Is 60% spiermassa goed?

Onko 60 % lihasmassaa hyvä?

Miesten terveellinen lihasmassan määrä on noin 40–48 % kokonaispainosta, kun taas naisten lihasmassan osuus on hieman alhaisempi, noin 34–44 %. Siksi 60 % lihasmassasta on todennäköisesti korkeampi kuin keskimääräinen ja voi olla merkki poikkeuksellisesta harjoittelusta tai muista tekijöistä.

Lihasmassan koostumuksen vaikutukset

Suuri lihasmassa voi olla hyödyllistä useilla tavoilla, kuten:

• Parempi aineenvaihdunta: Lihakset ovat aktiivista kudosta, joka polttaa kaloreita myös levossa. Suurempi lihasmassa voi lisätä perusaineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään terveempää painoa.
• Parantunut fyysinen suorituskyky: Lihakset ovat välttämättömiä voiman, kestävyyden ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Suurempi lihasmassa voi parantaa fyysistä suorituskykyä useissa eri toiminnoissa.
• Parempi tasapaino ja koordinaatio: Lihakset auttavat ylläpitämään tasapainoa ja koordinaatiota. Suurempi lihasmassa voi vähentää kaatumisriskiä ja parantaa yleistä liikkumiskykyä.

Liiallisten lihasmassojen riskit

Vaikka suuremmalla lihasmassalla voi olla useita etuja, sen liian suuri kasvu voi aiheuttaa myös joitakin riskejä, kuten:

• Lihasloukkaantumiset: Liialliseen harjoitteluun liittyy suurempi lihasloukkaantumisten riski.
• Dehydraatio: Lihasmassan kasvattaminen lisää kehon nestetarvetta. Riittämätön nesteytys voi johtaa dehydraatioon.
• Ravitsemukselliset puutteet: Suurempi lihasmassa vaatii enemmän ravintoaineita, kuten proteiinia ja kaloreita. Riittämätön ravinnonsaanti voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin.

Miten arvioida lihasmassan koostumusta?

Terveellisen lihasmassan koostumuksen arvioimiseksi on useita menetelmiä, kuten:

• Bioimpedanssianalyysi (BIA): BIA-laite lähettää kehon läpi heikon sähkövirran ja mittaa vastuksen. Resistance-arvosta voidaan arvioida lihasmassan koostumus.
• Dexa-skannaus (kaksoisenergia röntgenabsorptiometria): Dexa-skannaus on kuvantamistesti, joka mittaa luiden mineraalipitoisuutta ja lihasmassan koostumusta.
• Ihon poimun mittaus: Ihopoimun mittaus on menetelmä, jolla mitataan ihon ja sen alla olevan rasvakudoksen paksuus eri kehon osista.

Johtopäätös

60 % lihasmassaa on todennäköisesti korkeampi kuin keskimääräinen ja voi olla merkki joko poikkeuksellisesta harjoittelusta tai muista tekijöistä. Vaikka suuremmalla lihasmassalla voi olla useita etuja, on tärkeää olla tietoinen myös sen mahdollisista riskeistä. Terveellisen lihasmassan koostumuksen arvioimiseksi ja ylläpitämiseksi on suositeltavaa keskustella lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.