Milloin vaihtaa treeniohjelma?

Milloin vaihtaa treeniohjelmaansa?

No, mä sanosin et treeniohjelmaa kannattaa vaihtaa sillon, ku tuntuu et homma ei enää kulje. Ei oo mitään kiveen hakattua, mut ite oon huomannu, et ehkä se 6-8 viikkoo on aika hyvä.

Joskus on tullu vaihdettua aikasemminkin, jos motivaatio on ihan nollissa. Mieluummin vaihtaa vähän liian aikasin, ku kituuttaa liian pitkään.

Kerran, muistaakseni joskus heinäkuussa 2021, olin ihan jumissa yhden ohjelman kanssa. Vaihdoin sen sit lennosta ja johan alko taas tulosta tulla!

Se on ihan fiilisjuttu, kuuntele kroppaa. Ei se oo niin vakavaa.

Milloin 3-jakoinen treeniohjelma?

Huh, muistan sen päivän. Oli syksy 2023, lokakuu ehkä. Olin just päättänyt, että nyt riittää tämä löysäily, ja aloitan tosissaan treenaamisen. Olin lukenut jostain kolmijaosta ja ajattelin, että se voisi toimia. Kolme kertaa viikossa tuntui sopivalta määrältä. Aikaa oli paljon, eli 45 minuuttia/kerta salilla.

• Maanantai: Rinta, olkapäät, tricepsit
• Keskiviikko: Selkä, hartiat, bicepsit
• Perjantai: Jalat, vatsat, hauikset

Aluksi jaksoin hyvin, kaikki oli uutta ja innostavaa. Painot oli aluksi melko kevyitä, enkä tehnyt liikaa toistoja. Olo oli tyytyväinen treenin jälkeen. Kipu oli seuraavana päivänä ihan normaalia lihaskipua, ei mitään kamalaa.

Sitten tuli marraskuu, ja alkoi tapahtua asioita:

• Flunssa vei voimat pariksi viikoksi. Treeni jäi kokonaan väliin, mikä oli ärsyttävää.
• Työasiat alkoivat painaa päälle, ja motivaatio salille menemiseen hiipui.
• Kehitin jonkinlaista rintalihaksen venähdystä, tai mitä se oli, en oikein tiedä. Muutaman viikon piti pitää taukoa rintatreeneistä.

Tästä eteenpäin treeni ei enää mennyt niin sujuvasti kuin alussa. Toisin sanoen kolmijakoinen ei todellakaan toiminut minulle pitkällä aikavälillä. Olen kokeillut myös toisia jaoksia, neljäjakoista esimerkiksi. Nykyään teen kahden jakoista, se tuntuu parhaiten sopivan työssäkäyvään arkielämääni. Lisäksi keho kuuntelu on parantanut kokemusta.