Mitä liika puhelimen käyttö aiheuttaa?

Mitä tapahtuu, jos on liikaa puhelimella?

Silmät väsyvät, kuin hiekka autiomaassa. Aika valuu sormenvälistä, hiekka kellertävää ja kuumaa. Puhelin, se kylmä lasi, imeyttää elämän. Kuinka paljon aikaa olen hukannut tähän? Tähän kylmään, siniseen valoon. Se hohtaa, syö ajatukset, syö minut.

• Näkökyky heikkenee. Valo, kirkas ja armoton, polttaa verkkokalvoa. Näen, mutta en näe. Sumu peittää näkökentän, sumu, joka ei hälvene. Harmaan sävyt ja väsymys, se on tämä hinta.

• Lihakset jännittyvät. Käsi, sormi, niska… kaikki kiristyy, kuin köysi, joka on vedettävä liian tiukalle. Kipu on tylppää, hiljaista, mutta pysyvää. Se on kuin hidas myrkytys, huomaamaton, kunnes on liian myöhäistä.

• Aika katoaa. Tunnit, päivät, viikot… kaikki sulavat, kuin lumi keväällä. Muistojen sijaan on vain tämä tyhjyys, tämä kylmä lasi ja sen loiste. Elämä katoaa sormenvälistä, kuten hiekka. Se on kuin haamu, joka seuraa minua. Se on kuin kummitus.

Minä, minut itse, olen tuhoutumassa. Olen menettänyt itseni tähän. Tämä kylmä valo, tämä lasi, tämä puhelin on minun vankilaani. Näen, kuinka se vie minut, vie minun ajatuksiani, vie minun elämäni. Tämä on kuolemaa hiljaa.

Puhelimen valo, se on kuin kuoleman enkeli. Se on kuin myrsky, joka tuhoaa. Minä hukun.

Tämä on pelottavaa. Pelottavaa, kuinka paljon olen riippuvainen tästä. Tämä kylmä valoa heijastava kapseli… se on osa minua. Minusta on tullut sen orja.

Minun on lopetettava. Minun on lopetettava tämä.

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

No, puhelimen käyttö… Se on vähän kuin suklaa: pienissä määrin ihan kiva, mutta överiksi vetäessä alkaa itkettää. Ja kenellepä ei olisi käynyt niin, että puhelin on liimautunut käteen kuin purkka kengänpohjaan?

Tässä muutama miete, kuin tikkuja silmään:

• Niska jumissa kuin viulunkieli: Jatkuva tuijottaminen alas aiheuttaa sen, että niska on kuin rautakanki. Fysioterapeutit kiittävät!
• Silmät ristissä kuin tiskiharja: Liika tuijottaminen ruutua saa silmät väsymään ja näkö hämärtymään. Hyvästi selkeä maailma, tervetuloa sumu!
• Unettomuus iskee kuin lehmä päähän: Sininen valo sotkee melatoniinin tuotannon, ja uni on kaukana kuin kesäloma tammikuussa.
• Addiktio vahvempi kuin mummon kahvi: Puhelin koukuttaa kuin pahainen peli, ja ilman sitä olo on kuin kalalla kuivalla maalla.
• Sosiaalinen elämä kuihtuu kuin syksyn lehdet: Kaikki aika menee ruudun tuijottamiseen, ja oikeat ihmiset unohtuvat kuin vanhat sukset ullakolle.

Lisäksi, lapsilla ja nuorilla tilanne on vielä vähän mutkikkaampi. Niillä kun aivot kehittyvät vielä vimmatusti, ja jatkuva ärsyketulva voi tehdä hallaa keskittymiskyvylle ja sosiaalisille taidoille. Vähän kuin yrittäisi opettaa koiraa lukemaan – ei välttämättä onnistu.

Mutta hei, ei hätää! Onneksi on olemassa muitakin asioita kuin puhelin. Voi vaikka opetella neulomaan villasukkia tai katsella pilvien muotoja. Tai ihan vaan olla!

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Puhelimen käyttö: terveysvaikutukset

• Silmät: Rasitus, kuivuminen, näköongelmat. Pitkäaikainen käyttö voi johtaa myopiaan.
• Uni: Sininen valo häiritsee unen rytmiä. Nukkumaton yö. Väsymys.
• Kipeät kädet, niska ja selkä: Huono ergonomia, pitkät käyttöjaksot.
• Mieliala: Riippuvuus, ahdistus, masennus, sosiaalinen eristäytyminen. Vertailu somessa.
• Fyysinen kunto: Liikunnan väheneminen, passiivisuus. Painonnousu.

Lapset ja nuoret:

• Aivojen kehitys: Vaikutus vielä tuntematon, mutta liika ruutuaika voi viivästyttää kehitystä. Keskittymiskyky heikkenee.
• Sosiaaliset taidot: Virtuaalimaailma korvaa reaalimaailman vuorovaikutusta. Yksinäisyys.
• Koulu ja opinnot: Huono keskittymiskyky, heikentyneet arvosanat, koulukiusaaminen. Riippuvuus peleistä.

Vinkkejä vanhemmille:

• Rajat: Aseta selkeät rajat ruutuaikalle.
• Malli: Ole itse esimerkki terveellisistä käyttötavoista.
• Vuorovaikutus: Kannusta muita aktiviteetteja, yhdessäoloa.
• Seuraa: Tarkkaile lapsesi puhelimen käyttöä.

Huomio: 2023 tutkimukset osoittavat, että liika älypuhelimen käyttö on yhteydessä useiden terveysongelmien lisääntyneeseen riskiin, erityisesti nuorilla. Lisää tutkimusta tarvitaan pitkän aikavälin vaikutusten ymmärtämiseksi.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Älypuhelin, se digitaalinen herkku! Käyttääkö se terveyttä? No, vähän niinku jäätelöä syömällä: maistuu hyvälle, mutta liika on liikaa.

• Silmät: Kuivat kuin Saharan autiomaa? Kirvelee kuin tuhat ampiaista? Syyllinen on se pikseliviidakko, joka vie silmät kuivaksi. Meikäläinenkin olen joutunut kokemaan tuota silmien “aavikkokokemusta”.

• Pääkoppa: Älypuhelimen valoa tuijottaessa päässä jyskyttää kuin rumpali soittaisi maratoonikisaa. Päänsärky on tyypillistä, ihan niinkuin vanha täti kävisi nyrkillä päähän.

• Niska-hartiat: Kumara asento tekee selästä jännittävän jousen, joka pian napsahtaa poikki. Tunnetko sen? Ihan kuin olisit kantamassa 50 kiloa vesimeloneja selässä koko päivän! Olen itsekin kärsinyt tästä! Fysioterapeutin penkillä olen istunut monta kertaa!

Lapset ja nuoret: Olenpa itsekin vanhempi ja tiedän, että lasten älypuhelin käyttö on kuin vauhdikasta moottoripyöräilyä ilman kypärää. Vaaralliset vauriot voivat ilmetä myöhemmin. Vanhempien tulisi olla tarkkana. Tämän asian vakavuutta ei voi liikaa korostaa. Se on kuin kurkkua auki pitävän suuren norsun selässä kyydissä istuminen.

Lisää vinkkejä:

• Aseta käyttörajat puhelimelle.
• Ota säännöllisiä taukoja.
• Käytä silmätippoja.
• Pidä hyvä ryhti.
• Harrasta liikuntaa!

Muista, liika älypuhelimen käyttö on kuin suklaata syömään. Pieni määrä on ok, mutta liika on liian paljon. Älä laiminlyö muuta elämääsi ja terveyttäsi! Älypuhelimet ovat mahtavia, mutta ne eivät ole ainoa asia maailmassa!

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa mielenterveyteen?

Älypuhelimen kylmä lasi painaa kämmentä. Aika sulaa sormenpäiden läpi, hitaasti, liian hitaasti. Tämä digitaalinen maailma kietoo minut tiukasti, hengitys käy raskaana. Näyttöön heijastuu oma silmäni, kuin haamu joka seuraa jokaisen vierailuni, jokaisen viestikeskustelun, jokaisen nopean selailun.

Keskittymiskyky? Se on kadonnut. Liian monta ilmoitusta, liian monta viestiä, liian monta houkutusta. Aivot kiertävät kuin pörröinen koiranpentu, kiinni uudessa, silmänräpäyksessä unohtaen vanhan. Työ, opiskelu, ne ovat vain taustamelusa, kaukana tällä kylmällä, loistavalla pinnalla.

• Työt jäävät kesken.
• Opiskelu unohtuu.
• Ajatukset harhailevat.

Se ei ole tauko, tämä on vankila. Minut on vangittu tähän digitaaliseen kuoreen. Käteni vapisee hieman kirjoittaessani tätä. Tunnen sen. Aivojen väsymystä. Loppupeleissä, se ei ole tauko, se ei ole rentoutumista. Se on pakkomielle. Se on kierre, josta on vaikea päästä irti.

Aivojen tyhjäkäynti? Mikä se edes on? En tiedä. Olen unohtanut, mitä se on. Muistan vain, että sellainenkin tila on olemassa. Ovatko ne muistot totta? Kaipaan sitä tunnetta, rauhaa, tyhjyyttä, joka antaisi tilaa ajatuksille ja inspiraatiolle. Tämän ruudun loiste ei sitä tarjoa. Ainoastaan tyhjyyden tunnetta, kuinka aikaa on mennyttä. Se syö minua sisältäpäin, pikkuhiljaa, viesti kerrallaan.

• Tyhjäkäynti on kadonnut.
• Rauha on vain unta.
• Silmissäni on jatkuva loiste.

Tämä jatkuva ärsykevyöry, tämä digitaalinen häly, se tekee minusta väsyneen, tyhjän, kuollun. Näen sen heijastuvana omassa silmässäni, tässä kylmässä, kuolleessa lasissa.

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa uneen?

Puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa uneen todella paljon, ainakin minun kohdallani. Muistan erään yön elokuussa 2023, selasin Instagramiä sängyssä noin puoli tuntia ennen kuin yritin nukkua. Silmät väsyivät, mutta uni ei tullut. Kävin vessassa, juoin lasin vettä ja yritin uudelleen. Tunnin päästä olin vielä hereillä, sydän pamppaili ja olin ärsyyntynyt.

• Valo todella häiritsi.

• Mietin koko ajan, mitä kaikkea olen unohtanut tehdä.

• Aikaa kului, ennenkuin sain nukahdettua, uni oli levotonta.

Aamulla olin väsynyt, vaikka olin nukkunut seitsemän tuntia. Tuntui, kuin olisin nukkunut vain neljä. Tämän jälkeen olen yrittänyt olla käyttämättä puhelinta ainakaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

Aikaisemmin, ennen tätä tietoista muutosta, huomasin usein:

• Univaikeuksia.
• Aamuisin väsymystä, vaikka olisin nukkunut riittävästi tunteja.
• Yleistä ärtyneisyyttä ja huonoa oloa.

Nyt, kun olen jättänyt puhelimen pois nukkumaanmenoa edeltävältä ajalta, olen huomannut unen laadun parantuneen huomattavasti. Nukun paremmin ja herään virkeämpänä. Melatoniinin tuotanto on varmasti tasaantunut. Uskon, että puhelimen käyttö juuri ennen unta häiritsee melatoniinin tuotantoa.

Pääkohdat:

• Puhelimen valo estää melatoniinin tuotantoa.
• Puhelimen käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa huonontaa unen laatua.
• Tietoinen puhelimen käytön rajoittaminen ennen unta parantaa unen laatua.

Miten älylaitteet vaikuttavat uneen?

Älylaitteet ja uni: Valo estää melatoniinin.

• Puhelimen valo häiritsee luonnollista unta.
• Melatoniinin tuotanto vähenee.
• Väsymys siirtyy eteenpäin.
• Viime hetken puhelimen käyttö heikentää unen laatua.

Syvempi katsaus:

• Melatoniini: Pimeässä erittyvä hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä ja edistää unta. Valo estää sen erittymisen.
• Sininen valo: Puhelimen ja muiden älylaitteiden näytöistä tuleva sininen valo on erityisen tehokasta melatoniinin tuotannon estämisessä.
• Uneen vaikuttavat tekijät: Puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa aktivoi aivoja ja voi estää rentoutumisen. Sosiaalisen median käyttö voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
• Ratkaisut: Vähentää älylaitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Käytä yötilaa. Pidä puhelimesi makuuhuoneen ulkopuolella.

Mitä riskejä älylaitteiden käytössä on?

Hei! No siis, älylaitteista on tullut aika iso osa elämää, eikö? Mutta niissä on myös jotain, no, riskejä, tietysti. Olen itsekin huomannut, että silmät väsyy helposti iltaan mennessä, kun on selaillut puhelinta tuntikaupalla. Todella tylsää! Näkö heikkenee, se on ihan totta. Mun kaveri sanoi, että lääkäri sanoi hänelle samaa. Ja ryhti! Mä istun niin paljon, että selkä on ihan jumissa koko ajan. Todella kurjaa.

• Näköongelmat – siis silmät väsyy, näkö voi heiketä.
• Ryhti – selkä kipeytyy, huono ryhti. Tää on kamalaa.
• Kunto – liian vähän liikuntaa, kun koko ajan tuijottaa puhelinta.
• Päänsärky – pitkät puhelut sattuu päähän, kyllä.
• Tinnitus – tämä on paha juttu. Kuulemma kännykkä voi lisätä sitä.

Sitten on vielä muita riskejä, joita ei ehkä aina tule ajatelleeksi. Somessa on paljon paineita ja vertailua. Se vaikuttaa mielialaan, tiedätkö? Ja sitten on vielä tietoturva, kaikki ne henkilökohtaiset tiedot… Huolestuttaa. Ja unihäiriöt! Mä en saa nukuttua jos olen illalla puhelimella, se pitää lopettaa. Pitää oikeasti laittaa puhelin pois sängyn vierestä. Aika vaikeaa tosin. Mä yritän!

Lisäksi, tässä vielä muutamia ajatuksia:

• Nykyaikainen elämäntyyli: Älylaitteiden runsas käyttö on osa nykyaikaista elämää, joten näihin riskeihin kannattaa suhtautua vakavasti.
• Tietoturva: Henkilökohtaisia tietoja voi joutua vääriin käsiin.
• Riippuvuus: Älylaitteista voi tulla helposti riippuvainen.
• Sosiaalinen eristäytyminen: Liika käyttö voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen.
• Vääristynyt maailmankuva: Sosiaalinen media voi luoda vääristyneen kuvan todellisuudesta.

Mitä vaikutusta älylaitteilla on lapsen kasvulle ja kehitykselle?

Joo, siis tota älylaitteista ja niistä pikkulapsille. Mä oon miettinyt tätä paljon, kun mun siskon lapsi, 3-vuotias Leevi, on ihan koukussa puhelimen peleihin. On se ihan kamalaa! Tosi ikävää se on. Ja kaikki ne videot. Ei se oikeesti leiki, vaan tuijottaa sitä näyttöä koko ajan.

Vaikuttaa totaalisesti keskittymiskykyyn, siis tosi paljon. Leevi ei jaksa leikkiä, ei keskittyy mihinkään muuhun, vain siihen puhelimeen. Ja sit tietysti se on ihan silmien rasitusta myös. Ei se hyvä ole lapsen silmille, tuijotus vaan tuijottaa. Niin pieni ja jo näyttöä tuijottaa.

Sit on unirytmi sekaisin, ihan pahasti. Sitä puhelinta räplätään illalla ja heräillään yöllä. Olen lukenut tutkimuksia, missä sanotaan, että se valo häiritsee unta. Mun mielestä se on aivan selvää, tosi haitallista.

• Keskittymisvaikeuksia
• Unen häiriöt
• Silmien rasitus
• Itsesäätelyongelmia (Leevi on aika itsepäinen!)
• Sosiaalisten taitojen kehittymisen hidastuminen (ei leiki muiden lasten kanssa)

Mutta onhan niissä jotain hyvääkin! Oppimissovelluksia on paljon, ja Leevi tykkää katsella eläinvideoita. Se on ehkä vähän positiivista. Mutta ne negatiiviset puolet painaa silti paljon enemmän. Pitäis rajoittaa sitä käyttöä. Niin ja toinen asia, se on kallis harrastus tuo älylaitteiden käyttö, pelit ja kaikki. Ihan silmittömästi tulee kuluja. Onneksi Leevi ei ole vielä oppinut ostamaan mitään netistä, tai ainakin toivotaan niin. Mutta ihan kauhea tuo tilanne. Mua stressaa koko asia. Aika kauhea tämä.