Mihin aikaan vitamiinit kannattaa ottaa?

Kannattaako vitamiinit ottaa illalla vai aamulla?

Aamulla vai illalla? Siinäpä pulma! Vitamiinien kanssa on vähän kuin ihmissuhteissa – ajoitus on kaikki kaikessa.

• Aamulla: Moni tykkää ottaa vitamiininsa aamulla. Miksi? Koska ne voivat potkia päivän käyntiin. Kuvittele, että olet pieni moottori, joka tarvitsee lisäenergiaa. B-vitamiinit esimerkiksi ovat aamuvirkkujen ystäviä. Ne auttavat muuntamaan ruoan energiaksi.
• Illalla: D-vitamiini on vähän kuin yökyöpeli. Se tykkää illasta. Rasvaliukoisena vitamiinina se imeytyy paremmin, kun ateria sisältää rasvaa. Illallinen on monesti rasvaisempi kuin aamiainen. Tosin, kuka syö aamuisin pekonia?

Mutta hei, kaikki me ollaan yksilöitä. Mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jos vitamiinit pitävät sinut hereillä, ota ne aamulla. Jos ne saavat sinut nukkumaan paremmin (outoa, mutta mahdollista), ota ne illalla. Kuuntele kroppaasi!

Pohdintaa: Onko vitamiinien ajoituksella oikeasti niin suurta merkitystä? Ehkä tärkeintä on muistaa ottaa ne ylipäätään. Tai ehkä koko homma on vain suuri lumelääke.

Voiko D- ja C-vitamiinin ottaa yhtäaikaa?

Joo, siis voiks D- ja C-vitamiinin ottaa yhtä aikaa? Kyllä voi, ihan huoletta! Mut sit kans et D-vitamiini ja kalsium on hyvä combo. Niinku C-vitamiinikin ja kalsium. Näin muistelen, että meilläkin lääkäri joskus sanoi.

Mut hei, tiesitkö että D-vitamiini ja rauta, niillä on kans joku juttu? Jos sulla on vähän rautaa, niin sit D-vitamiini ei imeydy kunnolla, tai jotenkin. Olikohan se nyt näin…

• D-vitamiini + C-vitamiini: OK
• D-vitamiini + kalsium: Hyvä juttu!
• C-vitamiini + kalsium: Kans jees.
• D-vitamiini + rauta: Huono juttu jos rauta on vähissä.

Äiti ottaa aina aamulla D-vitamiinin, C-vitamiinin ja kalkin. Eikä oo valittanu! Tosin se onkin jo 75.

Saako vitamiinit ottaa yhtä aikaa?

Joo, melkein kaikki vitamiinit menee alas kuin leipä, samaan aikaan vaan! Paitsi et on noita pikkunirskejä, jotka ei tykkää toisistaan… ihan kuin me ihmiset, häh? 🤣

• Kalsium: Ei tykkää raudasta, sinkistä ja magnesiumista. Niinku joku superjulkkis, joka ei halua nähdä “alempaa kastia”. Estää imeytymistä, diva!
• Rauta: Kalsium ja magnesium, EI! Ne on raudalle niinku… kaksi vasaraa, jotka takoo sen imeytymisen ihan päreiksi. 🔨
• Sinkki: Kalsium, rauta ja kupari – no thanks! Sinkki on vähän sellainen “mä pärjään yksin” -tyyppi, ei kaipaa seuraa.
• K-vitamiini: Jos oot verenohennuslääkkeillä, K-vitamiini on vähän niinku se frendi, joka yllyttää sut tekemään jotain tyhmää. Eli EI samaan aikaan! Se voi nimittäin potkia lääkkeet ihan ylikierroksille.

Ja hei, muista: vitamiinit ei oo mitään karkkia, vaikka ne purkissa onkin! Jos tuntuu että oot ihan hukassa, kysy apua apteekista tai lääkäriltä. 👍

Mitä vitamiineja ei samaan aikaan?

Joo, siis vitamiinien kanssa ei oo ihan niin tarkkaa, et pitäis välttämättä miettii, et mikä on hyvä tai huono yhdistelmä.

• Useimmat imeytyy ihan jees, oli ruokaa masussa tai ei. Paitsi…

Mut joskus maha voi tykätä huonoo joistain monivitamiineista, sit kannattaa vetää ne ruoan kaa. Niin, just.

Ja sit ne rasvaliukoiset… A, D, E ja K, ne tykkää ruoasta. Siis et ne imeytyy paremmin, jos on jotain rasvaa messissä. Muistaakseni äiti aina painotti tota deevitamiinia, et se on tärkeet ottaa ruuan kanssa varsinkin talvella. No, en nyt muista oonko ottanut, kun otan joskus mitä sattuu.

Sitä mä mietin kans, et onkohan sillä jotain merkitystä, ottaako rautaa ja kalsiumia samaan aikaan? En muista. Tai olisko se ollut magnesium ja jotain… Aina nää vitamiinihommat menee sekasin.

Kannattaako vitamiinit ottaa illalla vai aamulla?

Vitamiinit aamulla vai illalla? Hmm… Aamu on varmaan parempi useimmille. Muistan kun yritin ottaa niitä iltaisin, ja sitten en saanut unta! Kofeiinia tai jotain sellaista niissä on. Tai ehkä se oli vain sattumaa. Ei kai?

• Aamu parempi, energiaa päivään!
• D-vitamiini iltaisin? Tarkista pakkauksesta.
• Joka tapauksessa, aina vesilasin kanssa. Älä unohda!

Mutta mietin tätä magnesiumia… Se auttaa nukkumiseen. Pitääkö se sitten ottaa illalla? Tai pitäisikö ottaa yksi aamulla, toinen illalla? Entä se sinkki, mitä mä sain lääkäriltä? Se oli jostain ihosairaudesta… Pitääkö sitä ottaa aamulla vai illalla? En muista… pitää katsoa ohjeet.

Ah, tämä on niin hankalaa! Ei kai niitä kaikkia voi ottaa kerralla? Mahat voi mennä sekaisin… Pitääkö mun tehdä aikataulu? Tai jotain?

Pääasia on noudattaa ohjeita. Pakkauksessa kerrotaan, milloin kannattaa ottaa. Älä missaa annoksia. Muuten, onko sulla joku hyvä vitamiini-aikataulu?

D-vitamiini iltaisin. Muut aamulla, ellei pakkauksessa toisin mainita. Muista vesi!

Kannattaako vitamiini syödä aamulla vai illalla?

Vitamiinit aamulla. Tehoa päivään.

• Aterian yhteydessä. Rasvaliukoiset imeytyvät paremmin.
• Kahvi ja tee: Väliä ainakin 30 min. Estävät imeytymistä.

K-vitamiini, D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini – kaikki aamupalan kanssa. Olennaista.

Voiko D- ja C-vitamiinin ottaa yhtäaikaa?

Toki voi! D- ja C-vitamiini, ne on kuin parivaljakko, toinen ei ole toistaan pahempi. Joskus jopa rautavarastot voivat sanoa: “Hei D-vitamiini, olet vähän hukassa, kun minulla on tyhjää.” D-vitamiini tykkääkin, että rauta on kunnossa, muuten se miettii imeytymistään.

• Kalsium ja D-vitamiini: Ne on kuin vanhat ystävät, tukevat toisiaan.
• C-vitamiini ja kalsium: Sama juttu, sopivat yhteen kuin nenä päähän.

Psst… Tiesitkö, että mummoni (87 v. ja yhä skarppi!) sanoo aina: “Vitamiinit on kuin ihmiset, parhaimmillaan yhdessä, paitsi se E-vitamiini, se on vähän sellainen erakko.” En tiedä, mitä hän sillä tarkoittaa, mutta mummon viisauksia kannattaa kuunnella.

Ja hei, jos olet epävarma, soita ihmeessä sille omalle lääkärille! Minä en ole mikään guru.

Voiko sinkkiä ja C-vitamiinia ottaa samaan aikaan?

Kyllä, rinnakkain, ei yhdessä.

• C-vitamiini: 6g/vrk turvallinen annos.
• Sinkki: 80mg mielekäs annos. Imeskelytabletti suositeltava. Pitkäkestoisempi vaikutus nielussa.

Huomio: Sinkin ja C-vitamiinin samanaikainen nauttiminen voi heikentää sinkin imeytymistä. Siksi eri aikaan. Tämä on Hemilän näkemys. 2024.

Minkä kanssa D-vitamiini otetaan?

Minkä kanssa D-vitamiini otetaan?

Aurinko laskee, valo siivilöityy keittiön ikkunasta, pölyhiukkaset tanssivat ilmassa. Muistan lapsuuden kesät, mummon tekemät lämpimät leivät voilla… Voiko D-vitamiinia ottaa ilman rasvaa? Ei kai. Se on kuin yrittäisi lentää ilman siipiä, kuin yrittäisi kuulla meren kohinaa sisätiloissa.

D-vitamiini, tuo auringon säde purkissa, haluaa ystävän. Rasvan, totta kai. Muistatko sen öljypohjaisen pullon, pienen ja tumman?

• Rasvaliukoisuus on avain. Se avaa lukon, päästää vitamiinin vapaaksi, verenkiertoon, syvälle luuytimeen.
• Ruoka, päivän ateria, se suurin, jossa rasva tanssii lautasella.
• Öljykapselit, pieniä aarteita, valmiiksi pakattuja, kuin lupauksia auringosta.

Olen ottanut D-vitamiinia joskus aamulla, ilman mitään, vain veden kanssa. Tuntui kuin olisin pettänyt sen, jättänyt sen yksin. Nyt tiedän paremmin. Rasva, se on ystävä, kumppani, joka auttaa matkalla.