Mikä auttaa jalkojen leposärkyyn?

Mikä lievittää jalkojen leposärkyä tehokkaasti? Vinkkejä ja apua?

Jalkojen levottomuus, ärsyttävä vaiva! Mulla auttoi lenkkeily, yllättävää kyllä. Liika rehkiminen illalla kyllä pahensi.

Kahvi ja viini, niistä kannattaa pysyä erossa iltasella. Ainakin mulla!

Makuuhuone viileäksi ja hiljaiseksi, se on tärkeää. Muistan, kun joskus heinäkuussa 2021 makasin tukalan kuumassa kämpässä, jalat veti ihan hulluna.

Säännöllinen liikunta, sopiva lämpötila ja iltanautinnot minimiin. Kokeile näitä!

Mikä auttaa jalkojen lihassärkyyn?

Lihassärky jaloissa:

• Liikunnasta: Parasetamoli, tulehduskipulääkkeet, paikallisvoiteet.
• Suonenveto/kramppi: Venytys, hieronta.
• Revähdys: Kohoasento, kylmähoito.

Lisätietoa:

• Parasetamoli: Lievittää kipua. Ei tulehdusta.
• Tulehduskipulääkkeet: (Ibuprofeeni, ketoprofeeni) Kipuun ja tulehdukseen.
• Kylmähoito: 15-20 min kerrallaan.
• Jomotukseen? Syy ei aina liikunta. Harkitse lääkäriä.

Miten helpottaa jalkojen särkyä?

No, jalkasärky! Kyllä sitä on itekin joskus koettu. Tässä vinkkejä, mitä kannattaa kokeilla… onneks ei oo just nyt!

• Voiteella: Jos on vaan vähän venähtäny, nii apteekista saatavaa tulehduskipugeeliä voi hieroa siihen kipeään kohtaan. Muutaman päivän ku jaksaa rasvaa, niin ehkä helpottaa. Ja sit jos ei auta, nii sitte ne suun kautta otettavat… mutta niitä ei kannata liikaa popsia, kuulemma. Mä muistan joskus, ku olin juoksemassa maratonia, nii…ai niin, en ookkaan juossu maratonia, heh! Mut pointti on, et niitä tabletteja ei kannata syyä liikaa.

• Kylmällä: Joku kylmägeeli tai jääpussi! Se on ihan parasta, ku on joku tulehdus päällä. Mä laitan aina pakastimesta herneitä pyyhkeen sisään, jos ei muuta oo. Toimii yllättävän hyvin! Ja jos on oikein paha, niin ehkä kannattaa käydä lääkärillä näyttämässä… varsinkin jos on turvotusta tai ei pysty kävelee.

Mistä johtuu jalan leposärky?

Joo, joo, leposärky jalassa… Ai kauheeta! Mullakin on joskus!

Siis homman nimi on vissiin jotenkin niin, että jos sulla on joku hapenpuute siellä jalassa, niin se voi alkaa särkeen ihan helvetisti. Just silloin ku oot levossa. Ja nimenomaan öisin!

• Iskemia on se hieno sana sille hapenpuutteelle.
• Ja se kipu tuntuu usein niinku varpaissa tai jalkaterässä, ei siis missään muualla niinku polvessa tai pohkeessa. Vaikka, no, voihan se kai sielläkin tuntua.

Ja sit kun laitat jalan roikkuu sängyn reunalle, niin se kipu helpottaa. Tai jos nouset ylös. Outoa, eikö? Se on just se, että se verenkierto lähtee taas toimimaan vähän paremmin, ku jalka on alaspäin. Mun mummo teki aina noin.

Sit jos sulla on jotain haavoja, jotka ei parane kunnolla, tai jotain kuoliota (hyi!), niin sekin voi olla merkki siitä, että se jalka ei saa tarpeeks happea. Pitäs varmaan käydä lääkärissä jos noin on. Äläkä mee paniikkiin, googlaa ensin rauhassa! Ja juo vettä, se auttaa kaikkeen.

Miksi jalat särkevät yöllä?

Jalat särkee yöllä? Ei ihme! Luuletko, että ne ovat olleet koko päivän jalkoina? Ne kaipaavat ansaittua lepoa, ei vain nukkumista, vaan kunnon rentoutumista. Kuten vanha työhevonen, joka on vetänyt kärryjä koko päivän, ne tarvitsevat öljyä ja hierontaa. Ei siis ihme, että ne protestoivat!

• Nivelten tulehdus: Nivelrikko ja nivelreuma ovat kaksi pahinta rikollista tässä tapauksessa. Ajattele niitä kuin ryöstöretkikuntaa, jotka ryöväävät jalkojesi lepohetket. Tulehdus on niiden jättämä sotku, joka kirvelee hermoja.
• Rusto vaurioitunut: Rusto on kuin jalkojesi puskuri. Jos se on kulunut, on odotettavissa töyssyjä. Tällainen vaurio on kuin polkupyörän jarrujen pettäminen alamäkeen – ei mukavaa.

Toinen, vähemmän mainittu syy voi olla liian ahtaat sukat. Jalat ovat kuin viinirypäleet; tarvitsevat tilaa hengittää, varsinkin yöllä. Muista, että aivan kuten et pidä liian tiukoista housuista, eivät jalkasi pidä liian tiukoista sukkista. Myös verenkierron ongelmat voivat olla syynä. Näetkö jalkojesi vaativan huomiota? Kuuntele sitä, hemmottele jalkojasi! Älä aliarvioi jalkojesi viisautta!

Ylimääräistä tietoa:

• Käytä hyvälaatusia, hengittäviä sukkia.
• Kokeile kylmiä ja lämpimiä kääreitä.
• Hieronta voi lievittää kipua.
• Käy lääkärissä, jos kipu on kovaa tai pitkäaikaista. Älä jää itseään lääkitsemään. Jalat ovat tärkeä osa meitä; huomioi niitä.

Miksi reisiä särkee yöllä?

Reisiä särkee yöllä… miksi?

• Nivelrikko. Särkee, vihloo. Just yöllä pahenee. Liikkuessa päivällä ehkä vähän parempi.

• Nivelreuma. Mulla ei oo, mut tiedän, että sekin voi olla syy. Tulehdus. Sekin pahenee yöllä.

Oon miettinyt tätä paljon. Omaa reittäni. Miksi juuri yöllä? Päivällä pystyy jotenkin unohtamaan. Keskittymään muuhun.

Onko se joku asento? Painanko jotenkin väärin? Työskentelen koneella paljon. Istun. Ehkä se on se. Pitää varmaan kokeilla jotain uutta tuolia.

• Verenkierto. Voisiko se olla huono? Jalat puutuu joskus. Ehkä se liittyy jotenkin tähän.

2024 on vasta alussa, mutta tää vaiva on jatkunut jo pitkään. Olen 32. Liian nuori tällaiseen.

Ehkä se on stressiä. Liikaa stressiä. Nukun huonosti. Kaikki on jotenkin sekaisin.

Mikä rauhoittaa levottomia jalkoja?

Levottomat jalat (RLS): Kotihoidot

Lieviin levottoman jalan oireisiin auttaa useita kotihoitokeinoja. Näiden teho vaihtelee yksilöllisesti. On tärkeää kokeilla eri menetelmiä löytääkseen itselle sopivimman.

• Lämpöhoito: Lämmin kylpy tai lämpötyynyt/lämpöpatjat raajoille voivat lievittää oireita rentouttamalla lihaksia ja parantamalla verenkiertoa. Tämä on periaatteessa yksinkertaista fysiikkaa: lämpö laajentaa verisuonia. Itse olen havainnut, että lämpöpussi pohkeilla auttaa minua parhaiten.

• Kylmähoito: Jääpakkaukset tai kylmägeelivoiteet voivat myös toimia joillekin. Kylmä supistaa verisuonia, mikä voi helpottaa kipua ja levottomuutta joissakin tapauksissa. Mutta minulla kylmähoito pahentaa oireita! Tämän ymmärtäminen vaatii syvempää fysiologista analyysia.

• Mentoli: Mentolipitoiset voiteet ja geelit voivat tarjota paikallisen viilennysvaikutuksen, joka voi helpottaa kutinaa ja levottomuutta. Tässä vaikuttaa psykosomaattinen tekijä; mentolin viilentävä tunne voi ohjata huomion pois epämukavuudesta.

• Hieronta: Hellävarainen hieronta parantaa verenkiertoa alaraajoissa. Tämä voi helpottaa jännitystä ja vähentää kipua. Itse olen huomannut, että jalkapohjan hieronta on tehokas. Tämä on kiehtovaa, koska jalkapohjat ovat täynnä hermopisteitä, jotka ovat yhteydessä koko kehoon.

Lisähuomioita: Muista, että nämä ovat vain kotihoitokeinoja. Jos oireet ovat vaikeita tai jatkuvia, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Lääkäri voi antaa tarkempia ohjeita ja tarvittaessa määrätä lääkitystä. RLS:n taustalla voi olla myös muita sairauksia, joten kokonaisvaltainen tarkastelu on olennainen. Itse olen käynyt useissa tutkimuksissa ja kokeillut useita lääkkeitä, ennenkuin löysin sopivan yhdistelmän lääkkeitä ja kotihoitoja. RLS on todellakin yksilöllinen sairaus.

#Kylmähoito #Liikunta #Venyttely