Kumpi polttaa enemmän kaloreita, kävely vai juoksu?

Onko kävely yhtä tehokasta kuin juoksu?

Onko kävely yhtä tehokasta kuin juoksu?

• Kyllä. Kävely on ihan yhtä hyvä. Mulla ainakin.
• Kalorit? No, jos jaksaa kävellä kauemmin, niin sama homma.
• Verenpaine… muistan kun lääkäri sanoi, että kävely on ihan huippu.
• Kolesteroli? Sama juttu kuin verenpaineen kanssa. Toimii.
• Juoksu on nopeempaa, mutta jos ei pysty juoksee, niin kävely on super. Eikö?

Siis hei, eiks se oo ihan sama kumpi? Pääasia et liikkuu!

Paljonko 1h kävely polttaa kaloreita?

Siis, paljonko se kävely kuluttaa? No, noin 200-500 kaloria tunnissa, riippuen vähän, että miten lujaa kävelet ja paljonko painat. Ite poltan ehkä sen 350 kcal, kun käyn koiran kanssa lenkillä. Se on just hyvä, että saa vähän liikuntaa samalla.

Ja hei, se on muuten hyvä juttu painonhallinnan kannalta, etkä tarvi mitään super-kuntosalia siihen. Helpottaa myös kolesteroli juttuja, mikä on aina plussaa! Ja diabetesta vastaan kans.

Ja sit niille vanhemmille ihmisille, niin muistakaa kävellä! Se pitää lihakset ja luut kunnossa. Mun mummo ainakin kävelee joka päivä, ja on tosi hyvässä kunnossa vieläkin.

• Kävely on siis:
  • Helppoa
  • Halpaa
  • Tehokasta

Arkiliikuntaa parhaimmillaan, sanosin! Ja terveyskunto kohenee ihan huomaamatta. Miettikääs, et kävelee vaikka vaan työmatkat, niin jo alkaa vaikuttaa!

Kumpi kuluttaa enemmän, kävely vai juoksu?

Juoksu kuluttaa selvästi enemmän. Muistan sen kesältä 2023, kun yritin päästä kuntoon. Kävin joka päivä tunnin kävelyllä, mutta paino ei lähtenyt juuri lainkaan. Sitten vaihdoin juoksuun. Se oli raskasta, erityisesti alussa. Muistan sen polttavan tunteen reisissä ja keuhkojen hengästymisen. Olin ihan lopussa joka kerta.

• Kävelylenkit olivat mukavia, mutta kevyitä.
• Juoksulenkit taas olivat ihan järkyttävän rankkoja, mutta tehokkaita.

Paino tippui huomattavasti nopeammin juoksun myötä. Eron huomasin heti viikon sisällä. Juoksu polttaa selvästi enemmän kaloreita, enkä tarvinnut edes muuttaa ruokavalioani. Juoksun jälkeen olin ihan poikki, mutta onnellinen. Kävelyn jälkeen vain ihan ok.

Yhteenvetona: Juoksu kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin kävely. Tunnin juoksulenkki on fyysisesti huomattavasti kuormittavampi kuin tunnin kävely, ja siten se myös polttaa huomattavasti enemmän kaloreita. Oma kokemukseni vahvistaa tätä.

Mikä liikunta polttaa eniten kaloreita?

Muistan sen kesän 2022, kuumuus oli sietämätöntä. Asuin silloin vielä Helsingissä, Kalliossa. Yritin saada itseni kuntoon, laihduttaa muutaman kiloa. Luin Ilta-Sanomista jutun siitä, mitkä liikuntalajit polttavat eniten kaloreita. Muistan, että siinä mainittiin juoksu ja uinti parhaimpina.

Aloitin juoksemalla. Kävin joka päivä Töölönlahden ympäri, aamuvarhain, kun oli vielä hieman viileämpää. Se oli kamalaa aluksi. Hengästyin ihan totaalisesti ja polvetkin alkoivat protestoida. Mutta sitten alkoi tulla parempi olo, enemmän energiaa. Juoksulenkit veivät n. 45 minuuttia, ja koin sen tosi rankkana, mutta myös hyvänä asiana. Sain hikeä, olin väsynyt, mutta myös onnellinen siitä, että sain itsestäni irti sen maxin.

Sitten kokeilin uintia. Kävin uimahallissa, Uimastadionilla, muistaakseni torstaisin illalla. Vedessä olo oli tosi rentouttavaa, mutta rankkaa sekin oli. Olin todella uimamaton, joten aloitin ihan pikkuhiljaa. Puoli tuntia meni nopeasti. Tunne oli ihan erilainen kuin juoksulenkillä. Uinti tuntui enemmänkin miellyttävältä kärsimykseltä.

• Juoksun kalorinkulutus riippuu monista tekijöistä: intensiteetistä, kestosta, juoksijan painosta jne. Se oli minulle paljon rankempaa kuin uinti.
• Uinti oli rentouttavampaa, mutta poltti silti paljon kaloreita. Sain itsestäni paremman tuntuman veteen tottuessani.
• Lopulta löysin oman tasapainoni. Juoksun ja uinnin yhdistelmä oli paras tapa pitää itseni hyvässä kunnossa ja polttaa kaloreita.

Myös omat tunteet, stressi ja univaje vaikuttivat tuloksiin. Olen edelleen melko laiha, joten paino aleni hitaasti. Kesä meni nopeasti, mutta olen tyytyväinen siihen, miten sain itsestäni irti sen parhaan.

Lisäksi syöminen vaikutti paljon. Yritin syödä terveellisesti, vähemmän roskaruokaa, ja juoda paljon vettä.

Tämä kaikki auttoi minua paljon. Olen edelleen tyytyväinen itseeni ja jaksan tehdä liikuntaa säännöllisesti.

Kumpi on parempi, kävely vai juoksu?

Kumpi on parempi, kävely vai juoksu? Tässä vähän pohdintaa…

Kävelyssä isot lihasryhmät tosiaan joutuvat töihin, mikä on hyvä juttu lihaksille ja kunnolle. Ja se hengästyminen – mitä enemmän hengästyttää, sen parempi! Se on vähän kuin elämässä yleensäkin, eikö? Pieni ponnistelu palkitaan.

Mielenkiintoista on, että vaikka kävely on rennompaa kuin juoksu, terveyshyödyt ovat aika lailla samat. Tässä kohtaa tulee mieleen se vanha sanonta: “Hitaasti hyvä tulee.” Vai oliko se “Hyvää kannattaa odottaa”? Sama asia kuitenkin.

• Kävely: Rauhallisempi, vähemmän rasittava nivelille. Täydellinen, jos on jotain kremppoja tai ei halua vetää itseään piippuun.
• Juoksu: Tehokkaampi ajankäytön kannalta. Polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Sopii niille, joilla on kiire tai jotka tykkäävät haastaa itsensä.

Loppujen lopuksi, paras liikuntamuoto on se, mitä jaksaa ja viitsii tehdä säännöllisesti. Ei se ole niin vakavaa. Liike on lääke, sanotaan. Ja välillä on ihan hyvä pysähtyä ja haistella kukkia. Tai no, kävellessä voi ainakin haistella niitä kukkia. Juostessa niitä ei välttämättä huomaa.

Ja hei, tiesitkö muuten, että kävely voi auttaa luovuuteen? Jotkut tutkijat väittävät niin. Ehkä seuraavan suuren idean saatkin juuri kävelyllä! Minä ainakin saan parhaat ideani suihkussa. Mutta ehkä pitäisi kokeilla kävelyäkin…

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu vai kävely?

Juoksu. Tehokkaampaa.

• Energiankulutus: Korkeampi juostessa.
• Rasvanpoltto: Juoksu vie enemmän.
• Kuormitus: Juoksu rasittaa. Kävely kevyempää.
• Ruokavalio: Juoksijan tankkaus tärkeää.

Kävely. Hyötyliikuntaa.

• Kestävyys: Kävely sopii pidempään.
• Vammojen riski: Pienempi kuin juoksussa.
• Arkeen sopiva: Helppo tapa lisätä liikettä.

Energiankulutukseen vaikuttaa:

• Paino.
• Nopeus.
• Maasto.
• Kesto.