Millä sykkeellä rasva palaa parhaiten?
Rasvanpoltto on tehokkaimmillaan kun syketaajuus on noin 60-70 % maksimisykkeestä. Tällä alueella keho hyödyntää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä, ja sitä voidaan polttaa noin 0,6-0,7 grammaa minuutissa. Tätä korkeammilla sykkeillä rasvanpoltto heikkenee, kun keho turvautuu enenevässä määrin hiilihydraatteihin.
Rasvanpolton optimaalinen syke
Rasvanpoltto on kehosi mekanismi ylimääräisen energian eli rasvan muuttamiseksi polttoaineeksi. Tehokkaaseen rasvanpolttoon on avainasemassa oikea syketaajuus.
Optimaalinen syketaajuus rasvanpolttoon
Kun suoritat liikuntaa rasvanpolttotarkoituksessa, tavoitteena on pitää syketaajuus noin 60-70 % maksimisykkeestäsi. Tällä sykealueella kehosi käyttää ensisijaisesti rasvaa energianlähteenä. Tällä alueella rasvanpoltto on noin 0,6-0,7 grammaa minuutissa.
Maksimisykkeen laskeminen
Maksimisykkeesi on suurin sydämenlyöntitiheys, jonka voit saavuttaa. Sen voit laskea seuraavalla kaavalla:
- Miehet: 220 – ikä
- Naiset: 226 – ikä
Syketaajuuden mittaaminen
Syketaajuutesi voit mitata seuraavilla tavoilla:
- Sykemittari
- Älykello
- Sormenpäästä mittaavat pulssioksimetrit
Rasvanpoltto korkeammilla sykkeillä
Kun syketaajuutesi ylittää 70 % maksimisykkeestä, rasvanpoltto alkaa heikentyä. Tämä johtuu siitä, että kehosi turvautuu yhä enemmän hiilihydraatteihin energianlähteenä. Korkeammilla sykkeillä kehosi ei pysty käyttämään rasvaa tehokkaasti polttoaineena.
Yhteenveto
Rasvanpolton kannalta optimaalinen syketaajuus on noin 60-70 % maksimisykkeestäsi. Tällä alueella kehosi käyttää ensisijaisesti rasvaa energianlähteenä. Korkeammilla sykkeillä rasvanpoltto heikkenee. Pitämällä syketaajuutesi tällä alueella voit maksimoida rasvanpolttoa liikunnan aikana.
#Rasva#Rasvanpoltto#SykealuePalaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.