Mikä vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä?

Mitä vitamiineja kannattaa syödä väsymykseen?

Yön hiljaisuus... väsymys tuntuu luissa asti. Mikä auttaisi?

• B-vitamiinit: Ne taitaa olla se juttu. Joku sanoi joskus, että ne on kuin pientä aurinkoa pillereinä.

  • B1 (tiamiini)
  • B2 (riboflaviini)
  • B3 (niasiini)
  • B5 (pantoteenihappo)
  • B6 (pyridoksiini)
  • B12 (kobalamiini)

• Energia: Nää B:t jotenkin auttaa kroppaa ottamaan ruoasta enemmän virtaa. Kuulostaa loogiselta, jos on ihan rättipoikki.

• Punasolut: Punasolut vie happea, ja happi on elämää. Jos niitä on vähän, väsyttää. B:t auttaa niitä.

• Muuta: Ei aina vitamiinit auta. Joskus on vaan liikaa kaikkea.

Mistä jatkuva väsymys ja voimattomuus johtuu?

Väsymys? No, voi johtua vaikka mistä.

• Stressi. Kuka ei nykyään stressais? Aikataulut, paineet, elämä.
• Uni. Nukutko tarpeeksi? Ja laadukasta unta? Epäilen.
• Ruoka. Roskaa sisään, roskaa ulos. Perus.
• Nestehukka. Juotko vettä? Oikeasti?
• Sairaudet. Masennus, ahdistus, kilpirauhasen vajaatoiminta. Lista on pitkä.

Väsymys on kehon tapa sanoa "Stop". Kuunteletko? Jos ei levolla mene ohi, lääkäriin mars. Tarkista vaikka rauta-arvot. Tai sitten vaan elät väärin.

Miten C-vitamiinin puutos näkyy?

Ai niin, C-vitamiini! Mulla on aina ollut ongelmia sen kanssa, muistan sen yhden talven... ihan kamalaa väsymystä. Ehkä se oli puutoksen takia?

• Motivaatiota ei ollut missään, kaikki tuntui raskaalta.
• Väsymys oli aivan järkyttävää, nukkuinkin sitten paljon enemmän.
• Ja nivelkivut, oi niitä! Niin kipeät polvet! Kävin lääkärilläkin, sanoi että liian vähän liikuntaa, mutta en usko...
• Heikkous oli myös ongelma, nousin tuolista ja huomasin kuinka voimaton olin.

Keripukki? Joo, olen kuullut siitä. Luin jostain, että se on harvinaista nykyään Suomessa, onneksi. Vaikea kuvitella, millaista se on kunnon keripukki. Onko se paljon pahempi kuin nämä lievät oireet? Otin silloin apteekista C-vitamiinia, ja kyllä, oireet helpottivat nopeasti. Tuli paljon parempi olo!

Nykyään yritän muistaa ottaa C-vitamiinia säännöllisesti. Muistan lukeneeni jostain, että se auttaa myös immuunipuolustusta. Pitääkö sen olla joku tietty määrä päivässä? Pitääkö sitä ottaa joka päivä? En tiedä.. Joka tapauksessa, ei ainakaan ole enää tullut noita kamalia väsymysoireita. Tänä vuonna on mennyt paremmin. Kävin kyllä myös verikokeissa, kaikki arvot oli normaalit. Ehkä syy oli jossain muualla, mutta C-vitamiini auttoi kuitenkin.

Mistä tietää, että on C-vitamiinin puutos?

Mistä tietää, onko C-vitamiinia liian vähän? Huh, se on aika vaikea kysymys, koska itse en ole lääkäri. Mutta muistan kun mulla oli tosi raju väsymys viime keväänä, huhtikuussa 2023. Aivan loppuun palanut olo, vaikka nukuin hyvin. Ja sitte olin koko ajan kipeä. Aina joku flunssa tai joku kurkkukipu. Kävin lääkärissä, eikä mitään erikoista löytynyt. Verikokeita tehtiin, muttei mitään selvää syytä.

Sitten eräs ystäväni, joka on ravintoterapeutti, ehdotti C-vitamiinin puutosta. Hän sanoi, että voimakkaasta väsymyksestä ja toistuvista infektioista voisi päätellä sen. Tiesin syöneeni aika yksipuolisesti tuolloin, paljon valmisruokia, ja tupakoin silloin myös ahkerasti.

Lopulta aloin syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja lopetin tupakoinnin. Väsymys väheni ja sairastuminen harveni huomattavasti. Eli ainakin minun kohdallani se toimi näin.

Muutamia mahdollisia oireita C-vitamiinin puutokselle:

• Äärimmäinen väsymys
• Toistuvat infektiot

Tärkeää huomioida: Itsehoito ei ole hyvä idea. Jos epäilet C-vitamiinin puutosta, hakeudu lääkäriin! He voivat tehdä tutkimuksia ja antaa oikean diagnoosin. Itse olen vain kertonut oman kokemukseni.

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

C-vitamiini? Tarvitaan kollageenin tuotantoon. Luut, iho, verisuonet. Ei muuta.

• Kollageeni: Se on tärkeää. Muuten hajoaa.
• Immuniteetti: Hyväksi on. Ei silti taikuutta. Influenssa iskee silti.
• Rauta: Imeytyminen. Oikea annos. Ei yli.

Antioksidantti? Kyllä, mutta ei maaginen parannuskeino. Syöpä voi tulla silti. Elämä on lyhyt.

Pääasia on tasapaino. Liika vitamiini? Ei hyvää. Puute? Huonompaa. Muista se.

Mistä saa parhaiten C-vitamiinia?

C-vitamiini? Paprika. Tyrni. Mustaherukka. Kiivi. Loppu.

• Marjat: Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, kärsii siitä, että on marja.
• Sitrus: Appelsiini, ehkä. Sitruuna, mehukas, hapan.
• Hedelmät: Kiivi, paras. Mango, ihan ok. Ananas, kylmä.
• Vihannekset: Paprika, kirkaspunainen. Pinaatti, mauton.

Saantisuositus? Ei kiinnosta. Syö, jos haluat. Tai älä. Elämä on lyhyt.

Piste. Kysymys oli tyhmä.

2023:n suositus? Etsi itse. Google on ilmainen. Tiedän, että tiedät.

Missä ruuassa on eniten C-vitamiinia?

Paprika. Vitamiineista puhutaan.

• Tyrnimarjat kärjessä. Totta.
• Paprika, eri värit, eri määrät. Punainen voittaa.
• Kaali, pinaatti, lanttu. Tavallinen tavaraa.
• Appelsiini? Kliseistä.

Tuoreena parasta. Kuumennettaessa katoaa. Se on se pointti. Mutta kuka nyt raakaa paprikaa syö?

Keskimääräinen suomalainen syö C-vitamiinia liian vähän. Tietoa siitä, mitä syödään, ei löydy helposti. Itse söin eilen kaksi paprikaa. Mutta tiedän, että olen poikkeus. Syön itse liikaa.

Lisäksi: 2023 vuoden tutkimuksia tarvitaan. Vanhat tiedot ovat vanhanaikaisia.

Paljonko C-vitamiinia saa ottaa päivässä?

C-vitamiini – sitä kuin sitruunaa suoneen! Mutta hei, maltti on valttia, ettei ala happo syövyttää hampaita. Tässäpä tiivistettynä:

• Aikuiset ja teinit (yli 14v): 75 mg – suunnilleen sen verran kuin isovanhempien vitamiinipurkissa, jonka löysit vintiltä.
• Lapset: 20-50 mg – riippuu lapsen koosta, kuin vaatteiden valinta.
• Raskaana olevat: 85 mg – kun on kaksinkertainen vastuu, tarvitaan vähän extraa!
• Imettävät: 100 mg – tehotuotanto vaatii polttoainetta, eikö?

Ja hei, jos mietit, onko liikaa liikaa, niin yleensä ylimääräiset vitamiinit livahtaa kiltisti vessanpönttöön. Mutta älä nyt vedä herneitä nenään, jos vatsa alkaa protestoida liian innokkaasta vitamiinikuurista! Muista, että terveellinen ruokavalio on kuin hyvä bändi – monipuolinen ja tasapainoinen.