Milloin juoda urheilujuoma?

Urheilujuoma – milloin se on oikeasti tarpeen?

Hiki virtaa, lihakset polttelevat ja jano yllättää treenin tiimellyksessä. Moni tarttuu silloin automaattisesti urheilujuomaan ajatellen sen tarjoavan nopean ja tehokkaan nesteytyksen sekä energiapiikin. Mutta onko urheilujuoma aina paras valinta? Yllättävän usein vastaus on ei.

Vaikka urheilujuomamainokset antavat ymmärtää toisin, totuus on, että useimmille kuntoilijoille pelkkä vesi riittää mainiosti nesteytykseen. Urheilujuoman sisältämät elektrolyytit ja hiilihydraatit ovat hyödyllisiä vain pidempikestoisessa ja intensiivisessä rasituksessa. Nykytiedon valossa urheilujuoman käyttö on suositeltavaa vasta, kun harjoitus kestää yli puolitoista tuntia. Lyhyemmissä, alle tunnin kestävissä treeneissä, kuten salitreenissä, joogassa tai lyhyellä lenkillä, veden juonti riittää täysin.

Miksi näin? Lyhyissä suorituksista elimistö ei ehdi kuluttaa loppuun elektrolyytti- ja hiilihydraattivarastojaan siinä määrin, että urheilujuomasta olisi merkittävää hyötyä. Päinvastoin, liian aikainen urheilujuoman nauttiminen voi jopa haitata suoritusta. Urheilujuoman sisältämä sokeri voi aiheuttaa vatsanväänteitä ja epämukavaa oloa kesken treenin. Lisäksi turha sokerin saanti ei ole eduksi painonhallinnan kannalta.

Pitkäkestoisessa ja intensiivisessä liikunnassa, kuten esimerkiksi maratonilla tai pitkällä pyörälenkillä, tilanne on toinen. Tällöin elimistön elektrolyytti- ja hiilihydraattivarastot hupenevat, ja urheilujuomasta on hyötyä suorituskyvyn ylläpitämisessä. Urheilujuoman sisältämät elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, auttavat korvaamaan hikoilun mukana menetettyjä suoloja ja ehkäisevät nestehukkaa. Hiilihydraatit puolestaan tarjoavat energiaa lihaksille ja auttavat jaksamaan pidempään.

On tärkeää muistaa, että urheilujuomat eivät ole taikajuomaa. Ne eivät korvaa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, eivätkä ne tee kenestäkään huippu-urheilijaa. Kuuntele omaa kehoasi ja juo riittävästi vettä. Jos harjoituksesi kestää yli puolitoista tuntia, harkitse urheilujuoman käyttöä. Muissa tapauksissa vesi on useimmiten paras ja riittävin janojuoma.