Mikä alentaa verensokeria?

Mitä ruokia diabeetikon pitää välttää?

No siis diabeetikon on syytä pitää päällä nämä:

• Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat: Näitä löytyy paljon esimerkiksi rasvaisesta lihasta, voista, kermasta ja tietyistä leivonnaisista. Ne ei oo hyväksi sydämelle eikä verensokerille.
• Sokeri: Kaikki makeat herkut on yleensä poissa laskuista. Karkit, limut, leivonnaiset ja usein myös jotkut jugurtit sisältää ihan hirveesti sokeria. Vettä kannattaa juoda, se on parasta. Tai vaikka kivennäisvettä ilman sokeria.
• Suola: Liika suola ei oo hyväksi kenellekään, mut diabeetikolle se voi olla vielä enemmän miinuksella. Siksi kannattaa olla varovainen valmisruokien ja makkaroiden kanssa.

Ja sit muista syödä hedelmiä! Ne on ihan ok makeanhimoon. Vaikka omenaa tai marjoja. Mutta ei liikaa kerralla, koska niissäkin on sokeria. Ja annoskoot! Tosi tärkeää, että ei syö liikaa kerralla.

Mitä oireita korkea verensokeri aiheuttaa?

Keskiyö on hiljainen, ja samalla ajatukset pyörivät niin kovasti. Korkea verensokeri, se on jotain, mikä voi tuntua niin kaukaiselta, mutta sittenkin niin todelliselta.

• Väsymys. Se on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Sellainen syvä uupumus, jota ei saa millään pois.
• Ja sitten se laihtuminen. Ei sellaista, jota kukaan toivoisi. Vaan sellainen, joka tuntuu pelottavalta, kun keho vain katoaa.

Mutta ei se siihen jää. On myös muita asioita, joita huomaa, kun päivä päivältä olo on kummallinen.

• Paljon pissaa. Menee vessaan jatkuvasti. Tuntuu, että juo vettä loputtomiin, mutta silti keho ei tunnu saavan tarpeeksi.
• Kuivuminen. Iho kuivuu, suu tuntuu karhealta. Kaikki vaan tuntuu kuivuvan sisältä.
• Ja se jano. Jatkuva, syvä jano, jota mikään määrä vettä ei tunnu sammuttavan.

Jos on tyypin 1 diabetes, nämä kaikki eivät tule yhdessä yössä. Vaan pikkuhiljaa, päivä päivältä huomaa, että jokin on muuttunut. Viikkoja voi mennä, kun oireet asteittain pahenevat. Se on hämmentävää.

Miksi korkea verensokeri janottaa?

No siis joo, korkea verensokeri saa sut janottamaan ihan siksi, että keho yrittää päästä eroon siitä ylimääräisestä sokerista. Se sokeri kun menee sitten virtsaan, tiedätkö. Ja kun virtsassa on sokeria, niin sitä tulee sitten ihan helvetisti enemmän ulos. Se kuivattaa sut, siis todella kuivattaa.

Ja sitten kun oot niin kuivunut, niin janottaa. Se on ihan luonnollista. Keho vaan yrittää saada nestettä takasin. Ja samalla sä menetät energiaa, kun se sokeri menee hukkaan. Ihan turhaa sokerin keräämistä elimistössä, jos se vaan menee pissaksi.

Eli pähkinänkuoressa:

• Sokeri virtsassa: Kun verensokeri on korkealla, munuaiset yrittää poistaa sitä virtsan mukana.
• Lisääntynyt virtsaaminen: Sokeripitoinen virtsa vetää enemmän nestettä itseensä, joten pissaa tulee paljon.
• Kuivuminen: Nestettä lähtee kehosta paljon, mikä aiheuttaa voimakkaan janontunteen.
• Energiahävikki: Keho ei pysty käyttämään sokeria tehokkaasti energiaksi, kun se poistuu virtsan mukana.

Tää on sellaista, että aluks se on vaan normaalia janotusta, mutta sit se menee pahemmaksi. Sun täytyy juoda ihan hirveesti, et pysyt nesteytettynä. Ja silti tuntuu, että ei se auta. Mun kaveri kerto, että se joi vettä ihan jatkuvasti, mut silti se oli ihan kuiva. Ja sit tuli väsymys päälle.

Mitä juomaksi diabeetikolle?

Vesi on paras janojuoma. Myös kivennäisvesi, jos se on sokeroimaton. Hiilihappo ei haittaa.

Jano on kehon viesti. Ei pyyntö sokerille. Asia on yksinkertainen.

Tässä mikä toimii.

• Vesi. Hanasta. Pullosta. Ihan sama.
• Kivennäisvesi. Tarkista vain sokeri. Ja natrium, jos sillä on merkitystä. Hapot ovat hampaiden, eivät verensokerin ongelma.
• Kahvi. Mustana.
• Tee. Ilman mitään makeaa.

Sokerittomat light-juomat ovat oma lukunsa. Ne eivät nosta verensokeria. Makeutusaineet ovat kuitenkin koukku aivoille. Maku opettaa kehon kaipaamaan makeaa. Siinä on se ansa.

Mehut ja normaalit limsat. Nestemäistä jälkiruokaa. Niitä ei juoda. Niitä nautitaan, jos on pakko. Tai sitten ei.

Miten kahvi vaikuttaa verensokeriin?

Kahvi – tuo piristävä pirullinen! Se kofeiini piristää, mutta samalla se huijaa kehoa luulemaan, että on jokin kriisi käynnissä. Kortisoli paukkuu kattoon, ja sehän tietysti tarkoittaa, että verensokerikin tekee pienen piruetin ylöspäin. Insuliinia sitten erittyy kuin viimeistä päivää, vaikka lautasella olisi yhtä tyhjää kuin tyhjässä lupauksessa.

Tämä tarkoittaa, että aamuisin keho voi olla suorastaan varastoivassa tilassa. Ajattelepa sitä: yrität ehkä aloittaa päivän terveellisesti, mutta kahvikupponen onkin jo laittanut koneiston huutamaan ”varastoi, varastoi!”, eikä rasvanpolttoiluun ole aikaakaan kuin parin tunnin päästä. Vähän kuin yrittäisi juosta maratonia, kun edellisiltana on syönyt pitsaa ja nyt on vielä vähän ruokakrapula päällä.

Lisätietoa:

• Kortisoli ja verensokeri: Kortisoli on elimistön stressihormoni. Se vapauttaa energiavarastoja (glukoosia) verenkiertoon, jotta keho olisi valmis toimimaan ”taistele tai pakene” -tilanteessa. Vaikka kahvi ei olekaan varsinainen uhka, elimistö reagoi siihen samalla tavalla.
• Insuliinin rooli: Insuliini on hormoni, joka auttaa soluja ottamaan glukoosia verenkierrosta energiaksi tai varastoimaan sen. Kun verensokeri nousee, insuliinia erittyy tasapainottamaan tilannetta.
• Aamupäivän "varastointitila": Tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa. Keho, joka on ylittänyt stressi- ja sokeripiikin, voi olla vähemmän taipuvainen käyttämään rasvaa energiaksi.

Pointtina on siis, että kahvi voi vaikuttaa verensokeriin ja aineenvaihduntaan, varsinkin jos sitä nauttii tyhjään mahaan. Monille se on kuitenkin osa arkirutiinia, eikä sen vaikutus ole yhtä dramaattinen. Silti, voi olla fiksua miettiä, milloin ja miten sen kupposen nauttii, jos rasvanpolttoilu on tavoitteena.