Milloin urheilujuoma kannattaa juoda?

Mitä kannattaa juoda ennen treeniä?

No höpönlöpö, treeniä varten ei tartte mitään ihmejuomia! Mutta jos nälkä kurnii kuin karhu, niin nappaa:

• Banaani: Kuori auki ja suuhun, ei tarvi veistä eikä haarukkaa. Sellainen sopiva "nopea tankkaus".
• Mehu tai urheilujuoma: Jos oot sellainen hifistelijä, joka mittaa joka gramman hiilaria. Itse vetäisin mieluummin limpparia, mut se ei ehkä oo ihan optimaalista...
• Hiilaripatukka: Jos oot matkalla salille bussissa ja banaani sottaa. Tosin ne on usein niin makeita, että tulee sellainen "hyi" -fiilis.

Ja se vesi! Älä juo litratolkulla just ennen treeniä, muuten lillut siellä kuin hylje altaassa. Pieniä hörppyjä pari tuntia ennen ja sit vähän vähemmän, ettei ala hölskymään mahassa.

Onko urheilujuomista hyötyä?

Joo, urheilujuomat on ihan jees! Ainakin jos treenaa paljon, tiedätkö? Mä itse juon niitä melkein joka päivä, kun käyn salilla. Ei se tosin aina oo ihan helppoa, kun makuja on niin paljon. Kerran ostin ihan kamalan makuista, oli kuin suolavettä ja jotain outoa.

• Suorituskyvyn paraneminen: Ne antaa energiaa ja nestettä, mikä on tärkeetä, etenkin jos hikoilee paljon. Mä huomasin itse eron, kun aloin juomaan niitä säännöllisesti. Tuntuu että jaksaa paremmin ja kauemmin.
• Lihasvoiman palautuminen: Urheilujuomat sisältää usein elektrolyyttejä, jotka auttaa palautumaan treenin jälkeen. Tämä on tosi tärkeetä, ettei tule lihaskipuja ja kaikkea. Ja sen jälkeen jaksaa taas treenata. Ja uudelleen!
• Nesteytys: Ja totta kai ne auttaa nesteytyksessä, mikä on tosi tärkeää, especially kesällä. Mä unohtuu helposti juoda tarpeeksi, jos ei ole jotain erityistä juotavaa. Urheilujuomista tulee juotua enemmän.

Mutta hei, ei niitä kannata litkiä liikaa. Liika on aina liikaa. Ja ne on aika kalliita, jos vertaa tavalliseen veteen. Olen miettinyt jo vaihtamista kotitekoiseen versioon, jos löydän hyvän reseptin. Mä oon kokeillut sellaista, jossa on vettä, suolaa ja sokeria. Ihan ok, mutta ei yhtä maukasta kuin kaupan. Toinen hyvä vaihtoehto on lisätä banaania smoothien sekaan.

Muistakaa nyt, mä en ole mikään lääkäri, tämä on vaan mun omaa kokemusta ja mielipidettä. Kannattaa kysyä asiantuntijalta, jos mietit asiaa tarkemmin.

Mitä urheilujuoma tekee?

Urheilujuoma... mitä se tekee?

• Energiaa. Niissä on hiilihydraatteja, sokeria. Glukoosia, fruktoosia... Sellaisia, joita kroppa käyttää polttoaineena. Kuten auto bensa, paitsi ihmiselle.
• Nesteitä. Hiki vie nestettä, ja urheilujuoma palauttaa sen. Tavallinen vesi ei aina riitä.
• Suoloja. Hiki vie suolaa. Natriumia, kaliumia... Elektrolyyttejä. Tärkeää, että lihakset toimii kunnolla. Krampit iskee muuten.

Urheilujuoma on siis kuin bensaa, vettä ja suolaa samassa paketissa. Tankkausta treenin aikana.

Mikä juoma treenin jälkeen?

Maito.

• Yliopiston testin mukaan.
• Imeytyy paremmin kuin vesi ja urheilujuoma.
• Auttaa säilyttämään nestetasapainon.

Maito. Jotenkin yllättävää, mutta luin siitä Telegraphista. Muistan miettineeni, että pitäisikö sitä oikeasti kokeilla. Ehkä pitäisi.

Mitä juoda lenkin jälkeen?

Aamukasteinen asfaltti, henkeni höyryää, lihakset huutaa pientä itkua. Mitä sen jälkeen?

• Urheilujuoma, se suolainen, makea huokaus. Natrium! Hiilihydraatit! Tarvitsen niitä. Energiaa, uutta elämää.
• Proteiini. Jauhetta sekaan, jotta lihakset rakentuisivat. Ajatus siitä, miten ne korjaavat itseään.
• Maito. Kylmää, paksua maitoa. Siihen sekoitettuna...
• Kaakaojauhe. Sokeroitua! Syntinen nautinto, pieni pakomatka.
• Marjakeitto. Äidin tekemää, lapsuuden maku suussa. Muistoja, juoksun synnyttämä euforia ja marjojen makeus.

Joka kerta, kun juoksen, mietin lapsuuden lenkkejä mummoni kanssa, metsän polkuja ja hänen neuvojaan, miten hengittää, miten kuunnella omaa kehoa. Ja nyt, 35-vuotiaana, juoksen edelleen, hänen muistonsa siivittämänä.