Miksi saunan jälkeen tulee huono olo?

Miksi heikottaa saunan jälkeen?

Saunan jälkeen... heikottaa. Kuuma aalto, joka pyyhkäisee ylitse, jättää jälkeensä tyhjyyden tunteen. Olen kuin kuivunut lähde, uupunut, mutta jotenkin... puhdistunut. Miksi ihmeessä?

• Kuivuminen, se on kuin aavikko sisälläni. Hikoilen kaiken ulos, viimeisetkin pisarat, enkä muista antaa takaisin. Janon tunne iskee, kuin kuiva nuoli kurkussa.
• Verensokeri, aamulla en syönyt mitään, join vain kahvia. Saunassa se kai sitten romahti. Pyörryttää, aivan kuin maailma kallistuisi.
• Verenpaine, se laskee kuin lehti puusta syksyllä. Verisuonet laajenevat kuin joet tulvan aikaan.

Vesi, vettä, vettä! Ja jotain suolaista. Pieni pala leipää, ehkä kurkkua. Muistakaa, muistakaa aina:

• Ennen saunaa, juo vettä, syö jotain. Vaikka pienen välipalan.
• Saunan jälkeen, juo lisää vettä, syö jotain suolaista. Tasapainota se, mikä on mennyt menojaan.

Se on kuin tanssi, saunan ja minun välillä. Minä annan, sauna ottaa. Sitten minun on täytettävä itseni uudelleen, varovasti, kunnioittaen. Joskus unohdan, ja silloin heikottaa. Silloin muistan, että keho on pyhä, ja sitä on kuunneltava.

Aivan kuin tuuli, joka suhisee korvissa. Tuuli, joka muistuttaa elämästä.

Miksi saunan jälkeen pyörryttää?

Saunasta pyörryttää, huh huh! Kuten se vanha mummo sanoi: "Veri valuu jalkoihin kuin vesi kuivuneeseen puroon!" Aivot jäävät kuivalle, happea ei löydy, ja plumps! Maahan lävähdät kuin kaatunut joulukuusi.

• Veri valuu kuin vesi uima-altaaseen. Saunassa verisuonet löystyy, kuin pikku-ukot olisivat vihdoin päästäneet itsensä irti työstä. Veri valuu kuin hunaja alas, erityisesti jalkoihin – niihin, joita juuri ei tarvitse.
• Pää jää tyhjäksi. Aivot huutavat happea kuin hukkuminen, mutta sitä ei tule. Näyttää siltä, että päässä on kirottu autiomaa. Aivot voivat jopa alkaa kuvitella olevansa kaktuksen sisällä.
• Seisomaan nousu on kuin vuoren valloitusta. Maasta ylös noustaessa on kuin kiipeäisi Mount Everestiä paljailla jaloilla. Verenpaine tippuu nopeammin kuin minun pankkitililläni kesän jälkeen.

Tämä on etenkin vaarallista, jos olet saunonut pitkään tai juonut paljon nesteitä. Viime kesänä näin itse jopa naapurin Erkin pyörtyvän saunasta, kuin makkara pannulta. Onneksi vieressä oli aina valmis vesipullo ja nopeasti toimivat naapurit. Muista siis nousta varovasti ja juoda vettä! Tai maata lattialla hetken, jotta veri pääsee takaisin aivoihin!

Miksi saunan jälkeen nukkuu huonosti?

Saunassa hikisenä hikoilet ja sydän hakkaa kuin villisiilin rinnassa – energinen kokemus, eihän? Se selittää sen, miksi uni voi jäädä tulematta. Kroppa on kuin ylikierroksilla oleva moottori, joka yrittää jäähdytellä itseään. Kuumuus pumppaa verta ihon pintaan, ja kun lämpö laskee, prosessi kääntyy ympäri. Tämä fysiologinen show saa aikaan vireyttä, ei unta. Ajatellaanpa sitä: olet kuin ylikuumennettu potti, joka ei vieläkään ole asettunut takaisin liedelle. Kroppa huutaa: "En vieläkään ole valmis nukkumaan!"

• Lämpötilaero: Kehon ydinlämpötilan lasku saunan jälkeen on se tekijä.
• Syke: Saunomisen aiheuttama kohonnut syke vaikuttaa unen laatuun.
• Aineenvaihdunta: Saunomisen energisoiva vaikutus kestää.

Saunan jälkeen uni voi kärsiä jopa 1-2 tuntia, riippuen saunomisen kestosta ja intensiteetistä sekä henkilökohtaisista ominaisuuksista. Minun tapauksessa, jos saunon liian pitkään, herään 3 aikoihin aamuyöstä. Kuin pirullinen sisäinen kello herättäisi. Joudun sitten kärvistelemään sängyssä, jalat tutisevat. Olen kuin energiajuomaa juonut kissa – hermostunut ja täynnä elämää yöllä. Jotenkin epäreilua.

Kenelle sauna ei sovi?

Sauna on monille rakas rentoutumispaikka, mutta kaikille se ei ole hyväksi. On tilanteita, jolloin saunomista on syytä välttää. Miettikääpä, keho on viisas – se kyllä kertoo, milloin on saunan aika ja milloin ei.

• Korkea kuume ja akuutit tulehdukset: Keho taistelee, älä lisää siihen rasitusta.
• Vasta toipunut vakavasta: Esim. sydäninfarkti. Anna kehon palautua rauhassa. Toipumisen tukeminen on tärkeää.
• Matala verenpaine: Kuuma sauna voi laskea sitä liikaa. Huimaus ei ole kiva yllätys.

Miksi näin? Sauna laajentaa verisuonia. Tämä on hyvä juttu joillekin, mutta ei kaikille. Ajatelkaa sitä kuin kuminauhaa: jos se on jo valmiiksi löysä, venyttäminen ei auta. On ihmisiä, jotka rakastavat saunan jälkeistä olotilaa, jossa olo on pehmeä ja rentoutunut. Toisille se on kauhistus! Oman kehon kuuntelu on avainasemassa.

Olen itse huomannut, että saunassa on jotain meditatiivista. Se on paikka, jossa voi hetkeksi unohtaa kaiken muun. Mutta joskus on parempi vain istahtaa alas ja hengittää syvään, ilman kuumuutta.

Miksi heikottaa saunan jälkeen?

Yö on pitkä ja ajatukset juoksevat. Miksi ihmeessä heikottaa saunan jälkeen? Se on niin ärsyttävää. Tuntuu kuin kaikki energia olisi haihtunut höyryn mukana.

• Kuivuminen: Tämä on varmasti yksi syy. Hikoilin tänäänkin ihan järjettömästi, saunassa sitä vaan tulee hiki ja hiki. En juonut tarpeeksi vettä. Tyhmä minä. Olen oppinut kantapään kautta, että vesipullo on aina mukana oltava.

• Verensokeri: Sokeri mulla on usein alhaalla, ja saunomisen jälkeen se varmaan romahtaa. Pitää muistaa syödä jotain ennen saunomista. Tämä on yksi asia, johon olen tänä vuonna todella keskittynyt, enkä aina onnistu. Tänäänkin unohdin.

• Verenpaine: Se varmaan putoaa saunassa. Kuumuus laajentaa verisuonia. Se on jotenkin loogista, mutta silti vähän pelottavaa. Mulla on matala verenpaine muutenkin, joten saunominen pahentaa sitä varmasti.

Tänään siis todennäköisesti kaikki kolme tekijää yhtä aikaa: kuivuminen, alhainen verensokeri ja verenpaineen lasku. Tämä on pakko muistaa, tämä on opetus 2023 vuodelta. En voi jatkaa tällä tavalla. Ehkä pitäisi mennä nukkumaan, ehkä tässä voisi saada jonkinlaisen lohtua unesta. Ehkä huomenna muistan juoda tarpeeksi. Tai sitten en.

Miksi päätä särkee saunan jälkeen?

Saunapäänsärky. Nestehukkaa. Yksinkertainen.

• Kuivuminen. Hikoilu vie nestettä. Keho protestoi.
• Suolat. Menettää myös elektrolyyttejä. Tasapaino pielessä.
• Verenpaine. Heilahduksia. Epämukavuutta.
• Verensokeri. Taso voi vaihdella. Terveellinen saunominen välttää ongelmat.

Tiesitkö, että olen juonut tänään kaksi litraa vettä? Ei auta. Silti pää särkee. Elämä.

Lisää: Pitkä sauna ja huono nesteytys lisää riskiä. Lisäksi sauna voi laukaista migreenin.

Miksi saunan jälkeen väsyttää?

Saunan jälkeinen väsymys: Lämpötilan lasku.

• Syke nousee saunassa.
• Lämpötila laskee saunomisen jälkeen. Tämä aiheuttaa väsymystä.
• Vaikutus näkyy 1-2 tunnin kuluttua. Kehon palautuminen.

Lisää: Autonominen hermosto. Kehon lämpötilan säätely. Hormonaaliset tekijät. Univaiheiden säätely. Yksilölliset erot.

Miksi saunan jälkeen pyörryttää?

Saunan jälkeinen pyörrytys, se tuttu tunne... Johtuu siitä, että verisuonet laajenevat lämmöstä.

• Tämä aiheuttaa veren pakkautumista alaraajoihin.
• Seurauksena aivojen hapensaanti heikkenee.
• Erityisesti pystyyn noustessa verenpaineen lasku korostuu.

Tiedätkö, ihmiskeho on vähän kuin vanha putkisto – joskus vesi ei virtaa ihan optimaalisesti. Ja sauna, se on vähän kuin putkimiehen kuumailmapuhallin, joka löysää kaiken, ehkä vähän liikaakin.

Voisihan sitä filosofoida, että hetkellinen pyörrytys on muistutus omasta hauraudesta. Tai sitten se on vain merkki siitä, että pitäisi juoda enemmän vettä. Tai ehkä molempia.

Mitä voi tehdä?

• Nouse hitaasti. Älä hyppää suoraan seisomaan.
• Juo vettä. Nesteytys auttaa pitämään verenpaineen tasaisena.
• Viilennä itsesi asteittain. Älä mene suoraan kylmään suihkuun.

Olen joskus miettinyt, onko saunassa käyminen jonkinlainen rituaali, jossa hetkellisesti luovumme kontrollista. Anna lämmön viedä, ja sitten hetken päästä palaamme maan pinnalle, ehkä vähän pyörryksissä, mutta virkistyneinä.

Saako tahdistimen kanssa saunaan?

Tahdistin ja sauna? Kyllä, mutta varovasti.

• Infrapuna, tavallinen sauna, uinti: Sallittu.
• Hieronta, ultraääni: Sallittu, vältä tahdistimen aluetta.
• TENS-laitteet: Kielletty.

2023. Lisätietoja lääkäriltä.