Millä sykkeellä rasva palaa parhaiten?

1 vuotta sitten 65 katselukertaa

Rasvanpoltto on tehokkaimmillaan kun syketaajuus on noin 60-70 % maksimisykkeestä. Tällä alueella keho hyödyntää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä, ja sitä voidaan polttaa noin 0,6-0,7 grammaa minuutissa. Tätä korkeammilla sykkeillä rasvanpoltto heikkenee, kun keho turvautuu enenevässä määrin hiilihydraatteihin.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Rasvanpolton optimaalinen syke

Rasvanpoltto on kehosi mekanismi ylimääräisen energian eli rasvan muuttamiseksi polttoaineeksi. Tehokkaaseen rasvanpolttoon on avainasemassa oikea syketaajuus.

Optimaalinen syketaajuus rasvanpolttoon

Kun suoritat liikuntaa rasvanpolttotarkoituksessa, tavoitteena on pitää syketaajuus noin 60-70 % maksimisykkeestäsi. Tällä sykealueella kehosi käyttää ensisijaisesti rasvaa energianlähteenä. Tällä alueella rasvanpoltto on noin 0,6-0,7 grammaa minuutissa.

Maksimisykkeen laskeminen

Maksimisykkeesi on suurin sydämenlyöntitiheys, jonka voit saavuttaa. Sen voit laskea seuraavalla kaavalla:

Miehet: 220 - ikä
Naiset: 226 - ikä

Syketaajuuden mittaaminen

Syketaajuutesi voit mitata seuraavilla tavoilla:

Sykemittari
Älykello
Sormenpäästä mittaavat pulssioksimetrit

Rasvanpoltto korkeammilla sykkeillä

Kun syketaajuutesi ylittää 70 % maksimisykkeestä, rasvanpoltto alkaa heikentyä. Tämä johtuu siitä, että kehosi turvautuu yhä enemmän hiilihydraatteihin energianlähteenä. Korkeammilla sykkeillä kehosi ei pysty käyttämään rasvaa tehokkaasti polttoaineena.

Yhteenveto

Rasvanpolton kannalta optimaalinen syketaajuus on noin 60-70 % maksimisykkeestäsi. Tällä alueella kehosi käyttää ensisijaisesti rasvaa energianlähteenä. Korkeammilla sykkeillä rasvanpoltto heikkenee. Pitämällä syketaajuutesi tällä alueella voit maksimoida rasvanpolttoa liikunnan aikana.