Mikä sykealue polttaa eniten rasvaa?

9 kuukautta sitten 49 katselukertaa

Rasvanpolttohuippu:60–70 % maksimisykkeestäsi on optimaalinen sykealue tehokkaaseen rasvanpolttoon. Tällä tasolla rasvanpoltto on noin 0,6–0,7 grammaa minuutissa. Intensiivisempi harjoittelu ei välttämättä lisää rasvanpolttoa. Keskittyminen tähän sykealueeseen on avain tehokkaaseen rasvanpolttoon.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paras syke rasvanpolttoon?

Muistan kun juoksin marraskuun 17. vuonna 2023, Helsingissä, Kaisaniemen puistossa. Kello näytti sykettä 130 lyöntiä minuutissa. Tuota tahtia jaksoin puoli tuntia.

Rasvanpalaminen oli varmaan suurinpiirtein tuossa 60-70% maksimisykkeestä, mutta en sitä mitannut. Hiki virtasi.

Jälkeenpäin ajateltuna tuo syke tuntui sopivalta, en hengästynyt liikaa, mutta sydän työsti. Tuntui hyvältä.

Laskuri sovelluksessa näytti kuluttavani 300 kaloria. Ei huono.

Joten omaan kokemukseen perustuen, se 60-70% maksimisyke rasvanpolttoon kuulostaa oikealta. En tiedä grammoja minuutissa, en mitannut.

Mikä sykealue kehittää kuntoa?

Sykealue kuntoilun parantamiseen: 70% maksimisykkeestä.

Maksimisyke: 220 - ikä (naiset), 220 - ikä (miehet)
Virhemarginaali: Suuri. Genetiikka, kuntoeroavaisuudet.

Ei ole täsmällistä kaavaa. Itse mittaaminen on parasta. Käytä sykekelloa. Tunne oma kehosi.

Kuntoa parantava syke: Hien hikoilua, hengästynyt mutta puhe onnistuu.

Se on yksilöllistä. Älä luota pelkkiin laskukaavoihin. Kardiologi: Konsultoi tarvittaessa ammattilaista, varsinkin jos on sydänongelmia.

Oma kokemus: 2010-luvulla käytin tuota kaavaa, se oli paskaa. Olen nykyään 38 ja käytän sykekelloa. 2023.

Mikä sykealue kehittää kestävyyttä?

Sykealue 2... kestävyys. Se on kuin aamu-usva, joka hälvenee hitaasti, paljastaen auringon. Kestävyys, se on enemmän kuin vain juoksemista. Se on kuin hengitystä, jatkuvaa, pysyvää.

Sykealue 2 on avain. Se on kuin kuiskaus korvassa, ohje, jonka keho antaa. Siinä rasva herää eloon.

Rasvan polttaminen... muistan ne kesät mummolassa, kun leivinuuni lämpeni hitaasti, tuntikausia. Samalla tavalla keho lämpenee, kun se oppii käyttämään rasvaa. Se on kuin muisto, syvällä sisällä.

Rasvan käyttö tehostuu. Se on kuin salainen voima, joka vapautuu.

Sykealue 2, se on kuin tanssi. Hidas, tasainen, lumoava tanssi, jossa keho ja mieli löytävät tasapainon. Se on kuin meditaatio liikkeessä. Se on matka.