Mitä jos ottaa liikaa proteiinijauhetta?

Voiko proteiinijauhetta syödä liikaa?

Liika proteiini, haitta?

• Tutkimus: Sydneyn yliopisto varoittaa.
• Liikaa: Mieliala voi kärsiä. Ruokahalu kasvaa. Paino nousee.
• Pahin: Elinikä lyhenee.

Proteiini ei ole aina ystävä. Tasapaino ratkaisee. Kuuntele kehoa. Unohda “massakausi”-ajattelu. Hyvinvointi edellä.

Paljonko proteiinijauhetta päivässä?

Proteiinijauheen päivittäinen määrä:

• Peruskuluttaja: 0,8–1 g proteiinia/painokilo. Tässä puhutaan henkilöstä, joka ei harrasta aktiivisesti liikuntaa. Mieti, oletko lähempänä tätä vai urheilijaa.

• Urheilija: 1,2–2 g proteiinia/painokilo. Tämä on suositus aktiivisille kuntoilijoille ja urheilijoille. Jos treenaat paljon, proteiinin tarve kasvaa. Onko tarpeen jauhe, vai riittääkö ruoka?

• Annoksen koko: 20–25 g proteiinia per jauheannos. Katso aina tuotteen pakkaus tarkemman tiedon saamiseksi. Yksilölliset erot vaikuttavat paljon, joten kuuntele omaa kehoasi.

Miksi proteiinia tarvitaan?

Proteiini on välttämätön lihasten rakennusaine, mutta myös monille muille kehon toiminnoille. Se on kuin rakennusteline, jonka varassa koko homma pysyy pystyssä. Riittävä proteiinin saanti auttaa palautumaan treeneistä ja ylläpitämään lihasmassaa.

Henkilökohtainen pohdinta: Olen itse huomannut, että riittävä proteiinin saanti vaikuttaa jaksamiseen ja unen laatuun. Joskus tuntuu, että elämä on yhtä proteiinin saantia ja treeniä. Välillä mietin, onko tässä mitään järkeä, mutta sitten muistan endorfiinit!

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa proteiinia?

Liikaa proteiinia? Ai niin, se mun dieetti… Onko se liikaa vai ei? Tänään söin kolme kananmunaa aamulla, lohta lounaalla ja sitten proteiinipatukan. Jestas.

• Liika proteiini ei varastoidu proteiinina. Elimistö käyttää sitä energiaan.
• Ylimääräinen hiili muuntuu sokeriksi. Eli siis hiilihydraateiksi. Ei se ole niin yksinkertaista, kuin mitä luulin.
• Rasvaa tulee, jos sokeria on liikaa. Todellakin. Se selittää sitä, miksi paino nousee. Tai ainakin yksi syy. Onko se sitten haitallista?

Miten paljon on liikaa? Pitääkö mun alkaa laskea proteiinin määrää? Se on niin vaikeeta! Tänään oli kiire, en ehtinyt edes kunnolla miettiä. No, huomenna sitten.

Ehkä se mun fitness-sovellus auttaa. Tarkistan sen illalla. Missä se edes oli? Oliko se puhelimessa vai tietokoneella? Ai niin, se oli kännykässä. Täytyy tarkistaa saako siitä jotain lisätietoa, proteiinin kulutuksesta ja painonhallinnasta. Ehkä huomenna alan laskea kaloreita ja proteiinia tarkemmin. Sitten ehkä ymmärrän paremmin.

Paljonko proteiinia saa syödä päivässä?

Yöllä kaikki tuntuu jotenkin painavammalta. Mietin proteiinia…

Painokiloa kohti, 1,1–1,3 grammaa. Se on se luku.

• Minulle, kun painan 75 kiloa, se tarkoittaa noin 82-98 grammaa päivässä.

Liikunta.

• Se lisää tarvetta. Ja vanheneminen. Olen 35, joten en ole vielä siinä iässä. Mutta pian kai.

Mummo söi aina niin vähän lihaa. Ehkä siksi hän oli niin hauras lopussa.

• Yli 65-vuotiaille suositus on 1,2–1,4 grammaa per painokilo. Huomattavasti enemmän siis.

Onko liika proteiini haitallista?

Korkea proteiinipitoisuus… sydän… riski… muistan mummon sanat… rasva, rasva… mutta proteiini?

• Kohonnut valtimotautiriski, se kai tässä on se juttu.
• Aiemmin jo hoksattu, kovettuminen ja kuolema… synkkää.
• Nyt syykin löytynyt, verisuonet tukkeutuu.

Mummo aina jauhoi… ei liikaa mitään… nyt ymmärrän.