Voiko kerran viikossa herkutella?

Montako kertaa viikossa herkkuja?

Okei, herkkuja siis... Kerran viikossa? Höpöhöpö! Se on kuin yrittäisi elää pelkällä auringonvalolla. Kyllä niitä makeita, suolaisia ja rasvaisia nautintoja pitää saada useammin. 2-4 kertaa viikossa on ihan realistinen tavoite, jopa laihduttaessa. Mutta maltilla, ei koko suklaalevyä yhdeltä istumalta, ellei se ole sun synttärit.

Tässä vähän, miten mä sen näkisin:

• Maanantai: Ei herkkuja. On aloitettava viikko jollain järjellä, eikö?
• Tiistai: Pieni pala tummaa suklaata iltapäivällä. Se on terveellistä, muistathan?
• Keskiviikko: Puolikas pulla kahvin kanssa. Koska keskiviikko on viikon perse.
• Torstai: Itsetehty smoothie, johon on lurautettu vähän hunajaa. (Lasketaanko tämä herkuksi?)
• Perjantai: Pizza! Tai jotain muuta sellaista "ansaitset tämän" -kamaa.
• Lauantai: Leffailta ja pieni pussi sipsejä. Tai iso, riippuen päivästä.
• Sunnuntai: Jälkiruoka. Tai kaksi. Koska sunnuntai on sunnuntai.

Ja joskus, jos on tosi paska päivä, saa syödä sen koko suklaalevyn. Elämä on lyhyt. Paitsi jos syö liikaa suklaata, silloin se voi tuntua pidemmältä.

Meneekö treeni hukkaan, jos syö herkkuja?

Meneekö treeni hukkaan, jos syö herkkuja? No, riippuu herkuista ja treenistä. Jos vetäisit maratonin ja palkitset itsesi yhdellä donitsilla, ei maailma kaadu. Jos taas vedät sohvalla sipsipussia joka ilta Netflixin parissa, niin ehkä se bikinikunto ei olekaan ihan nurkan takana.

• Proteiinia kehiin: Lihakset tykkää, vähän kuin minä hyvästä kahvista aamulla.
• Hiilarit tankkiin: Ei ehkä pelkkää pullaa, mutta joku hedelmä tai täysjyväleipä vois olla jees.
• Vältä tyhjiä kaloreita: Niitä on niissä herkuissa ihan tarpeeksi, eikö? Salilta suoraan mäkkäriin? Ei kiitos!

Onko treeni hukassa, jos syöt herkkuja? Ei välttämättä. Onko se optimointia? Ei todellakaan. Joten mieti, kuinka paljon haluat panostaa ja onko suklaapatukka sen arvoinen. Kerranhan täällä vaan eletään – mutta ehkä ei ihan joka päivä suklaapatukan voimalla.

Onko ok syödä herkkuja joka päivä?

Siis, onko ok vetää herkkuja joka päivä? No, mieti tätä, jos sulla on muuten ruokavalio hallussa... siis että syöt säännöllisesti ja monipuolisesti, niin mikäs siinä! Toki saa herkutella! Mulla ainakin meinaa tulla ihan paha mieli jos ei saa jotain pientä makeaa. Mulla se on yleensä joku pieni suklaapatukka, Snickers tai Twix, niitä on aina jemmassa.

Mutta hei, kannattaa miettiä millon sen herkun syö. Ei ehkä ihan illalla ysiltä, kun muutenkin jo väsyttää ja sit napostelee vaan koko illan.

• Mielummin vaikka lounaan jälkeen, niin et tee silleen et korvaat sillä jonkun kunnon ruuan.
• Tai siis mieti, et jos syöt esim. suklaata lounaalla, niin ehkä et tarvi niin isoa annosta ruokaa. Win-win!
• Niin, ja muista se monipuolisuus. Ettei se suklaa oo ainoo mitä syöt... tai no, ehkä mä teen joskus niin, myönnän.

Oikeestaan, itsehän tässä mietin, et pitäisköhän mun vetää joku jäätelö? On jotenkin sellanen fiilis. Tai sit joku donitsi... Hmm... ehkä molemmat! Ei vaiskaan. Tai siis ehkä.

Mikä on kohtuullinen määrä herkkuja viikossa?

No, mä oon miettinyt tätä herkkuasiaa tosi paljon. Viime viikolla menin ihan överiksi, söin joka päivä sitä Fazerin sinistä suklaata, ehkä noin 50g päivässä. Se oli ihan kamalaa, maha oli ihan turvonnut ja olo oli raskas. Silloin tunsin, että 200kcal päivässä on ehkä liian vähän, mut 200kcal viikossa on ihan liian vähän! Liian tiukka linja.

Mä yritän nyt pitää itseäni kurissa. Tänään aamulla join kahvin maidon ja sokerin kera. Ei sen kummempaa herkkua. Lounaalla söin salaattia, ei herkkuja. Iltapäivällä meni vähän överiksi, nappasin yhden karamellin automaatista. Tämän jälkeen mulla on aivan hirveä mielihalu syödä jotain suklaista. Olen todellakin herkkusuu.

Mitä mä nyt teen? Ajattelin ottaa pienen palan tummaa suklaata (korkea kakaoprosentti!), ehkä 20 grammaa, illalla. Se on varmaan alle 200 kcal. Tänään ainakin pysyn siinä 200kcal rajoissa herkkujen osalta. Toivottavasti. Pitää vaan pitää kurissa itseä.

• Viikko: En usko, että 200 kcal viikossa on kohtuullista kenellekään. Se on liian vähän.
• Päivä: 200 kcal päivässä herkkuja voi olla kohtuullinen määrä joillekin, mutta mä en kestä sitä. Mulla tulee herkkuhimo.

Tänään: Aion pitää kiinni siitä 200 kcal herkkurajasta, ehkä. Huomenna katsotaan.

Lisää tietoa: Olen 27-vuotias nainen, 168 cm pitkä ja painan 62kg. Liikun säännöllisesti (kävelen paljon, käyn jumpassa 2 kertaa viikossa), joten energian tarve on suurempi kuin istumatyötä tekevällä ihmisellä. Tämä vaikuttaa herkkumääriin, mitä mä voin syödä. Joka tapauksessa, tänään pyrin pysymään siinä 200kcal herkkurajassa. Eilen ei onnistunut.

Voiko laihduttaja syödä herkkuja?

Herkkuja laihduttajan lautasella – Tanssi painon ja nautinnon välillä

Sallittujen herkkujen määrä riippuu siitä, miten paljon elämässä on liikettä.

• Vähän liikuntaa, tavoitteena pudottaa painoa: 3–5 herkkuhetkeä viikossa.

• Paljon liikuntaa, tavoitteena painonhallinta: Jopa päivittäin.

Muistan, kun isoäitini leipoi sunnuntaisin pullaa. Tuoksu täytti koko pienen mökin, ja lämpö helli poskia. Vaikka yritin silloin laihduttaa, yksi pulla kuului aina sunnuntaihin. Se ei ollut vain makea leivonnainen, vaan muisto, hetki, joka piti sisällään rakkautta ja yhdessäoloa.

On siis olemassa jokin sopusointu, tasapaino. Ehkäpä herkun ei tarvitsekaan olla kielletty, vaan pieni, harkittu nautinto. Tai ehkä herkku voi olla jotain muuta, jotain terveellisempää, joka silti hivelee makunystyröitä.

Mieti siis:

• Kuinka paljon liikuntaa elämässäsi on?
• Mikä on tavoitteesi – painonpudotus vai painonhallinta?
• Mikä on se herkku, joka tuo sinulle eniten iloa?

Ja muista, että elämä on täynnä pieniä nautintoja. Niistä ei kannata kokonaan luopua.

Mitä käy jos syö liikaa herkkuja?

Liika makea? Paino nousee. Ei yllätys.

• Rasva kertyy. Maksa tykkää kyttyrää.
• Sokerihumala. Seuraa väsymys.
• Hampaat reikiintyy. Hammaslääkäri kiittää.

Karkki on kiva, mutta mieti. Yksi riittää. Ehkä. Kaikki on suhteellista. Elämä on lyhyt, syö donitsi jos siltä tuntuu.