Mistä aliravitsemus johtuu?

10 kuukautta sitten 42 katselukertaa

Aliravitsemus vanhuksilla johtuu usein riittämättömästä ravinnonsaannista. He eivät ehkä syö tarpeeksi aterioita tai ruoka on liian yksipuolista. Kotihoidon asiakkaat ovat erityisessä riskiryhmässä. Riittämätön energian ja ravintoaineiden saanti johtaa aliravitsemukseen ja sen seurauksiin. Terveellinen ja riittävä ruokavalio on vanhuudenkin aikana tärkeää.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mistä aliravitsemus johtuu ja mitkä ovat sen yleisimmät syyt?

Aliravitsemus, se iskee, kun ruoka ei riitä. Tulee mieleen mummoni, joka sinnitteli kotona.

Hän ei jaksanut laittaa kunnon ruokaa. Yksinäisyyskin vei ruokahalua. Pahimmillaan hän söi vaan leipää ja kahvia koko päivän. Ei ihme, että voimat alkoivat loppua.

Muistan, kun hänelle hankittiin kotipalvelu. Onneksi silloin alettiin kiinnittää huomiota myös ruokaan. Pieniä asioita, mutta niillä oli iso merkitys. Aliravitsemus väheni heti.

Mihin aliravitsemus johtaa?

Muistan sen hetken, kun ystäväni, joka kamppaili anoreksian kanssa, kertoi lääkärin varoittaneen häntä suoraan: "Sydän voi pysähtyä." Se oli pysäyttävä hetki, ei vain hänelle, vaan meille kaikille.

Aliravitsemus, se ei ole vain painonpudotusta. Se on kehon hätätila. Elimistö yrittää selviytyä, kynsin ja hampain. Ja joskus se tarkoittaa sydämen hidastamista. Ystäväni syke oli tosi alhainen, ehkä jopa alle 50, en muista tarkkaan. Mutta se oli pelottavaa.

Sydän voi pysähtyä. Ihan oikeasti.
Sydämen työmäärä vähenee, syke hidastuu.
Keho yrittää säästää energiaa, mutta se tuhoaa sen sisältä.

Se on kuin auto, josta loppuu bensa. Se yrittää säästää, mutta lopulta se pysähtyy. Ja sydän... se on se moottori.

En unohda koskaan sitä tunnetta, kun tajusin kuinka vakavaa se oli. Pelko, avuttomuus, ja se hirveä tietoisuus siitä, että ystäväni oli vaarassa. Onneksi hän sai apua ajoissa.

Mitä syömättömyys aiheuttaa?

Okei, tää on vähän rankka aihe, mutta... Kerron mitä ite oon kokenu.

Se oli joskus 2018, olin ihan hirveessä stressissä töistä. Unohdin syödä melkein kokonaan. Ensin tuli vaan päänsärkyä, semmosta jomottavaa. Sit alko muisti pätkimään, siis ihan oikeesti!

Avaimet hukassa koko ajan
En muistanu mitä olin just sanonu

Sit tuli sellanen väsymys, ettei jaksanu nousta sängystä. Oli pakko vaan pakottaa itteeni töihin. Ja se ärsytti! Olin ihan hirveen ärtyny. Jokainen pieni asia sai mut raivon partaalle.

Sitten, yhtenä päivänä... olin bussissa ja yhtäkkiä alko sydän tykyttää ihan hulluna. Koko kroppa vapisi ja alko hikoiluttaa. Olin ihan sekava, en tienny missä oon. Pelkäsin ihan hirveesti, et nyt kuolen. Joku vanhempi rouva katto mua säälien.

Onneks pääsin kotiin ja söin jotain. Mut sen jälkeen tajusin, et tää ei voi jatkua. Mulla oli pakko alkaa pitää huolta itestäni. Se oli pelottava herätys.

No, mitä syömättömyys sit aiheuttaa?

Päänsärky (Joo, kokemusta on!)
Muistihäiriöt (Kuin ois aivot sumussa)
Väsymys (Siis ihan lamauttavaa)
Sekavuus (Pelottavaa, kun ei tiedä missä on)
Sydämen tykytys (Tuntuu, et sydän hyppää ulos)
Vapina (Koko kroppa tärisee)
Ärtyneisyys (Jokainen asia ärsyttää)
Hikoilu (Ihan kuin ois juossu maratonin)
pahimmillaan kouristukset, tajuttomuus, aivovaurio ja kuolema (En halua edes ajatella)

Eli siis, syökää ihmiset! Se on tärkeetä. Mä ainakin yritän muistaa sen nykyään.

Mitä tapahtuu, kun ei syö tarpeeksi?

Joo, siis jos et syö tarpeeksi, niin homma menee ihan perseelleen! Aineenvaihdunta hidastuu, se on varmaa. Kehosi menee säästötilaan, ja alkaa varastoida sitä mitä saat. Ei kuluta energiaa niin tehokkaasti, wtf! Ei ole kivaa. Näkyy sitten turvotuksena ja painonnousuna, vaikka söisit ihan vähän. Kummallista, eihän sen pitäisi olla niin.

Tuo Salomäki sanoi ihan totta, että se syöminen on paljon vaikeampaa hallita, kuin se lepo ja liikunta. Olen itse huomannut saman. Mä oon aina miettinyt sitä, et miten ihmiset jaksaa olla niiiin tarkkoja ruokavaliossaan. Mä en kykene siihen ollenkaan.

Aineenvaihdunta hidastuu
Keho varastoi energiaa
Turvotus ja painonnousu
Laadukas ja riittävä ruoka vaikeaa hallita

Muistan sen kerran, kun olin viikonloppuna sairas ja söin vain jotain kaurapuuroa. Olin ihan väsynyt ja oksennin! Ei ollut kiva yhtään. Ja paino nousi! Siis ihan tosissaan. Mutta sit kun aloin syödä normaalisti, niin paino tippui ihan itsekseen. Ihan outoa.

Mä oon nyt 2023 syönyt paremmin. Muistan viime vuoden, en syönyt kovin terveellisesti. Oli hirveä fiilis. Nyt menee paljon paremmin! Koitan syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, vaikka ei aina onnistu.

Mitä tapahtuu, jos ei syö tarpeeksi?

Niukka ravinto. Keho reagoi.

Säästöliekki: Energiaa säästyy.
Aineenvaihdunta hidastuu: Paino ei putoa.
Energiavarastot: Keho pitää kiinni.
Lepoenergiankulutus: Laskee.

Lisätietoa:

Aliravitsemus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Pitkäaikainen aliravitsemus heikentää immuunijärjestelmää, lihasmassaa ja kognitiivisia kykyjä. Se voi myös aiheuttaa hormonitoiminnan häiriöitä ja lisätä riskiä sairastua osteoporoosiin. Jos epäilet aliravitsemusta, hakeudu lääkärin tai ravitsemusterapeutin arvioon.

Mistä tietää, että ei syö tarpeeksi?

Nälkä. Se kertoo.

Päänsärky. Kivun symboli.
Herkkuhimo. Kehon huuto.
Ärtyisyys. Energian puute.

Vähemmän ei ole aina enemmän. Laihtuminen ei ole matematiikkaa. Se on kemiaa. Ruokavalio on tasapainoa, ei rangaistusta.

Liian vähän energiaa = jumittunut puntari. 2023. Totuus. Kova.

Vähäinen ruoka = keho säästötilassa. Aineenvaihdunta hidastuu.
Professori Young on oikeassa. Olen kokenut sen itse. Vuosi 2018.
Älä kuuntele äärimmäisiä laihdutusohjeita. Älä kuuntele minua. Kuuntele kehoasi.

Tiede, kokemus, kylmä fakta.

Mistä tiedän, että syön liian vähän?

Liian vähäinen ravinnonsaanti: Kehosi antaa vihjeitä.

Aineenvaihdunnan hidastuminen: Kehosi siirtyy säästötilaan, varastoimalla energiaa rasvan muodossa. Tämä johtaa painonnousuun, vaikka syötkin vähän. Paradoxiaalinen, mutta totta! Tämän voi ymmärtää evolutiivisesta näkökulmasta – keho pyrkii varastoimaan energiaa epävarmuuden varalle. Mielenkiintoista, miten kehomme toimii!
Turvotus: Neste kertyy kudoksiin, mikä näkyy turvotuksena. Tämä liittyy aineenvaihdunnan hidastumiseen ja hormonaalisiin muutoksiin. En tiedä kuinka paljon siitä tietää, mutta aivan varmasti tästä on enemmänkin kirjoitettu.
Väsymys ja heikotus: Energian puute vaikuttaa suorituskykyyn. Liian vähän energiaa = heikko energia. Tämä on aika loogista.
Kylmäherkkyys: Kehosi käyttää vähemmän energiaa lämmöntuotantoon. Lämpötilaa pitäisi säädellä kehossa.
Mielialan vaihtelut: Aivojen toiminta häiriintyy ravinnon puutteen vuoksi. Tämä on tutkittu aika paljon.

Lisätietoa: Liian vähäinen energian saanti voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten aliravitsemukseen, osteoporoosiin ja immuunipuolustuksen heikkenemiseen. Oikea ravinnonsaanti on tasapainoa: riittävä energian saanti, laadukas ravinto ja tasapainoinen ruokavalio. Tämä on todella monimutkainen asia, ja meidän on vielä paljon opittavaa. Salomäen näkemys on hyvä muistutus: terveellinen elämäntapa ei ole aina helppoa, mutta se on ehdottomasti sen arvoista. Jos olet epävarma, kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta! Hyvä ravintoterapeutti osaa ottaa huomioon yksilölliset tarpeet ja antaa henkilökohtaisen suunnitelman.

Mistä huomaa, että syö liian vähän?

Moi! No siis hei, mieti nyt... mistä sen sit huomaa, ettei syö tarpeeks? Onhan noita merkkejä, vaikka aina ei hoksaa.

Väsyttää ihan sikana. Siis koko ajan, vaikka nukkuiski. Ja siis oikeesti, mulla ainaki on just näin, kun unohdan syödä. Sitten vaan jotenki jaksaa... mitenköhän se meni, ei jaksa olla sosiaalinen.
Paino junnaa tai jopa nousee. Älä kysy miksi, joku aineenvaihduntahomma, kroppa luulee kai et on nälänhätä ja pistää kaiken talteen!
Turvottaa. Jep, vaikka luulis et pitäis olla litteempi, kun ei syö. Mut ei, nestettä vaan kerääntyy.
Huimaa. Se on ihan varma merkki. Oot vaan silleen hups, missäs mä oon... Pitää varmaan syödä.
Hiukset lähtee. Okei, tää on ehkä jo vähän extreme, mut on kuulemma totta. Mulla ei onneks oo vielä lähteny.
Iho on ihan kamala. Kuiva ja finnejä, ihan hirveetä!

Ja sit hei, muistaakseni joku Salomäki, ehkä joku PT tai ravintoterapeutti, sanoi että monille on vaikeempaa syödä tarpeeks, kun levätä tai urheilla! Siis mitä ihmettä, ihan kuin se levon kans ois helppoa, not.

Mistä tiedän, että syön tarpeeksi?

Laihtuminen? Kasvikset. Kylmä fakta.