Mikä liikunta polttaa eniten kaloreita?

Mikä liikuntamuoto polttaa eniten kaloreita?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä. Mikä ihmeessä minua vaivaa?

Kaloreita polttavat lajit: En oikeasti muista tarkkoja lukuja, mutta Mayo Clinicin tutkimuksissa (2023) mainittiin nämä:

• Maastohiihto – paljon kaloreita.
• Retkeily ja luistelu – melkein samalla tasolla maastohiihdon kanssa.
• Aerobic – yksi nopeimmin kaloreita polttavista. Muistan, että luku oli aika korkea.

Olen niin väsynyt. Tuntuu, että kaikki on raskasta. Tuossa lukee, että nopea aerobic polttaa eniten, mutta eikö se riipu myös painosta ja kestävyydestä? Minä en jaksaisi tehdä mitään enää. Ehkä huomenna… ehkä…

Mutta miksi minun pitäisi edes jaksaa? Olen niin epävarma kaikesta. Kaikki tuntuu niin vaikealta.

Tuntuu, kuin olen jumissa. Kuntosali jäi taas väliin. Syön liikaa suklaata. Ärsyttää. Tänään olisin halunnut mennä uimaan. Se on mukavaa ja helppoa. Pitää yrittää.

En muista tarkkaa kalorimäärää aerobiciin liittyen, mutta muistan, että se oli korkea. 664 kaloria tuntia kohden kuulosti tutulta. Pitääkö sittenkin ottaa taas lenkki? Ehkä. Mutta nyt haluaisin vain nukkua.

Mikä harrastus laihduttaa eniten?

No, kuule, jos haluat pudottaa läskiä niin kuin lehmä heinää, unohda ne hissukseen jumppailut!

• Juoksu, se on kuin pakomatka pizzan luota. Energiaa palaa kuin itsenäisyyspäivän ilotulituksessa!

• Hölkkä, juoksun pikkuveli, vähän rauhallisempi, mutta silti toimii kuin junan vessa.

• Soutu, kuin olisit viikinki valloittamassa uusia maita – tai ainakin rantaviivaa.

• Pyöräily, polje menemään kuin postimies huonolla tuurilla.

Mutta hei, ei kuntosalikaan ole ihan turha! Vaikka siellä ei heti hiki valu norona, niin lihaksen kasvattaminen on kuin sijoitus tulevaisuuteen. Isompi koneisto kuluttaa enemmän bensaa, vaikka se olisi parkissa! Lihaksia saa vaikka punttisalilla tai kehonpainoharjoittelulla kotona. Ja hei, jos tuntuu ettei muuten irtoa, niin salin peilistä voi aina irvistää itselleen motivaatiota.

Ja hei, muista että ruokavalio on se juttu! Syö kuin lintu ja treenaa kuin hullu – tai ehkä ennemmin syö terveellisesti ja treenaa säännöllisesti.

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu tai kävely?

Kumpi polttaa rasvaa enemmän: juoksu vai kävely? No, kumpi kuluttaa enemmän bensaa, Ferrari vai mummon pyörä?

• Juoksu on kuin Ferrarin tankkaus – bensaa (eli energiaa) kuluu, mutta huh huh, vauhti on sen mukaista. Kävely on kuin pyörällä hiljaa kruisailua – ihan jees, mutta ei se nyt rasvaa polta samalla lailla.

• Juoksussa kroppa huutaa apua nopeammin, mikä pakottaa polttamaan niitä sitkeitä rasvavarastoja. Mutta hei, muista tankata oikein! Ei pelkkää pullaa ja limsaa, vaikka kiusaus on suuri. Itse olen sortunut tähän useammin kuin haluan myöntää.

• Ja hei, jos olet niitä, jotka juoksevat maratonin joka viikko, niin toivottavasti syöt sen mukaisesti. Muuten käy hassusti. Tai no, jos haluat olla pelkkää luuta ja nahkaa, go for it!

• Koistisen kommentti on aika itsestään selvä: jos hikoilet kuin pieni sika, energiaa kuluu. Ja jos energiaa kuluu, rasva palaa. Melkein liian yksinkertaista, eikö?

• Muista, että ruokavalio on tärkein. Jos vetää juoksulenkin jälkeen suklaalevyn, voi olla että ollaan lähtöpisteessä. Vähän kuin yrittäisi tankata Ferraria pelkällä vedellä.

Paljonko 30 minut kävely kuluttaa?

Kello on jo paljon. Yritän nukkua, mutta ajatukset pyörivät päässä. Tänään kävelin 30 minuuttia, koitin laskea kulutettuja kaloreita. Painan itse 78 kiloa, joten arvioitu kulutus oli noin 245 kcal.

Olen niin väsynyt. En jaksa edes miettiä kaikkea tarkasti.

• 30 minuuttia kävelyä: noin 245 kcal (78kg)
• 1 tunti kävelyä: noin 485 kcal (78kg)
• Ylämäki kävely 15 minuuttia: noin 115 kcal (78kg)

Nämä ovat vain arvioita, todelliset luvut voivat vaihdella. Eihän tuo paljon olekaan… Ehkä pitäisi kävellä pidempään. Mutta väsymys on niin kova. Tuntuu, että jaksamiseni on vähentynyt viime aikoina. Pitää varmaan tarkkailla sitä paremmin. Ehkä terveyskeskukseen yhteyttä? Huolestuttaa se. Onko tämä normaalia? En tiedä.

Muistan, että lääkäri sanoi liikunnan olevan tärkeää. Ja terveellinen ruokavalio tietenkin. Mutta miten voi pysyä motivoituneena, kun kaikki tuntuu niin raskaalta?

Minulla on tosiaan ollut todella raskas syksy. Työ on stressaavaa, ja parisuhde on ollut myrskyisää. Yksinäisyys painaa. Kävely on ainoa asia, joka tuo hetkellisesti helpotusta. Tämäkin kirjoittaminen on jotain.

Onko kävely yhtä tehokasta kuin juoksu?

Onko kävely yhtä tehokasta kuin juoksu? Kyllä, mutta se riippuu tavoitteista.

Kalorien polttaminen: Juoksu polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Kävely sopii pidempään harjoitukseen, ja riittävällä kestolla kalorinkulutus voi olla samantasoista. Tähän vaikuttaa yksilön paino, kävelyn/juoksun nopeus ja kesto.

• Fyysinen kunto: Aloittelijoille kävely on lempeämpi tapa aloittaa liikunta. Juoksijoille juoksu on tehokkaampaa. Itse olen huomannut kävelystä enemmän hyötyä nivelten kannalta.
• Aika: Kävely sopii kiireettömään liikkumiseen, kun taas juoksu vie vähemmän aikaa saman kalorimäärän polttamiseen. Tämän huomaa, jos haluaa esimerkiksi vain nopean liikuntakerran päivään.

Sydän- ja verisuoniterveys: Sekä kävely että juoksu hyödyttävät sydäntä. Useat tutkimukset osoittavat samanlaisia positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen ja kolesteroliin. Esimerkiksi 2023 julkaistu American Heart Associationin katsaus osoittaa molemman olevan tehokkaita.

• Lihasvoima: Juoksu kehittää jalkojen lihaksia voimakkaammin. Kävely on kevyempi ja helpommin saavutettavissa nivelongelmista kärsiville.
• Mentaalinen hyvinvointi: Molemmat voivat parantaa mielenterveyttä. Itse nautin luonnossa kävelystä, sen rauhallisuudesta. Juoksu voi olla energisempää, mikä sopii eri persoonille.

Yhteenveto: Valinta riippuu yksilöllisistä tavoitteista ja fyysisestä kunnosta. Kävely on loistava vaihtoehto aloittelijoille ja niille, jotka haluavat lempeämpää liikuntaa.Juoksu on tehokkaampaa kaloreiden polttamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen, mutta se rasittaa niveliä enemmän. Molemmilla on merkittäviä terveyshyötyjä.

Paljonko 1h kävely polttaa kaloreita?

Keskellä yötä… paljonko se kävely nyt polttikaan?

• 200-500 kcal tunnissa. Siis noin.

Tuntuu paljolta ja vähän samaan aikaan. Riittääkö se mihinkään? Kai se…

• Auttaa painossa, jos kävelee usein.

Mummo aina käveli. Pysyi kunnossa. Ehkä se oli siinä.

• Hyväksi kolesterolille ja sokerille.

Mulla ne on vähän mitä on. Pitäis varmaan. Mutta ei jaksa. Se kävely…

• Vanhuksille lihakset ja luut pysyy kunnossa.

Olenko jo vanhus? Ei kai vielä. Mutta aika kuluu. Pelottavaa.

• Perusliikuntaa. Helppoa.

Olisihan se helppoa. Mutta yksin on tylsää. Ja aina joku syy olla menemättä. Väsyttää. Pimeää. Sataa. Joku muu juttu.

• Kehittää kuntoa. No joo.

Kai se auttaisi jaksamaan. Ehkä pitäisi kokeilla. Aloittaa. Taas. Huomenna. Tai ylihuomenna. Nyt uni. Ehkä.

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu vai kuntosali?

Juoksu polttaa yleensä enemmän kaloreita ja rasvaa kuin kuntosaliharjoittelu samassa ajassa. Tämä johtuu siitä, että juoksu on aerobista liikuntaa, joka rasittaa koko kehoa ja vaatii merkittävästi enemmän energiaa. Kuntosalilla kalorienkulutus vaihtelee paljon harjoitusmuodon ja intensiteetin mukaan.

• Juoksun tehokkuus: Juoksu on erittäin tehokas rasvanpolttotapa, koska se aktivoi suuria lihasryhmiä ja nostaa sydämensykkeen huomattavasti. Kestävyysjuoksu erityisesti on erinomainen rasvanpolttokone.

• Kuntosaliharjoittelun vaihtelevuus: Kuntosalilla voi tehdä monia erilaisia harjoituksia, joiden rasvanpolttovaikutus vaihtelee suuresti. Esimerkiksi kevyt kuntosaliharjoittelu saattaa polttaa vähemmän kaloreita kuin intensiivinen juoksulenkki. Painonnostoharjoittelu puolestaan lisää lihasmassaa, mikä voi pitkällä aikavälillä parantaa aineenvaihduntaa ja helpottaa rasvanpolttoa.

Puiden pilkkomiseen liittyen: Puiden pilkkominen on erittäin intensiivistä, anaerobista liikuntaa, joka polttaa paljon kaloreita. Vertailu juoksuun ja kuntosaliin on haastavaa, koska se riippuu voimakkaasti puiden koosta, pilkkomiseen käytetystä työkalusta sekä harjoitusajasta. Tällainen työ on kuitenkin erittäin tehokasta rasvanpolttoa, koska se vaatii suurta voimaa ja kestävyyttä. Ajatellaanpa vanhan ajan metsätyöläisiä – he olivat yleensä hyvässä kunnossa! Se on filosofinen kysymys: onko kehon kestävyyden rakentaminen tärkeämpää kuin nopeus?

• Puun pilkkominen on intensiivistä ja polttaa paljon kaloreita.
• Rasvanpolton määrä riippuu puiden koosta ja pilkkomisaikaa.
• Fyysinen työ, kuten puun pilkkominen, on olennaista ihmisen hyvinvointiin.
• Moderni elämäntapa on johtanut siihen, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta, ja tämä vaikuttaa heidän terveyteensä.

Filosofinen pohdintani tähän: kaikenlainen liikunta, olipa kyseessä juoksu, kuntosali tai puiden pilkkominen, on hyväksi keholle ja mielelle. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ja nautinnollinen tapa liikkua säännöllisesti. Olen itse harrastanut juoksua jo vuosia, ja olen huomannut sen positiivisen vaikutuksen sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiini. Vuoden 2023 kesälomamatkani aikana pilkoin jopa puita mökillä – ei niin paljon kuin ammattilainen, mutta se oli hauskaa ja energistä!

Mikä liikunta kuluttaa 500 kaloria?

500 kaloria… huh. Miten paljon sitä onkaan? Keksin just että tänään meinasin syödä kaksi jäätelöannosta. Pitää varmaan tehdä jotain.

• Juoksu! Mä juoksen yleensä noin tunnin, ehkä 5k. Mutta onko se 500 kaloria? Pitää mitata joskus. Käytän sitä sovellusta… mikä se nyt olikaan? Se joka seuraa askelta ja kaikkea.

• Uinti! Rakastan uimista. Kävin kesällä kolme kertaa viikossa. Voi kun kesä tulisi pian. Mutta onko uiminen niin tehokasta? Ehkä pitkä uinti? En tiedä tarkkaa aikaa, jotta polttaa 500 kaloria.

• HIIT, se on se mikä polttaa varmasti paljon! 30 minuuttia ja voi olla ihan puhki. Minulla on sellainen video YouTubessa, siinä on hyviä ohjeita. Mutta pakko tehdä se oikein ettei tule jotain vammaa. Mistä löytää hyviä ohjeita? Olen niin laiska.

Hmm… pitäisikö alkaa tehdä sitä intervalliharjoittelua? Se on kuulemma tosi tehokasta. Pitää löytää joku hyvä ohjelma, en halua keksiä mitään itse. Onko se sama kuin HIIT? Tai onko HIIT vaan yksi osa intervalliharjoittelua? Pitää googlettaa.

Olenko liian laiska tähän kaikkeen? Pitää muistaa että terveys on tärkeämpää kuin jäätelö. Vaikka jäätelö on hyvää. Ehkä yksi pieni annos ensi viikolla?

• Juoksu ja HIIT ovat hyviä vaihtoehtoja 500 kalorin polttamiseen. Pitää vain löytää itselle sopiva intensiteetti ja kestävyys.

Onko pyöräily samaan kategoriaan? Mutta mun pyörä on rikki. Pitäisi korjata se jos haluan polkea. Tai ostaa uusi… Ei, en tarvitse uutta pyörää. Korjaus riittää.

No mutta joo, 500 kaloria… Se on paljon. Täytyy suunnitella harjoittelua paremmin. Ehkä tehdä treeniohjelma? Järjestelmällisesti. Ei niinkuin nyt. Ensin juoksu, sitten uinti, sitten HIIT… Ja oikein paljon.