Millä tavoin elimistö puolustautuu taudinaiheuttajia vastaan?

Miten vahvistaa puolustusjärjestelmää?

Puolustusjärjestelmän vahvistaminen: Tässä mietteitäni ja juttuja, jotka ehkä toimii… ehkä ei.

• Liikunta & ruoka: No joo, perussettiä. Mut hei, kuinka moni oikeasti tekee? Itse yritän käydä salilla, mut usein päädyn Netflixin eteen. Ruokavalio on kans vähän niin ja näin. Mut joo, pointti on: hyvä juttu, jos jaksaa panostaa.
• Uni: Unohdetaan tämä usein, vaikka sen vaikutus on valtava. Jos nukkuu huonosti, mikään ei toimi. Olen itse huomannut, että jos saan 8h unta, olen ihan eri ihminen.
• Stressi: Stressi tappaa. Tai ainakin tekee elämästä helvetin. Mindfulness, meditaatio, metsäkävely… mitä nyt kukin tykkää. Kunhan löytää keinon purkaa paineita.
• Detox-kuurit: Okei, tässä ollaan vähän harmaalla alueella. Olen vähän skeptinen detox-kuurien suhteen. Mun mielestä kroppa hoitaa sen homman itse, jos sille antaa hyvät raaka-aineet.
• Ravintolisät: C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki. Ihan hyviä juttuja, varsinkin talvella. Mut ei ne mitään ihmeitä tee, jos perusasiat on pielessä.
• Alkoholi & tupakka: No, näistä ei tarvitse edes sanoa mitään. Kaikki tietää, että ne on pahasta. Mut silti… joskus tekee mieli. Ja se on ihan ok, jos ei mene överiksi.

Yhteenveto: Kuuntele kroppaa. Syö suht terveellisesti. Nuku hyvin. Liiku silloin tällöin. Älä stressaa liikaa. Ja muista: elämä on tarkoitettu eletäväksi, ei optimoitavaksi.

Miten vahvistaa puolustusjärjestelmää?

Puolustusjärjestelmän vahvistaminen on monimutkainen prosessi, joka ulottuu fyysisestä hyvinvoinnista henkiseen resilienssiin. Keskeisintä on kokonaisvaltainen lähestymistapa.

• Fyysinen terveys: Säännöllinen liikunta, monipuolinen ja ravitseva ruokavalio sekä riittävä uni ovat kulmakiviä. Liikunnan tulisi olla monipuolista, sisältäen kestävyys- ja voimaharjoittelua. Ravitsemus on tärkeää, sillä elimistö tarvitsee vitamiineja ja mineraaleja puolustusmekanismien toimimiseen. 2023 suositukset painottavat kasvisten ja hedelmien runsasta käyttöä. Riittävä uni on välttämätöntä immuunipuolustuksen tehokkaalle toiminnalle. Aikuisille suositellaan 7-9 tuntia unta yössä.

• Mielenterveys: Stressin hallinta on yhtä tärkeää kuin fyysinen kunto. Pitkittynyt stressi heikentää immuunipuolustusta. Tekniikoita stressin hallintaan ovat mm. mindfulness, jooga ja meditaatio. Riittävä lepo ja palautuminen on myös tärkeää. Tähän voi sisältyä rentoutumisharjoituksia ja aikaa harrastuksille.

• Ravintolisät: C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki ovat yleisesti tunnettuja immuunipuolustusta tukevia ravintoaineita. On kuitenkin tärkeää huomata, että ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Niiden käyttöön tulisi suhtautua harkiten ja lääkärin ohjeiden mukaisesti. Liialliset määrät voivat jopa olla haitallisia.

• Toksiinien välttäminen: Detox-kuurit eivät ole tieteellisesti todistettu tehokas menetelmä kehon puhdistamiseen. Kehollä on omat luonnolliset puhdistusmekanismit. Sen sijaan on tärkeää välttää haitallisia aineita, kuten alkoholia ja tupakkaa, jotka heikentävät immuunipuolustusta merkittävästi. Alkoholi ja nikotiini ovat myrkkyjä, jotka rasittavat elimistöä ja heikentävät sen puolustusjärjestelmiä.

Pohdintaa: Onko optimaalinen terveys saavutettavissa vain noudattamalla tarkasti kaikkia ohjeita? Ehkä ei. Ihanteellinen ratkaisu on tasapaino – omaksuminen terveellisiä tapoja ilman pakonomaista täydellisyyden tavoittelua. Onko itsetuntemus avainasemassa? Ehdottomasti. Jokaisen tulisi löytää itselleen sopiva tasapaino. Terveys on lopultakin kokonaisvaltaista hyvinvointia, ei vain numeroiden summa. Minulla on tässä kokemuksesta paljonkin sanottavaa. Olen itse pitkään yrittänyt optimoida omaa hyvinvointiani ja hakeutunut myös ammattilaisten neuvoihin saadakseni kokonaisvaltaisen kuvan. Tiettyjä periaatteita noutaen olen saanut hyviä tuloksia. Tässä kuitenkin vain yksi esimerkki.

Mikä auttaa immuunijärjestelmään?

Immuunijärjestelmää? Elintavat.

• Ruokavalio: Monipuolinen. D-vitamiini.
• Liikunta: Riittävästi. Liikkuminen on elämä.
• Lepo: Tärkeää. Liian vähän unta tappaa.
• Stressi: Vältä. Helppo sanoa, vaikea tehdä.

Kaikki on suhteellista. Paitsi alkoholin määrä veressä.

Mikä vahvistaa vastustuskykyä?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä, kuin hämmentyneet linnut pimeässä. Mikä ihmeessä vahvistaa vastustuskykyä? Tuntuu, että olen yrittänyt kaikkea, mutta silti…

• Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on ehdottomasti tärkein. Syön ihan ok, ehkä vähän liikaa leipää ja liian vähän kasviksia. Pitää muistaa lisäää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Viime viikolla söin salaattia joka päivä. Tämän pitäisi auttaa.

• Liikunta. Joo, pitäisi liikkua enemmän. Kävelen koiran kanssa päivittäin, mutta se ei tunnu riittävältä. Pitää alkaa käydä lenkillä useammin. Eilen illalla lenkillä käymättä jäi.

• Ylipainon välttäminen. Tämä on hankala. Olen aina ollut vähän liian pulska. Olen kokeillut monia dieettejä, mutta mikään ei tunnu pitkäaikaisesti toimivan. Tällä hetkellä painan 72kg ja olen 168cm pitkä. Olen ajatellut alkaa juosta.

• Nukkuminen ja palautuminen. Uni on tärkeää, tiedän sen. Mutta nukahtaminen on vaikeaa. Pyöriskelen sängyssä tuntikaupalla. Käytän unta parantavia sovelluksia. Olen nukkunut viime aikoina vain 5-6 tuntia yössä.

• Stressin välttäminen. Helppo sanoa, mutta vaikea tehdä. Työ on stressaavaa ja kotona on omia huolia. Olen kokeillut meditaatiota ja joogaa, mutta ne eivät ole kovin tehokkaita. Tämä on ehkä suurin haasteeni.

• Päihteiden vähentäminen tai välttäminen. Juon viinilasillisen joskus viikonloppuisin. En polta tupakkaa enkä käytä muita päihteitä. Pitää kuitenkin miettiä sitäkin lasillista uudelleen.

• Käsihygienia ja sairaiden välttäminen. Tämä on helppoa. Pesen käsiä usein ja vältän kontaktia sairaisiin ihmisiin niin paljon kuin mahdollista. Suurin pelkoni on influenssa.

Minulla on aina ollut heikko vastustuskyky, joten tämä on minulle todella tärkeää. Olen yrittänyt parantaa asiaa vuosia, mutta aina on jotain mikä estää edistymisen. Ehkä tänään minulla on parempi päivä. Ehkä huomenna olen terveempi. Tai ehkä ei.

Mitä tarkoittaa kun leukosyytit ovat alhaalla?

Alhainen leukosyyttiluku: Heikentynyt puolustus.

Syyt:

• Suuri kulutus.
• Luuytimen vajaatoiminta.

Esimerkki: Lievä leukopenia virusinfektion yhteydessä, korjaantuu itsestään.

Lisätietoa: Leukopenia on vakava tila, joka edellyttää lääkärin arviointia. Hoito riippuu taustalla olevasta syystä. 2024: Erilaiset lääkkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa leukopeniaa. Itse olen kokenut leukopenian influenssan yhteydessä, toipuminen oli nopeaa. Lääkärin konsultointi on aina tärkeää.

Mistä johtuvat alhaiset valkosoluarvot?

Hiljainen, valkea huone. Auringonsäde hiipii ikkunasta, pölyhiukkaset tanssien sen matkassa. Muistan sen tunteen, kylmyyden iholla, kevyen huimauksen… Valkosolujen vähäisyys, puolustuskyvyn romahdus. Keho, joka ei enää suojele.

Miksi? Se kysymys kaikuu yhä. Syy… syy… se on niin herkkä, niin hauras asia. Kuten lasinsiru, joka painaa sydäntä.

• Luuydin. Sen hiljainen työ, joka on yhtäkkiä pysähtynyt. Solujen synty, virtaus, pysähtyy… tyhjyyttä. Hiljaisuus.
• Kulutus. Taistelu. Keho taistelee, mutta voimat ehtyvät. Viholliset, näkymätön armeija, joka kuluttaa puolustajia. Yksi kerrallaan.

Tuntuu kuin jokin puuttuisi, kuin osa minua olisi kadonnut. Kuten sumuinen aamu, jossa ääriviivat ovat hämäriä. Se on kuin yksinäisen puun seisominen karulla pellolla, tuulen tuivertaessa lehdet irti oksasta. Tämä tyhjyys. Tämä pelko.

Se on niin paljon enemmän kuin vain luku verikokeessa. Se on tunteiden ja kokemusten vyöry, joka vie mukanaan. Se on tietämättömyyden synkkä pilvi, joka peittää tulevaisuuden.

Lievä leukopenia, lääkäri sanoi. Virustauti, joka sitten paranee. Mutta mitä jos ei? Mitä jos se syvenee? Tämä jatkuva arvaamattomuus on kuin kuuma hiili, joka polttaa sydäntä.

Mitä tapahtuu? Luuydin ei tuota tarpeeksi valkosoluja. Tai sitten valkosolut kulutetaan nopeasti. Se on kuin valtava viemäri, joka tyhjentää kehon puolustusvoimat.

Valkoinen, kylmä seinä… se kuvastaa sitä tunnetta, joka jää jäljelle. Jatkuva epävarmuus… ja se kysymys, joka kaikuu yhä… Miksi?

Mikä on normaali valkosoluarvo?

Oma kokemus valkosoluista… huhhuh.

Muistan sen päivän kuumehoureissa. Olin varma, että kuolen. Se oli viime joulukuussa, juuri ennen jouluaattoa. Makasin sängyssäni, hiki valui, ja koko kroppa huusi hoosiannaa. Äiti raahasi minut sitten väkisin lääkäriin.

Siellä ne sitten mittas kaiken. Valkosolut pomppas yli 15! Lääkäri katto mua säälien ja selitti jotain infektiosta. Mä en kuullu mitään, pyörrytti vaan.

• Huippukohta: Kuume oli varmaan 40 astetta
• Oireet: Järkyttävä päänsärky, lihaskivut, en pystyny syömään.

Sain jotain antibiootteja ja käskyn levätä. Joulu meni ihan pipariksi, makoilin vaan sängyssä. Mutta ne lääkkeet autto. Pikkuhiljaa alkoi helpottaa. Nyt oon ihan kunnossa, toivottavasti ei tuu enää ikinä mitään vastaavaa!

Valkosolujen normaaliarvot (aikuiset): 3,4 – 8,2 x 10^9 / l.