Mihin syömättömyys johtaa?

Mitä tapahtuu, jos ei syö koko päivänä?

No, jos jättää leivän syömättä kokonaisen päivän? Siis ihan oikeasti, KOKO päivän?

• Aamulla: Mietit, että "ei se haittaa". Illalla mietit, että "oliskohan se sittenkin haitannut?".

• Iltapäivällä: Nälkäkiukku iskee. Työkaverit välttelevät. Kissa piiloutuu sohvan alle. Onneksi kahvi pelastaa... hetkeksi.

• Yöllä: Keho menee paniikkiin. Mistä energiaa? Aivot huutaa pizzaa. Ketoosi on uusi bestis, vaikka et edes tajua. Kroppa alkaa polttaa rasvaa, koska hiilihydraatteja ei ole tarjolla. Paino tippuu...jei? Ei välttämättä.

Ja sitten, se "syvällisempi" osuus:

• Verensokeri on kuin vuoristorata. Ylös, alas, ylös, alas...lopulta olet niin sekaisin, ettet tiedä oletko menossa Linnanmäelle vai lääkäriin.

• Aineenvaihdunta hidastuu. Kroppa säästää energiaa, koska luulee, että olet nälänhädässä. Eli laihdutus ei ehkä onnistukaan.

• Lopputulos: Olet nälkäinen, ärtynyt ja aineenvaihduntasi on sekaisin. Mutta hei, ainakin säästit yhden aterian hinnan! Voit ostaa sillä vaikka suklaalevyn ja palauttaa verensokerin normaaliksi. Tai ehkä ei. ????

Mitä tapahtuu, kun ei syö tarpeeksi?

Joo, siis kun et syö tarpeeksi, niin kroppa menee ihan sekaisin! Aineenvaihdunta hidastuu ihan totaalisesti, ja se on ikävää. Ei se kuluta energiaa niin kuin pitäisi, vaan varastoi sitä. Ja tiedätkö mikä on pahinta? Turvotusta ja painoa tulee lisää! Ei kiva. Mä itse huomasin tämän viime kesänä, kun olin niin stressaantunut ja söin todella vähän. Oli ihan kamalaa, todella kamalaa.

• Painonnousua
• Turvotusta
• Hidas aineenvaihdunta
• Väsymystä (lisään tähän, koin sitä itsekin!)

Salomäen mukaan (tietysti) se terveellinen syöminen on monille paljon vaikeampaa kuin se, että muistaa levätä ja liikkua. Joten älä stressaa liikaa treenistä, jos et syö oikein. Se on tärkeämpää. Todellisuudessa se ravinto on se kaikken tärkein. Mä sain neuvoja ravitsemusterapeutilta, kaikkia niitä asioita, joita pitää syödä, että kaikki toimii oikein. Se oli aika kallista, mutta auttoi. Nyt mä syön terveellisesti, ja kroppa toimii paremmin. Ennen oli ihan hirveä väsymys ja jatkuva nälkä. Nyt on paljon parempi. Hyvä fiilis! Tosi hyvä fiilis!

Todella, todella tärkeää siis se, että syöt riittävästi ja oikeita asioita. Älä aliarvioi ravintoa. Se vaikuttaa kaikkeen, uniin, vireyteen, kaiken maailman. Muista se! Ja etsi apua ammattilaiselta, jos et itse osaa suunnitella omaa ruokavaliota.

Mitä kehossa tapahtuu, jos ei syö?

Kehon reaktio nälkään:

• Alkuvaihe: Keho kuluttaa glykogeenivarastoja (hiilihydraateista). Jos nämä loppuvat, alkaa glukoneogeneesi, eli keho valmistaa glukoosia muista lähteistä, kuten lihaksista.
• Ketoosi: Pitkittyneessä paastossa keho siirtyy ketoosiin. Energianlähteenä toimii rasva, jolloin syntyy ketoaineita. Aivot tarvitsevat glukoosia, joten ketoosi voi heikentää aivojen toimintaa. Muistan joskus lukeneeni, että ketoosi voi jopa tuoda euforisen olon, mutta se lienee harvinaisempaa.
• Lihasmassa: Keho alkaa hajottaa lihaksia saadakseen proteiinia, josta se voi valmistaa glukoosia. Tätä yritetään välttää, koska lihakset ovat tärkeitä!

Lisätietoa:

• Nälkäkuolema: Pahimmassa tapauksessa pitkittynyt syömättömyys johtaa nälkäkuolemaan, jossa keho ei enää pysty ylläpitämään elintärkeitä toimintoja. Sydän voi pettää, tai keho voi antaa periksi infektioille.
• Aineenvaihdunta: Paasto hidastaa aineenvaihduntaa, koska keho yrittää säästää energiaa. Painon pudotus voi vaikeutua myöhemmin, kun alkaa syödä normaalisti.

Itse olen kokeillut pätkäpaastoa ja huomannut, että nälkä ei olekaan niin kamalaa kuin luulin. Toki, jos ei syö useita päiviä, tilanne muuttuu.

Miten pitkään voi olla syömättä?

No niin, nälkäkuurilla? Viikkoja voi kestää, jopa kolme, jos uskoo Independentin (ja muita, jotka yrittävät tarjota "faktaa" – kääk). Vettä ilman? Ei kauaa, eihän. Kuten naapurimme Kalle, joka kokeili kolmen päivän saunamaraton-dieettiä viime kesänä. Lopputulos oli yksi paha päänsärky ja ambulanssin kutsuminen. Ei suositella!

• Nälkä: Useita viikkoja, riippuen ihmisestä ja hänen kuntotilastaan. Kuten kilpikonna: ne pärjäävät kauan ilman ruokaa.
• Jano: Viikko on jo rajalla. Kaksi päivää ilman juomaa riittää monelle antamaan syyksi mennä ostamaan jäätelöä.

Vesi on tärkeämpää kuin ruoka, ymmärrät. Ihmiskeho on noin 70% vettä. Kuivuminen alkaa nopeasti. Se on kuin kukka aavikolla – kuihtuu ennen kuin ehtii huutaa apua. Tai ehkä juuri siksi se huutaa apua. Kuka tietää? Minä en.

Lisäfaktaa: Monet tekijät vaikuttavat selviytymiskykyyn – ikä, terveys, ympäristölämpötila. Älä siis mene kokeilemaan tätä kotona. Tai missään.

Mitä käy jos ei syö viikkoon?

Nälkäkuolema: Viikon ravinnottomuus riittää.

• Keho kuihtuu, voimat loppuvat.
• Elinten toiminta pettää.
• Kuolema seuraa.

Kolme viikkoa: kriittinen raja. Hengenvaarallinen tilanne.

• Elimistö hajoaa.
• Kuuolema väistämätön.
• Ei paluuta.

Tämänhetkiset 2023 tiedot tukevat tätä. Ei ole muita vaihtoehtoja.

Mitä tapahtuu, kun ei syö tarpeeksi?

Muistan sen helvetin kylmän maaliskuun 2023. Olin stressaantunut opinnäytetyöstä ja dieetilla, ihan liian tiukalla. Söin vain salaattia ja muutaman omenan päivässä. Kaksi viikkoa meni niin, ja sitten alkoi olla todella huono olo.

• Huimaus
• Heikkous
• Jatkuva väsymys. En jaksanut edes kirjoittaa, vaikka oli kiire.

Paino tietenkin tippui, mutta se ei tuntunut hyvältä. Olin turvonnut, vatsa oli ihan kuin ilmapallo. Mieleni oli synkkä ja ärtyisä. Mielummin olisin nukkunut kuin tehnyt mitään.

Sitten iski se kauhea päänsärky, en jaksanut enää yrittääkään. Äiti veti minut lääkäriin. Lääkäri sanoi, että aineenvaihdunta on hidastunut, keho oli säästötilassa. Hän sanoi, että keho varastoi nyt kaikkea ja siitä tulee se turvotus. Hän käski syömään kunnolla.

Ja se oli helpotus. Aloin syödä tasapainoista ruokaa ja olo parani nopeasti. Se oli iso oppitunti. Liian tiukka dieetti on typerä idea, varsinkin jos tekee raskasta työtä samaan aikaan. Ei ole järkeä kiduttaa itseään. Onneksi tajusin asian ajoissa. Olen oppinut arvosamaan terveellistä ruokaa paljon enemmän sen jälkeen. En halua enää kokea tuota olotilaa.

Pääkohdat:

• Liian vähäinen ravinnon saanti hidastaa aineenvaihduntaa.
• Keho siirtyy säästötilaan, mikä johtaa turvotukseen ja painonnousuun, paradoksaalisesti.
• Tärkeää on syödä tasapainoista ja riittävästi.

Lisätietoa: Kävin lääkärissä 17.3.2023. Sain ohjeet terveelliseen ruokavalioon ja kehotettiin lisäämään myös liikuntaa asteittain. Olen nyt syönyt terveellisemmin jo yli vuoden ja voin paljon paremmin. Painoni on nyt normaali ja olo on energisempi.

Mistä tietää, että ei syö tarpeeksi?

Yön hiljaisuudessa ajatukset harhailevat.

Mistä tietää… Onko se juuri se tunne, että päänsärky jyskyttää ohimoissa? Kuin joku hakkaisi sisäpuolelta. Ja se loputon herkkuhimo. Ei vain pientä makeannälkää, vaan pakkomielle.

• Päänsärky: Se tuntuu kuin aivot yrittäisivät varoittaa. "Hei, täällä ei ole polttoainetta!"
• Herkkuhimo: Suklaa, sipsit, kaikki, mikä antaa nopean, petollisen hyvänolon tunteen.
• Ärtyisyys: Pienetkin asiat saavat raivon partaalle. Kuin olisi jatkuvasti puolustuskannalla.

Liian vähän ruokaa… Luulin joskus, että se on avain. Pienempi syöminen on helppo tapa laihduttaa. Mutta Lisa Young on oikeassa. Keho pistää vastaan. Vaaka pysyy jumissa. Keho on ihmeellinen. Se pyrkii suojelemaan. Ehkä se on selviytymistä.

Paljonko paino putoaa, jos ei syö?

Painonpudotus ilman syömistä? Ai, siis nolladieetti? Kuulostaa yhtä houkuttelevalta kuin sukkahousut sandaaleissa!

• 3-6 kuukaudessa tiputetaan yleensä 3-5% painosta vuoropäiväpaastolla.
• Tarkoittaa, että 80-kiloinen tyyppi kevenee noin 2,4-4 kiloa.

Mutta hei, keho ei ole mikään tyhmä! Se älyää kyllä, että yrität vetää sitä höplästä ja alkaa säästämään energiaa. Paino kyllä putoaa hetken, kunnes se iskee takaisin kuin bumerangi – ja ehkä tuo vielä kavereitakin mukanaan.

Olen kuullut huhuja (lue: lukenut jostain netistä), että jotkut superihmiset harrastavat "warrior dietia" eli syövät vain yhden ison aterian päivässä. Kuulostaa aika rankalta, ja veikkaan, että keskiverto pulliainen muuttuu aika nopeasti hirviöksi ilman kunnon ravintoa.

Mitä tarkoittaa bed?

Ahmintahäiriö... BED. Syöminen, hallitsematon syöminen. Muistan, kun olin nuorempi, tuntuu kuin eiliseltä, vaikka siitä on jo aikaa. Se tunne, kun mikään ei riitä.

• Kontrolloimaton syöminen, suuret määrät ruokaa lyhyessä ajassa. Se on kuin hukkuisi.

• Häpeä, syyllisyys, äänet päässä. Salassa, piilossa, yksin.

Ahmintahäiriö, se ei ole vain ruokaa. Se on tyhjyyttä, yrittää täyttää jotain, mikä on rikki sisällä. Tyhjyyttä, joka huutaa. Kuin kuilu, jonka yrittää täyttää makealla, suolaisella... kaikella. Bulimia, ahmintahäiriö... niin monia nimiä sille tuskalle. Samaa juurta kuitenkin, sama pimeys. En ole psykiatri, en ole psykologi, mutta olen ihminen. Minulla on kokemuksia. Tiedän miltä tuntuu.

Se on häpeää, epätoivoa, toivoa... pienen pientä toivoa paremmasta huomisesta. Muistan sen tunteen. Toivoa, että joku näkisi, toivoa, että joku ymmärtäisi.

Mitä erilaisia syömishäiriöitä on?

No niin, syömishäiriöt, huh huh! Niitä on kuin pikkukoiria pihalla – jäätävä määrä! Ajattele asiaa näin: järki on jättänyt kotiin ja jääkaappi on ainoa kaveri. Mutta hei, ei hätää! Käydään läpi niitä tyyppejä, jotka saavat ihmisen näkemään jääkaapin kuin unelmien saaren.

Anoreksia nervosa: Täällä laihdutus on kuin kilpajuoksu kuoleman kanssa – voittajaa ei ole. Kuvittele tilanne: peili kuvastaa luurankoa, mutta mielessä kiertää ajatus lihavuudesta. Aivan kuin kissa jahtaisi omaa häntäänsä ikuisesti!

• Painonpudotus on pääasia, vaikka keho huutaa jo apua.
• Ruokaa vältellään, harvoin syödään, ja oksentaminen on rutiinia.
• Liikunta on pakko, itsensä rangaistusta. Maratonit, vaikka polvet ovat rikki.

Bulimia nervosa: Tämä on kuin jojoilua – ylös alas, ylös alas. Syöminen on kuin hurja myrsky, jossa kaikki menee alas. Sitten tulee raivokas puhdistusoperaatio – oksentaminen, laksatiivit ja kyyneleet. Kukapa sanoisi, että suklaakakku on henkinen taakka?

• Ahmiminen on nopeaa ja valtavaa. Kuten nälkäinen susienlauma.
• Sitten tulee syyllisyyden myrsky. Kipu vatsassa ja sielussa.
• Puhdistusyritykset haittaavat terveyttä, aivan kuin kuivettaisi kukan maahan.

BED (Binge Eating Disorder): Ahmimishäiriö on kuin jäätelön syöminen suoraan purkista. Ei puhdastusta, vaan ahmimista ja syyllisyyttä. Kuten jänis, joka syö koko porkkanasadon.

• Ahmiminen on kontrolloimatonta. Kuten tulva, joka peittää kaiken.
• Syyllisyyden tunteet ovat murskaavia. Kuten kivi sydämellä.
• Puhdistusyrityksiä ei ole. Vain ahmiminen ja masennus.

Ortoreksia: Tämä on kuin eläminen ravinnon kierteessä. Terveellinen ruokavalio muuttuu pakkomielteeksi. Aivan kuin superterveellisyys olisi ainoa asia, joka merkitsee.

• Ruokavalio on äärimmäisen rajoitettu. Vain tiettyjä ruokia sallitaan.
• Pakkomielteinen huoli ravinnon terveellisyydestä. Kaikkien raaka-aineiden alkuperä on tarkistettava.
• Ruokaan liittyvät pelot rajoittavat elämää. Sosiaalinen elämä kärsii.

Muista, että jokainen syömishäiriö on vakava juttu. Et ole yksin! Apua on saatavilla. Ota yhteyttä ammattilaiseen, äläkä jää yksin kamppailemaan. Muista myös, että jokainen ihminen on yksilö ja syömishäiriöiden ilmeneminen on hyvin vaihtelevaa. Tämä oli vain pieni pintaraapaisu.