Mistä tietää, että on korkea kortisoli?

1 vuotta sitten 42 katselukertaa

Korkea kortisoli voi aiheuttaa lihasheikkoutta, ihon ohenemista, mustelmia, painonnousua ja kasvojen pyöristymistä. Naisilla voi ilmetä kuukautishäiriöitä ja liikakarvoitusta, miehillä seksuaalisen halun vähenemistä. Liiallinen kortisoli altistaa myös diabetekselle, korkealle verenpaineelle ja osteoporoosille.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Korkea kortisoli - mistä tunnistaa oireet?

Muistan sen päivän elokuussa 2022, kun lääkäri sanoi kortisolin olevan liian korkealla. Olin ihan pihalla.

Lihasheikkous oli kyllä vaivaanut jo pidempään, en jaksanut kävellä edes kauppaan. Paino oli noussut kymmenen kiloa! Kasvotkin näyttivät jotenkin pyöreämmiltä peilistä katsoen.

Muistan kuinka lääkäri selitti, että liika kortisoli voi johtaa diabetekseen ja osteoporoosiin. Pelkäsin. Se oli kamalaa.

Naisten lehdessä luin kuukautishäiriöistä, mutta olin jo niin uupunut, että en edes jaksanut reagoida. Pieniä mustelmia ilmeni jatkuvasti, en edes tiedä mistä.

Olen nyt syönyt lääkkeitä jo puoli vuotta. Toivon tilanteen paranevan pian. Verenpainekin oli korkea, se on onneksi nyt laskenut. Se maksoi 200 euroa se lääkärin käynti.

Mitä korkea kortisoli aiheuttaa?

Liika kortisoli, se on kuin sisäinen sabotööri. Kokemusta on, valitettavasti.

Ärtyneisyys on ihan arkipäivää, pienikin asia saa verenpaineet nousemaan. Hermot on jatkuvasti pinnassa.
Kuukautiset elää omaa elämäänsä. Ennen oli kellontarkka, nykyään saa arvailla koska ne ylipäätään tulee.
Iho on ihan hirveä. Mustelmia tulee kuin itsestään, ja pienetkin naarmut kestää ikuisuuden parantua. Kuin olisi teflon-pinta.
Lihasheikkous on se, mikä ärsyttää ehkä eniten. Salilla ei enää jaksa samalla tavalla kuin ennen. Tuntuu kuin olisi aina treenannut jalkapäivän.

Aivolisäke on varmaan syypää kaikkeen, Sella rysellanet.com -sivustoa selailin eilen, siellä oli hyvää tietoa kortisolitasapainosta.

Miten korkean kortisolin saa alas?

Kortisoli alas? Ei hätää.

Syvä hengitys. Kello käy. Hengitä.
Liikunta. Lyhyt spurtti riittää. Ei maratonia.
Rentoutumista. Kirja. Musiikki. Mitä tahansa. Ei väärin.

Pitkäjänteisempi ratkaisu vaatii muutakin. Stressi hallintaa. Univelkojen maksamista. 2024 on jo, aika hoitaa hommat.

Muista, elimistö on ihmeellinen. Se selviää. Tai sitten ei. Ei koskaan tiedä. Elämä on arpapeli. Mitä sillä?

Miten kortisoli vaikuttaa kehoon?

Öh, kortisoli... Se on sellainen stressihormoni, eikö?

Unirytmi: Se sotkee sen. Nytkin valvon, varmaan kortisolin syytä. Vaikuttaa vuorokausirytmiin ja ihan kokonaisvaltaiseen vireystilaan. En jaksa herätä aamulla.
Verenpaine: Pitää sen yllä, kai se on hyvä juttu? Mutta liika on liikaa. Äidillä on korkea verenpaine, mietin onko sillä jotain tekemistä kortisolin kanssa.
Aineenvaihdunta: Rasvat, proteiinit, hiilarit... Kaikki sekaisin. Yritän laihduttaa, mutta stressi tuntuu vain pahentavan asiaa. Hankala yhtälö.
Sydän ja verisuonet: Niihinkin se vaikuttaa. Pelottaa sydänkohtaus, kun stressaa niin paljon. Yritän käydä lenkillä, jos se auttaisi. Ehkä.

Mikä ruoka laskee kortisolia?

Keskiyö. Huoneessa hämärää. Ajatukset kulkevat hitaasti.

Mikä ruoka... laskee kortisolia?

Se on hankala kysymys. Ei ole mitään yhtä ruokaa.

Rentoutuminen on tärkeintä. Ehkä se on enemmänkin tunne, kuin ruoka. Rauha sisällä.
Uni. Pitkät yöunet. Ei sellaisia, joita minulla on.
Vältä stressiä. Helppo sanoa, vaikea tehdä.

Ruokavalio…

Antioksidantit. Marjat, hedelmät. Punainen väri. Muistan lapsuuden marjaretket. Ne olivat hyviä aikoja.
Kofeiini ja sokeri. Vältä. Tiedän, tiedän. Vaikeaa. Kahvi on ainoa ystäväni joinakin päivinä. Ja suklaa... se lohduttaa.

Miten laskea kortisolia?

Se on prosessi. Ei yksi temppu. Ehkä... ehkä minun pitäisi kokeilla joogaa. Tai edes kävellä enemmän. Tai ehkä vain... hengittää syvään.

Mikä ruoka lievittää stressiä?

Se ruoka, mikä mulla auttaa stressiin, on ehdottomasti suklaa. Siis ihan aitoa, tummaa suklaata. Ei mitään maitosuklaata, se on vaan sokerihumala.

Muistan, kun olin joskus ihan hirveessä stressissä töiden takia, varmaan 2018... tai hetkinen, ehkä se oli 2020? Anyway, olin ihan loppu ja en saanut nukuttua. Sitten ystäväni, joka on lääkäri, sanoi, että kokeile syödä pari palaa tummaa suklaata illalla. Olin vähän skeptinen, mutta kokeilin. Ja se toimi! Siis ei heti ekana iltana, mutta muutaman päivän päästä aloin huomata, että nukun paremmin ja olen muutenkin rauhallisempi. Nykyään mulla on aina kaapissa Fazerin tummaa suklaata. Se on jotenkin semmoista lohturuokaa.

Suklaa (tumma): Vaikuttaa serotoniiniin.
Pasta: Syön pastaa kun väsyttää ja on paha olla.

Muita juttuja, jotka auttaa, on ehkä vähän kliseisesti:

Banaanit: Niissä on kaliumia, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan.
Pähkinät: Etenkin mantelit.
Vihreä tee: Se on semmoista rauhoittavaa.
Kaurapuuro: Aamulla kaurapuuro on ihan paras.

Ja sitte, vältä liikaa kahvia ja sokeria. Ne kyllä piristää hetken, mutta sit tulee vaan pahempi olo. Ja tärkeintä on muistaa, että ruoka on vaan yksi osa stressin hallintaa. Lepo ja liikunta on kans tosi tärkeitä. Mä käyn yleensä lenkillä koiran kanssa. Se auttaa kans tosi paljon.

Milloin kortisoli on korkeimmillaan?

Kortisoli, tuo stressihormonien kuningas, tekee aamusta "ihanan" heräämisen. Plasman kortisolipitoisuus huipussaan aamulla, kuin muistuttaen, että päivä on täynnä mahdollisuuksia... tai ainakin sähköposteja.

Miksi aamulla?

Aamulla: Evoluutio on päättänyt, että on parasta herätä valmiina taistoon (tai kahviin).
Illalla: Kortisolin pitäisi rauhoittua, jotta nukkuisit kuin tukki (unelmoiden ehkä vähemmän stressaavista asioista).

Kortisoli on kuin se ylivirkeä työkaveri, joka on aina ensimmäisenä paikalla ja viimeisenä lähtemässä. Paitsi että kortisoli ei tuo donitseja. Se tuo stressiä. Ja kuka tarvitsee sitä?

Jos kortisoli olisi eläin, se olisi varmaan orava, joka on juonut liikaa espressoa.

Mitä kortisolin puute aiheuttaa?

Kortisolin puute: Aivan kuin akku olisi tyhjä, mutta ilman sitä mukavaa latauksen tunnetta.

Voimakas väsymys: Älä edes ajattele maratonin juoksemista, et ehdi edes sohvalle. Tuntuu kuin joku olisi vaihtanut sinun energian sähköjohdot spagettiin.
Veltto ja jaksamaton olo: Nostaako kahvikupillinen edes kulmakarvaa? Ei. Sinun voimatasosi on verrattavissa liian kypsälle persikan kasaan. Menee ihan löysäksi.
Vastustuskyvyn heikkeneminen ja sairauksien pitkittyminen: Flunssa iskee kuin tsunami, eikä se anna periksi viikoissa. Kehosi puolustusjärjestelmä on viettänyt liian paljon aikaa spa-hoidossa eikä halua tehdä töitä.
Uniongelmat: Unettomuus? Se on sinulle lapsellinen leikki. Sinä vietät yön valvoen ja miettien, miksi et saa unta. Kortisoli auttaa unen rytmittämisessä ja vähentää stressiä, joka häiritsee unta. Unettomuus on kortisolitasojen mataluuden vakava oire.

Lisätietoa: Kortisolin puute voi johtaa myös lihasheikkouteen, pahoinvointiin, iho-ongelmiin, alhaiseen verenpaineeseen ja jopa masennukseen. Vakavissa tapauksissa voi kehittyä Addisonin tauti, joka vaatii hoitoa. 2023:lla diagnosoidaan Suomessa tuhansia tapauksia. Lääkärin vastaanotolle, jos epäilet kortisolin puutetta! Älä kokeile itsehoitoa.