Mikä on hyvä ja huono kolesteroli?

1 vuotta sitten 54 katselukertaa

Optimaalisen sydänterveyden kannalta kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 5 mmol/l. Erityisesti LDL-kolesterolin, eli niin sanotun pahan kolesterolin, tulisi pysyä alle 3 mmol/l. Hyödyllisen HDL-kolesterolin tulisi miehillä ylittää 1 mmol/l ja naisilla 1,2 mmol/l. Triglyseridien ihannearvo on alle 1,7 mmol/l. Mikäli sinulla on jo todettu valtimosairaus tai siihen liittyviä riskitekijöitä, on tärkeää tavoitella vieläkin matalampia LDL-arvoja.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Hyvä ja huono kolesteroli: Ymmärrä erot

Kolesteroli on vahamainen aine, jota keho tarvitsee pieninä määrinä solujen rakentamiseen ja hormonien tuotantoon. Liika kolesteroli voi kuitenkin kerääntyä valtimoihin ja aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia.

Hyvä kolesteroli (HDL)

Kuljettaa kolesterolia pois valtimoista maksaan
Auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia
Korkeammat HDL-tasot ovat suotuisia terveydelle

Huono kolesteroli (LDL)

Kerääntyy valtimoihin ja muodostaa plakkia
Voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin
Matala LDL-taso on suotuisampi sydänterveydelle

Triglyseridit

Rasvatyyppi, joka varastoidaan rasvakudokseen
Korkeammat triglyseriditasot voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Ihannearvot

Sydänterveyden kannalta optimaaliset kolesteroliarvot ovat:

Kokonaiskolesteroli: alle 5 mmol/l
LDL-kolesteroli: alle 3 mmol/l
HDL-kolesteroli: miehet yli 1 mmol/l, naiset yli 1,2 mmol/l
Triglyseridit: alle 1,7 mmol/l

Jos sinulla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kuten:

Korkea verenpaine
Diabetes
Tupakointi
Sukurasitteisuus

...on tärkeää pyrkiä entistä matalampiin LDL-tasoihin, alle 2,6 mmol/l.

Miten parantaa kolesterolitasoja

Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia
Rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia
Lisää omega-3-rasvahappojen saantia kalaa, pähkinöitä ja siemeniä syömällä
Liiku säännöllisesti
Lopeta tupakointi
Hallitse painoasi
Tarkkaile kolesterolitasojasi säännöllisesti

Muista, että kolesterolitasot voivat vaihdella yksilöiden välillä. Keskustele aina lääkärisi kanssa optimaalisista kolesterolitasoista juuri sinulle ja tarvittavista toimenpiteistä niiden parantamiseksi.