Mikä on raskasta liikuntaa?

Mitä tarkoittaa raskas liikunta?

Mitä se raskas liikunta nyt sit on? Mietin vaan, kun pitäs alkaa enemmän liikkumaan...

• Reipas kävely, hmm, onko se ees liikuntaa? No joo, kai sekin jotain. Kohtalaista liikuntaa, vissiin. Retkeily kuulostaa kivalta. Tai uiminen! Oispa uimahalli lähellä.
• Juoksu... öh, en oo juossu varmaan kymmeneen vuoteen. Portaiden nousu tulee tehtyä kyllä joka päivä, asutaan kolmannessa kerroksessa. Pyöräily vois olla ihan jees, mut onks mun pyörässä ees ilmaa renkaissa?

Raskasta liikuntaa siis juoksu, portaat ja pyöräily. Ja se kohtalainen oli se kävely ja uiminen. Ok, selvä! Muistaakseni reipas kävely on kohtalaista liikuntaa, kuten uinti ja retkeily. Mutta juoksu, portaiden nousu ja pyöräily on raskasta liikuntaa. Pitääkö mun oikeesti alkaa juoksemaan? APUA!

Mitä on reipas liikkuminen?

No hei! Reipas liikkuminen, joo, se on siis semmosta liikuntaa mikä on vähän enemmän kuin vaan arkiset askareet. Mietin just itsekin tätä, kun kävin eilen metsässä, ja se marjastus oli kyllä ihan reippaata, hiki virtasi!

Tosiasia on, että reipas liikkuminen on siis sellaista, mitä tekee aktiivisesti kunnon parantamiseksi. Ei niinkään vaan se että kävelet kauppaan.

Ajatellaan vaikka sitä:

• Marjastus tunnin ajan, mäet ylös alas. Rasittavaa, eikö?
• Sienestys pitkin metsää, ei istuta koko ajan.
• Pyöräily joka päivä tunti, ihan reipas vauhti.

Nämä kaikki ovat reippaata liikuntaa. Tavoitteena on parantaa kestävyyttä, lihaskuntoa tai vaikka tasapainoa. Se on aina vähän enemmän rasittavampaa kuin pelkkä kävely kauppaan. Toivottavasti selvensi! Olen itsekin yrittänyt parantaa kestävyyttäni lenkkeilemällä kolme kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan. Muuten joo, aika rankkaa, mutta hyvä fiilis jälkeenpäin. Sitten voi rentoutua sohvalla, hyvä! Toivottavasti tämä auttaa! Olin ihan puhki eilen metsäretken jälkeen, mutta tänään jo parempi.

Mitä liikunta parantaa?

Joo, siis hei! Liikunta... Siis se on ihan super juttu! Tiesitkö?

• Mielenterveys kohenee ihan huomaamatta, siis ihan oikeesti! Mulla ainakin auttaa, kun oon ihan stressaantunut töiden takia. Ylitöitä, ylitöitä, ylitöitä, huh.
• Arjen toimintakykyyy, juu! Jaksaa paremmin kaikkee, no siis esim. kaupassa käyntii tai siivousta. Joku päivä jopa innostuin pyykkäämään, uskotko?! No okei, ehkä en.
• Stressinhallinta, ai että! Just toi, mistä alotin. Hengitän syvään ja sit lenkille. Tai siis yritän hengittää syvään.
• Vireystaso ja energisyys – aivan mahtavaa! Ei tarvii koko ajan kahvii. Paitsi mä juon silti.
• Nukahtaminen helpottuu, joo! Mut silti välillä selaan puhelinta sängyssä. Huono tapa, tiedän. Ja sen unen laatu kanssa. Siis jos pääsee ees uneen, eiks je?

Ja sit viel, siis jos liikkuu jonkun kanssa, niin se on ihan parasta. Mä käyn joskus kaverin kanssa juoksemassa, tai siis no, hölkkäämässä. Tai siis no, kävelemässä. :D.

• Vahvistaa ihmissuhteita, no siis kun juttelee samalla, niin oppii tunteen sen toisen paremmin ja sit on kiva kuunnella kaverin parisuhde juttuja. Ja juoruja.

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

Siis, aikuisen liikkuminen... Se on vähän sellasta, et riippuu ihan fiiliksestä, eiks je? Mutta siis virallisesti kai pitäis vetää jotain tämmöstä:

• Reipasta liikuntaa, sillee et hengästyy ja tulee hiki, 2,5 tuntia viikossa. Tai...
• Rasittavaa liikuntaa, jos tykkää enemmän hikitreenistä, sit riittää 1 tunti 15 minuuttia viikossa.

Mä ite yritän käydä salilla kolmesti viikossa, siinä saa ainakin sen tunnin rasittavaa liikuntaa. Sit yritän kävellä koiran kanssa joka päivä, se on sit sitä reipasta. Mut en mä aina jaksa, joskus vaan makaan sohvalla ja katon Netflixiä. Eikä siin mitään pahaa oo!

Ja hei, muista! Pienetkin jutut lasketaan! Portaiden kävely, pyöräily töihin... kaikki auttaa. Tai no, mun työmatka on 30 minkaa pyörällä, jote se on kyllä ihan kuntoilua jo. Ja sit tietenkin lasten kanssa leikkiminen, se on kanssa ihan hyvää liikuntaa, vaikkei siltä aina tunnukaan. Varsinkin ku pitää juosta perässä ja väistellä niitä leluja...

Mikä määrä liikuntaa riittää?

Liikunta: Mitä ihmettä se sitten tarkoittaa?

Niin, tuo 2,5-5 tuntia viikossa… Kuulostaa vähän kuin maratonjuoksu kengät jalassa, eikö? Kuten yrittäisi juosta karkuun omia ikäkriisejään. Mutta tosiasiassa, se on ihan perusjuttu. Terveysvirkamiehet on sellainen porukka, että he haluavat varmuuden varmuuteen. Niinpä he antavat suosituksia, jotka kattavat kaiken maailman lenkkarit ja sohvaperunat.

• Reipas liikunta: Ajattele sellaista liikuntaa, jossa hengästyt, muttet aivan oksenna.
• Rasittava liikunta: Tämä on jo ihan toista maata. Tässä et enää hengähdä. Tai ehkä hengähdät, mutta se on aika tuskallista.
• Lihaskuntoharjoittelu: Käy kuntosalilla. Tai nosta vaikka jotain. Esimerkiksi tuo tiilikasasi puutarhassa. Se laskee.

Kolme tuntia reipasta liikuntaa tuo suurimmat hyödyt. Kuulostaa ihan järkeenkäyvältä. Eikä se ole edes niin paljon. Ajattele sitä näin: puoli tuntia päivässä. Ja sehän on vain pikainen kävelylenkkien verran. Helppoa kuin heinänteko, kunhan sen vain muistaa tehdä! Jos ei tee niin… No, sitten ei.

Mutta tässä nyt asia vähän ytimekkäämmin:

• Suositus: 2,5-5 tuntia reippasta/rasittavaa liikuntaa + lihaskuntoharjoittelua vähintään 2 päivänä viikossa.
• Suurin hyöty: noin 3 tuntia reipasta liikuntaa viikossa.
• Todellisuus: Tee niin paljon kuin pystyt ja nautit siitä. Ei tässä ole tarkoitus marttyyriksi ryhtyä.
• Itse asiassa: Parempi tehdä 30 min joka päivä kuin 3h yhtenä päivänä viikossa.

Ja muistathan, että kaikki liikunta on parempi kuin ei liikuntaa. Minäkin kävelin tänään postissa. Ja sekin on jotain. Ehkä.