Mistä magnesiumin puute tulee?

1 vuotta sitten 10 katselukertaa

Magnesiumin puute ei yleensä johdu liian vähäisestä saannista, vaan siitä, että keho menettää magnesiumia tavallista enemmän. Tämä voi johtua esimerkiksi diureettien eli nesteenpoistolääkkeiden käytöstä, runsas alkoholinkäyttö tai hoitamaton diabetes, jolloin korkea verensokeri aiheuttaa suuria virtsamääriä ja siten magnesiumin poistumista kehosta. Nämä tekijät häiritsevät magnesiumtasapainoa, aiheuttaen puutoksen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Magnesiumin salakavala puute: Syyllinen ei aina ole ruokalautasella

Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, joka osallistuu satoihin kehon toimintoihin – lihasten ja hermojen toiminnasta verenpaineen säätelyyn ja DNA:n tuotantoon. Yleinen käsitys on, että magnesiumin puute johtuu pääasiassa liian niukasta saannista ruokavaliossa. Vaikka ruokavaliolla on toki merkitystä, todellisuus on usein monimutkaisempi. Useimmissa tapauksissa syypää magnesiumin puutteeseen on kehon kyvyttömyys pidättää magnesiumia, eikä niinkään sen puuttuminen ruokavaliosta.

Kun keho alkaa "vuotaa" magnesiumia

Magnesiumin puute kehittyy harvoin hetkessä. Se on usein seurausta pitkäaikaisesta epätasapainosta, jossa keho menettää magnesiumia nopeammin kuin sitä saadaan. Tämä "vuoto" voi johtua useista eri tekijöistä:

Lääkkeet, jotka vievät: Diureetit, eli nesteenpoistolääkkeet, ovat yleinen syy magnesiumin puutteeseen. Ne lisäävät virtsaneritystä, jolloin keho menettää suuria määriä magnesiumia virtsan mukana. Myös jotkut antibiootit ja protonipumpun estäjät (PPI-lääkkeet, joita käytetään närästyksen hoitoon) voivat häiritä magnesiumin imeytymistä tai lisätä sen erittymistä.
Alkoholi – juhliminen voi kostautua: Runsas alkoholinkäyttö sotkee magnesiumin aineenvaihduntaa monella tavalla. Ensinnäkin, alkoholi lisää virtsaneritystä, jolloin magnesiumia huuhtoutuu pois kehosta. Toiseksi, alkoholi voi heikentää maksan ja munuaisten toimintaa, mikä edelleen vaikeuttaa magnesiumin tasapainon ylläpitoa.
Hoitamaton diabetes – korkea verensokeri verottaa: Hallitsematon diabetes johtaa korkeaan verensokeriin (hyperglykemiaan). Tällöin munuaiset yrittävät poistaa ylimääräistä glukoosia virtsan mukana, mikä johtaa suuriin virtsamääriin ja samalla magnesiumin menetykseen.
Suolistosairaudet – imeytymisen ongelmia: Crohnin tauti, keliakia ja muut suolistosairaudet voivat heikentää ravintoaineiden, mukaan lukien magnesiumin, imeytymistä suolistosta.
Ikääntyminen – kehon luonnollinen muutos: Iän myötä munuaisten toiminta heikkenee, mikä voi vähentää magnesiumin kykyä pidättää. Lisäksi vanhemmilla ihmisillä on usein käytössä enemmän lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa magnesiumtasapainoon.

Huomioi riskitekijät ja kuuntele kehoasi

Magnesiumin puute ei ole aina helposti havaittavissa. Oireet voivat olla epämääräisiä, kuten lihaskrampit, väsymys, ärtyneisyys ja univaikeudet. Jos sinulla on jokin edellä mainituista riskitekijöistä tai epäilet magnesiumin puutetta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Verikoe voi auttaa selvittämään magnesiumtasosi ja lääkäri voi neuvoa sinua sopivista toimenpiteistä, kuten ruokavalion muutoksista tai magnesiumlisän käytöstä. Muista, että magnesiumin liiallinen saanti voi myös olla haitallista, joten suositeltuja annostuksia on tärkeä noudattaa.

Ennaltaehkäisy on paras lääke. Kiinnitä huomiota monipuoliseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljoja. Elämäntapojen tarkastelu, kuten alkoholin kohtuukäyttö ja diabeteksen hyvä hoito, ovat myös tärkeitä tekijöitä magnesiumtasapainon ylläpitämisessä.