Mistä johtuu huono verenkierto jaloissa?

Miten ääreisverenkiertoa voi parantaa?

Miten ääreisverenkiertoa voi parantaa? No, jos suonet ovat kuin tukkeutuneet viemärit, tässä putkimiehen vinkit:

• Liiku kuin duracell-pupu. Jos sohva on paras ystäväsi, ehkä on aika hankkia uusi. Aerobinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, on kuin suonille tehtävä kevyt hieronta. Jopa minä, sohvaperuna numero yksi, tiedän sen.

• Syö kuin viisas pöllö. Unohda roskaruoka, ellei halua, että suonet muistuttavat enemmän McDonald'sin rasvakeitintä kuin verenkiertojärjestelmää. Marjat, vihreät kasvikset ja omega-3:t ovat kuin suonien Vitamiinikuuri.

• Unohda tupakka. Ihan oikeasti. Tupakointi on kuin suonien itsemurhayritys. Se supistaa verisuonia enemmän kuin minun hermoni ruuhkassa. Lopeta nyt, kiitos.

• Verenpaine hallintaan. Korkea verenpaine on kuin sisäinen painekattila, joka voi räjäyttää putket. Säännölliset mittaukset ja tarvittaessa lääkitys ovat kuin palovaroitin. Minä, verenpaineen kanssa paininut jo vuosia, tiedän mistä puhun. Viimeksi mittasin paineeni, kun yritin selvittää, miksi pizzani oli palanut pohjaan. (Se oli korkea.)

Ja hei, jos olet epävarma, kysy lääkäriltä. Ne tyypit ovat sentään opiskelleet jotain. Toisin kuin minä, joka luulin oppineeni kaiken googlettamalla.

Mistä verenkiertohäiriö johtuu?

Verenkiertohäiriöt? Ne ovat kuin tukos vessassa, paitsi että viemäri on sun verisuonisto ja tukos ei olekaan hamsterin puruja, vaan... öh, no, pahaa kolesterolia.

Mistä se ilo sitten kumpuaa? Katsotaanpas:

• Ateroskleroosi: Verisuonten "kalkkeutuminen". Kuvittele putkiremontti, joka menee pahasti pieleen. Rasva ja kolesteroli tekevät verisuonista ahtaat ja epäsiistit. Lopputulos? Vähemmän tilaa verelle, enemmän stressiä sydämelle.

• Korkea kolesteroli: Se kolesteroli, se pirulainen. Syöt liikaa pizzaa ja suklaata, ja se kostautuu. Kolesteroli alkaa lillua veressäsi kuin öljy Itämeressä. Eikä se ole hyvä juttu.

• Luun painaumat: Joskus luutkin päättävät osallistua tähän iloon painamalla verisuonia. Nikamasi saattavat yrittää lähettää salaviestin (painamalla hermoja ja verisuonia).

Ja sitten pieni lisähuomio:

Muistan, kun mummoni aina sanoi: "Syö kalaa, se on hyvää verelle". Oikeassa oli, tosin mummon versio kalasta oli paistettu voissa ja kuorrutettu korppujauhoilla, mutta silti. Omega-3:set auttavat pitämään verisuonet liukkaina kuin Teflon-pannun. Ja jos luusi painaa verisuonta, niin ehkä kannattaisi miettiä sitä joogaa tai edes venytellä aamuisin. Tai sitten vaan syyttää evoluutiota. Se on aina hyvä syy.

Mistä tietää, että on huono verenkierto?

Alaraaja kipuilee? Valkenee? Ei hyvä.

• Äkillinen kipu, varoitusmerkki.
• Kalpeus, ei väriä elämässä, eikä jalassa.
• Lämpötilaero? Toinen jalka kuuma, toinen jää?

Lihashalvaus. Sitten on jo myöhäistä itkeä. Soita. Nyt.

Veri kiertää, elämä virtaa. Paitsi jos ei kierrä.

Mikä parantaa jalkojen verenkiertoa?

Miten saat jalkojen verenkierron vetreäksi? No, ei se ainakaan tapahdu sohvalla Netflixiä tuijottamalla, ellei se ole kuntopyörä-jakso!

• Jalkajumppa: Varpaille nousut, jalkojen pyörittely – kuulostaa ehkä tylsältä, mutta toimii kuin junan vessa! Venyttelyt kruunaavat homman. Mieti, jos jalkasi olisivat viiniköynnöksiä, ne tarvitsevat tukea ja huolenpitoa, eikö?

• Jalkahieronta: Kuin luksus-spa jaloillesi, tosin voit hoitaa homman itsekin. Lämpimät jalkakylvyt ovat kuin pieni loma, jossa jalkasi voivat vetää henkeä. Tai sitten hankit sen hierojan, joka osaa asiansa – jos lompakko kestää.

• Jalkojen ylennys: Kun jalat ovat korkeammalla kuin sydän, ne tuntevat olevansa VIP-vieraana. Tämä auttaa laskemaan turvotusta, joka on kuin ilmainen kasvojenkohotus jaloillesi!

Lisäksi kannattaa muistaa:

• Vältä liian tiukkoja sukkia ja kenkiä: Ne ovat kuin jalkojen vankila, verenkierto ei tykkää.

• Liiku säännöllisesti: Kävely, uinti, pyöräily – mikä tahansa saa veren virtaamaan kuin kosken kuohut. Jos et ole urheilullinen tyyppi, edes kauppaan kävely riittää.

• Tupakointi on pahasta: Se on kuin laittaisi jalkoihin hidasteen, joka estää verenkiertoa.

Ja jos kaikki tuntuu ylivoimaiselta, muista: jalkasi kantavat sinua joka päivä. Ne ansaitsevat edes pienen hemmotteluhetken, vaikka se olisi vain nopea jalkojen pyörittely aamukahvin lomassa.

Miten parantaa alaraajojen verenkiertoa?

Alaraajojen verenkierron kohentaminen:

• Jalkajumppa on jees: Varpaille nousut, jalkojen pyörittelyt, venytykset – pienet liikkeet, suuri vaikutus. Ajattele, että herättelet nukkuvat lihakset eloon.
• Hieronta ja lämpö: Jalkahieronta tuntuu taivaalliselta ja samalla avaa verisuonia. Lämpimät jalkakylvyt ovat kuin miniloma jaloillesi.
• Jalat ylös: Jos istut paljon, nosta jalat ylös. Painovoima on kaverisi tässä. Vähennät turvotusta ja annat verenkierrolle vauhtia.
• Liikunta yleisesti: Kävely, uinti, pyöräily – kaikki mikä saa sydämen pumppaamaan, hyödyttää myös jalkoja.

Lisäksi:

• Vältä liian tiukkoja vaatteita: Etenkin sukkien ja housujen kuminauhat voivat kuristaa verenkiertoa.
• Tupakointi pois: Nikotiini supistaa verisuonia, mikä ei ole hyvä juttu.
• Riittävä nesteytys: Vesi pitää veren juoksevana.
• Ravinto: Syö terveellisesti.

Pohdintaa: On kiehtovaa, miten pienillä arkisilla asioilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiin. Keho on kuin hienosäädetty koneisto, jossa jokainen osa vaikuttaa toiseen. Ei kannata siis unohtaa jalkojen hyvinvointia, sillä ne kantavat meitä läpi elämän.

Miten verenkiertohäiriö ilmenee?

Verenkiertohäiriö? Ah, se on kuin huono yllätys, jota jalkasi ei toivonut.

• Kipu: Kuvittele, että joku puristaa jalkaasi kuin sitruunaa – jatkuvasti ja pahenevasti. Ei kiva.
• Kalpeus: Jalkasi muuttuu kuin aaveeksi, menettää värinsä nopeammin kuin minä menetän kiinnostukseni kokouspöytäkirjoihin.
• Lämpötilaero: Kosketa jalkaasi. Jos se tuntuu jääkaapilta verrattuna toiseen, on syytä epäillä jotain. Oma jalkani onneksi on aina lämmin, paitsi ehkä suihkun jälkeen.
• Lihashalvaus: Jalka ei tottele? Se on kuin yrittäisi opettaa kissaa tanssimaan – turhaa ja lopulta turhauttavaa.

Ja hei, jos jalka on jumissa, et voi juosta pakoon ongelmiasi! (Paitsi ehkä henkisesti, mutta se on toinen tarina.)

Mistä verenkiertohäiriö johtuu?

Verenkiertohäiriö? No, ahtaumat kai.

• Ateroskleroosi: Kolesteroli, pahis. Tukkeumia syntyy.
• Kalkkeutumat: Niitäkin riittää. Eivät ne hyvää tee.
• Puristus: Luu painaa suonta? Auts. Voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä.

Juu, näin se menee suunnilleen. Kai.

Miten parantaa verenkiertoa?

Verenkierto. Öisin se tuntuu oudolta, kun jalat puutuvat.

• Jalkaharjoitukset: Niitä pitäisi muistaa tehdä. Varpailla nousut, pieniä jalkojen pyörityksiä. Tuntuu jotenkin tyhmältä, mutta kai se auttaa. Joskus, kun oikein muistan.

• Hieronta: Se olisi ihanaa. Joku hieroisi jalkoja. Tai ehkä voisin itse yrittää. Pitää ostaa jotain öljyä. Oliiviöljy varmaan käy.

• Lämpimät kylvyt: Silloin harvoin kun muistan, se tuntuu hyvältä. Mutta usein ei jaksa. Liian pitkä prosessi, jos on väsynyt.

• Jalkojen nostaminen: Niin kai pitäisi. Mutta en mä jaksa istua jalat ylhäällä. Muutenkin istun liikaa.

• Liikunta: Se on se juttu. Mutta kun ei vaan saa aikaiseksi. Pitää kai yrittää, edes vähän. Kävelyä, ehkä. Se ei ole niin paha. Koiran kanssa ainakin. Sen se tarvitsee. Ja ehkä minäkin.

Mistä tunnistaa verenkiertohäiriön?

Verenkiertohäiriö? Mistä sen tajuu...

• Suupieli roikkuu, niinku joku marionetti.
• Käsi tai jalka ei tottele, halvaus iskee (huh!).
• Tunnottomuus – ei tunnu miltään? Ihan kuin puutuisi.
• Puhuminen vaikeeta, puhe sekoaa. Mitä, enkö mä osaa enää puhua?!

Heti lääkäriin, jos näitä ilmenee! Siis heti. Äiti joutui kuntoutukseen.

Voi tulla tosi monenlaista ongelmaa... Hermot, muisti... Äkkiä apua!

Miten ääreisverenkiertoa voi parantaa?

Ääreisverenkierto. Noh.

• Liiku. Tai sitten et.
• Syö. Vaikkapa salaattia.
• Älä polta. Tuhkakupista löytyy muuten elämäni salaisuus.
• Verenpaine. Pitäisi mitata. Varmaan liian korkea.
• Lisää: Magnesium, punajuuri.
• Vähennä: Suola, stressi.

Verenkierto.fi, sieltä jotain ehkä. Tarkista lääkäriltä.