Mikä on ihmisen normaali kävelynopeus?

Mikä on hyvä kävelynopeus?

Okei, tässä tulee vastaus sun kysymykseen kävelynopeudesta, yritin tehä sen niinku pyysit, toivottavasti kelpaa!

Siis mikä on hyvä kävelyvauhti? No, semmonen normaali reipas kävely on varmaan joku 6 kilsaa tunnissa. Tai siis et kilometriin menee se 10 minuuttia, suunnilleen. Mut hei, se riippuu ihan sustakin! Mä ite oon ihan super hidas välillä, varsinkin jos on joku hyvä podcast meneillään. Sit taas joskus oon ihan turbovaihe päällä, ja mennään lujaa!

• Tärkeintä on, että se tuntuu susta hyvältä.
• Ja ettei tuu mitään kipuja!

Sit kans, jos haluat vähän enemmän tehoo siihen lenkkiin, ni kannattaa mennä ylämäkeen tai portaisiin. Se on ihan superhyvää pakaroille ja reisille. Tai sit joku metsäpolku ois kans jees, koska siellä joutuu vähän enemmän keskittymään siihen askellukseen. Mun frendi Kaisa aina hokee, et "metsä on jalkojen paras ystävä!", kun se on pehmeempi alusta. Mä en kyl oo aina ihan samaa mieltä, ku se on välillä niin mutanen... viimekski lensin ihan pyllylleni! Muista kans vesipullo! Ja aurinkorasva!

Paljonko viikossa pitäisi kävellä?

Viikoittainen kävelymäärä? No, 150 minuuttia, eli 2,5 tuntia reipasta tahtia. Ajatella, kuin olisi katsellut kahta ja puolta pitkää jaksoa suosikkisarjaasi – mutta liikkumalla!

• Puoletuntia päivässä riittää ylittämään tämän maagisen rajan. Se on helpompaa kuin opetella puhumaan klingonia.
• Hyötynä parantunut kolesteroli, onnellisemmat hormonit ja kenties se, että et enää törmäile pöydänjalkoihin hämärässä.

Mutta miksi tyytyä minimiin? Kävele kuin elämäsi riippuisi siitä – no, ei ihan, mutta melkein. Kokeile:

• Kävelyretkiä luonnossa: Henkilökohtaisesti suosin metsäpolkuja ja järvenrantaa. Luonto parantaa niin mieltä kuin kroppaakin – ja samalla näkee mitä eläimiä pihapiiristä löytyy, tänä vuonna jänikset ovat vallanneet pihani!
• Kävelykokouksia: Erinomainen tapa yhdistää työ ja terveys. Kenen kanssa et kävelisi mielelläsi?
• Tee kävelystä rutiini: Kuten aamuinen kahvi, mutta terveellisempää. Toisin sanoen, unohdat sen helposti.

Jos tavoittelet huipputuloksia, lisää minuutteja tai nosta vauhtia. Muista kuitenkin, että kaikki liika on liikaa, kuten juhannuksen limsat. Kuuntele kehoasi, äläkä tee itsestäsi maratonjuoksijaa heti kättelyssä.

Onko juoksu tehokkaampaa kuin kävely?

Juoksu tehokkaampaa? Kyllä.

• Kilometri juosten: 25 % enemmän energiaa verrattuna kävelyyn.
• Syynä: Suurempi jälkipoltto. Energia kuluu pidempään lenkin jälkeen.
• Lähde: Kuntoplus.fi, päivitetty tieto 2024.