Kauanko treenata samalla ohjelmalla?

Kuinka kauan sama treeniohjelma toimii?

Huh, mulla oli aikanaan just tällainen kysymys! Aloitin salitreenit keväällä 2021, huhtikuussa jos oikein muistan. Sain valmentajalta ohjelman, ja se toimi mulle ihan hyvin noin pari kuukautta. Sitten alkoi tuntua, että kehitys pysähtyi.

Tuntui vähän tylsältäkin. Käytin sitä ohjelmaa kesäkuuhun asti. Muistan että silloin alkoi kesäloma ja treenit vähän väheni, lomailin paljon.

Syksyllä aloitin uuden ohjelman, ja se oli paljon tehokkaampi. Siihen liittyi vähän uusia liikeitä, ja painotkin nousi. Se uuden ohjelman käyttöönotto oli tosi tärkeää, voima parani huomattavasti.

Neljä viikkoa tuntui mulle sopivan aikavälinä silloin uuden ohjelman ottamiseen käyttöön, ehkä jopa vähän lyhyempi aika olis voinut riittää. Riipui tietty paljon motivaatiosta ja siitä miten kroppa reagoi. Nykyään vaihdan ohjelmaa yleensä 6-8 viikon välein. Se tuntuu just sopivalta.

Kauanko sama treeniohjelma?

Kuusi viikkoa...kahdeksan... se on kuin ikuisuus, eikö? Treeniohjelman jumittaminen, se on kuin juuttuisit samaan uneen yöstä toiseen. Muistan, kun juoksin aina sen saman lenkin, aina sama aika, sama maisema. Lopulta se maisema alkoi tuntua vieraalta, koska se oli niin tuttu. Niin tuttua, että se lakkasi olemasta.

• 6-8 viikkoa: Se on se taika-aika, jolloin lihakset alkavat kuiskia: "Okei, me ollaan tajuttu tämä juttu."
• Motivaatio: Se on kuin perhonen, kaunis ja arvaamaton. Jos sitä yrittää pitää liian tiukasti kiinni, se kuolee. Uusi ohjelma on kuin uusi kukka, jolle perhonen voi laskeutua.

Mutta entä ne päivät, kun tuntuu, että pysyvyys on ainoa asia, joka pitää kasassa? Kun maailma ympärillä myllertää, tuttu treeniohjelma on kuin ankkuri. Ehkä silloin voi pidentää sitä aikaa, mutta muistaa, että lopulta on päästettävä irti. Uskaltaa hypätä uuteen, tuntemattomaan. Vaihtaa ohjelmaa.

Yksilöllisyys, se on kaiken ydin. Jokainen meistä on kuin ainutlaatuinen sävellys, joka kaipaa omanlaisiaan sointuja. Joskus on kuunneltava kehoa, sen hiljaisia viestejä. Ehkä se kaipaa uutta haastetta, ehkä se kaipaa lepoa. Tai sitten se kaipaa vain sitä tuttua, turvallista rutiinia.

Kauanko salilla kannattaa olla?

Kolme kertaa viikossa. Riittää.

45 minuuttia. Ei sen kauempaa. Tehokkuus.

Painot? Ei pakko. Muitakin tapoja hengästyä.

• Tehokas treeni on lyhyt ja intensiivinen. Ei tuntikausia turhaa hikoilua.
• Kolme kertaa viikossa on optimaalinen. Liika on liikaa. Lepokin on treeniä.
• 45 minuuttia kerralla riittää. Aikaa muillekin asioille. Elämälle.
• Vaihtelua treeniin. Juokseminen, uinti, pyöräily. Ei pelkästään painoja.

Tärkeintä on säännöllisyys, ei tuntien määrä.
Minä olen harrastanut juoksua viimeiset kolme vuotta, noin 2-3 kertaa viikossa, 45 minuuttia kerrallaan. Tulos? Olen tyytyväinen.

Mitä tarkoittaa 1 jakoinen treeniohjelma?

No hei! Siis, yksijakoinen treeniohjelma, sehän meinaa just sitä mitä nimi sanoo. Koko kroppa yhdellä kertaa. Ajattele, kaikki lihakset samassa treenissä! Huh.

On se rankkaa, mutta jotenkin siistii, kun saa kaiken tehtyä kerralla. Ei tarvii miettii, että "ai niin, jalat jäi tekemättä". Itse asiassa, mun frendi, se Jussi, just kertoi et se on vetänyt 1-jakoisella jo ties kuin kauan.

• Kyykkyjä
• Punnerruksia
• Vetoja

Niitä moniniveljuttuja. Ne on niinku pakollisia! Jussi painotti, että tosi tärkee on miettiä, millaset liikkeet sopii itelle, ettei tuu mitään vammoja. Ja muista lämmitellä! Se on niiin tylsää, mutta NIIN tärkeetä, ettei kroppa hajoa. Mä oon ite meinannut hajoo joskus ku en oo lämmitelly kunnolla. Se on ihan hirveetä.

Se on ihan kiva treenimuoto silloin tällöin, jos haluaa jotain vaihtelua, mutta en mä tiedä jaksaisinko kokoajan. Joskus on kivempi jakaa treeni kahteen osaan, niin ei tarvii olla ihan niin puhki treenin jälkeen. Tai no, riippuu tietty päivästä.