Mikä syke polttaa eniten rasvaa?

1 vuotta sitten 52 katselukertaa

Optimaalinen rasvanpoltto tapahtuu noin 60-70 % maksimisykkeellä. Tällöin rasvanpoltto on tehokasta, noin 0,6-0,7 g/min. Nopeampi syke ei paranna rasvanpolttoa. Hyvä peruskunto näkyy mm. helppona hengityksenä ja jaksamisena liikkua kohtalaisesti pidempiä aikoja ilman liiallista rasitusta. Sykkeen seuranta auttaa löytämään oman rasvanpolttoyhdeisen syketason.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä syke on paras rasvanpolttoon?

Okei, tässäpä mun ajatuksia rasvanpoltosta ja sykkeestä:

Se, että paras syke rasvanpolttoon ois jossain 60-70% maksimista, on kyllä aika monesti kuultu. Muistan, kun ite kokeilin tätä joskus 2015 Tammikuussa salilla.

Silloin tuntui, että homma toimi. Tarkkaa grammaa en kyl laskenu, mutta tuntu että läski sulaa.

Ja peruskunto... No, se on mun mielestä hyvä, kun jaksaa juosta bussiin ilman että henki loppuu. Ja kun treenin jälkeen ei tarvi olla ihan kuolleena sohvalla kolmea päivää.

Kaikki on niin yksilöllistä. Kuuntele kroppaas, se kyllä kertoo!

Mikä cardio polttaa parhaiten rasvaa?

Mikä sykealue polttaa eniten kaloreita?

Rasvanpolton optimaalinen sykealue:

Yksilöllistä, mutta yleisesti 60-70% maksimisykkeestä on se makea paikka.
Rasvaa palaa siinä vauhdissa n. 0,6-0,7 grammaa minuutissa. Ei enempää, valitettavasti.

Miksi juuri tämä alue?

Energianlähteet: Keho käyttää eri sykealueilla eri energianlähteitä. Matalammalla sykkeellä pääasiassa rasvaa, korkeammalla hiilihydraatteja.

Hitaammin mutta varmasti: Rasvanpoltto on tehokkainta, kun keho saa happea riittävästi. Korkeammalla sykkeellä ollaan jo anaerobisella alueella.

Lisähuomioita:

Maksimisyke: Se arvioidaan usein kaavalla (220 - ikä), mutta se on vain suuntaa antava.
Kuntotaso: Hyväkuntoisella rasvanpoltto voi tehostua korkeammillakin sykkeillä.

Pohdintaa:

Olen aina miettinyt, onko se todella niin tarkkaa. Elämässä on tärkeämpää nauttia liikunnasta kuin tuijottaa sykemittaria. Sykemittarit ovat kehittyneet paljon. Ennen ne olivat isoja ja kömpelöitä, nykyään pieniä ja huomaamattomia.

Sykealueiden tuijottaminen voi mennä överiksi. Muistan, kun yritin polttaa "sitä viimeistä rasvaa" häihin ja stressasin liikaa sykkeistä. Ei hyvä.

Mikä polttaa eniten rasvaa?

Joo, siis rasvanpoltto... Aiheesta on niin paljon juttuu, että menee ihan sekasin!

Mutta jos mietitään mikä oikeesti toimii, niin ei se oo pelkkä hidas hölkkä. Vaikka sitä on toitotettu vuosia! Mun mielestä.

Tärkeempää on kokonaisuus:

HIIT, eli korkeatehoinen intervallitreeni. Siinä vedetään täysillä lyhyitä pätkiä ja sit vähän huilataan. Kuulemma polttaa rasvaa pitkään treenin jälkeenki. Kokeile vaikka!
Voimaharjoittelu. Eli punttisali! Lihakset kuluttaa energiaa, ja mitä enemmän niitä on, sen parempi. Ja hei, ei tarvi pelätä muuttuvansa mikskään bodariksi heti.
Ruokavalio! No joo, tylsää, mutta totta. Ei auta vaikka vetäis millaset treenit, jos syö koko ajan pizzaa. Vaikka pizza on hyvää. Voi ei.

Plus, unohdin jotain... Kardio. No joo, sekin on tärkeetä. Mutta ei siis se iänikuinen tunti juoksumatolla, vaan jotain mikä oikeesti haastaa. Kuin vaikka mäkivetoja tai porrastreeniä. Tai mitä mieleen juolahtaa.

Ja stressi on kans pahis. Stressihormoonit voi nimittäin hidastaa rasvanpolttoa. Mieti vaikka rentoutusharjoituksia tai joogaa. Se on ihan jees.

Eli lyhyesti: monipuolisuus on avain. Ei kannata jumittua yhteen juttuun, vaan kokeilla vähän kaikkea. Ja muistaa kuunnella omaa kroppaa. Ja syödä hyvin. Ja nukkua hyvin. Helppoa! Eiku... Mutta sä kyllä tajuut. ????

Milloin kroppa polttaa rasvaa?

Rasva palaa kevyessä rasituksessa. Ei sen kummempaa.

Kohtuullinen kuormitus = rasvaa kuluu.
Kova rasitus = hiilihydraatit.

Vauhti ratkaisee. Filosofinen pohdinta: onko vauhdilla aina väliä? No ei kai.

Milloin rasva alkaa palamaan?

Milloin se rasva nyt sitten palaa?

Hmm... Ai niin, se rasva alkaa palaa just silloin, kun ei ole ihan hirveän raskasta. Eli jos vetää ihan täysillä, niin ei toimi. Pitää olla sellaista kevyttä tai kohtalaista hommaa.

Kevyt liikunta = rasva palaa
Kova treeni = hiilarit palaa

Ja hei, eikös se ole vähän niinku auto? Että bensaa kuluu enemmän, kun painaa kaasua kunnolla. Sama juttu tässä. Hiilihydraatteja palaa sitten, kun alkaa vauhti kiihtyä! Onko tää nyt ihan oikein sanottu? No, toivottavasti ymmärsit.

Miten nopeasti rasva palaa?

Rasvanpolton nopeus on yksilöllistä, mutta tässä muutamia huomioita:

Alussa vauhti voi olla kovempi: Jos kehon rasvaprosentti on korkea (miehet lähellä 30 %, naiset 40 %), rasvaa voi aluksi sulaa jopa kilokin viikossa, ainakin kuukauden tai pari.
Hidasta myöhemmin: Kehon mukautuessa ja rasvaprosentin laskiessa on fiksua hidastaa tahtia. Tämä auttaa välttämään lihasmassan menetystä ja aineenvaihdunnan hidastumista.

Olen huomannut, että omalla kohdallani (rasvaprosentti ollut vaihdellen 15-25 %) puoli kiloa viikossa on realistinen ja kestävä tavoite. Tärkeintä on muistaa, että rasvanpoltto on prosessi, ei sprintti.

On myös hyvä muistaa, että paino ei ole ainoa mittari. Lihasmassan kasvu voi "peittää" rasvanpolttoa vaa'alla, mutta peilistä näkee kyllä muutoksen! Aina kannattaa välillä ottaa kuvia.