Mitä jos ottaa liikaa proteiinijauhetta?

Liikaa proteiinijauhetta haitat: Rasvaksi varastoituminen

Proteiinilisien käyttö tukee lihaskasvua, mutta liikaa proteiinijauhetta haitat liittyvät usein ravintoaineiden epätasapainoon. Ylimääräinen proteiini ei siirry lihaksiin, vaan muuttuu kehon energiaksi, mikä voi kertyä varastorasvaksi. On tärkeää oppia annostelemaan proteiininsaanti oikein, jotta vältyt ei-toivotulta painon nousulta ja ylläpidät kehon hyvinvointia.

Mitä jos ottaa liikaa proteiinijauhetta?

Proteiinijauheiden ja -patukoiden ylikäyttö voi johtaa vatsavaivoihin, painonnousuun ja munuaisten rasitukseen. Vaikka proteiini on välttämätön ravintoaine, proteiinijauheen ylikäyttö ilman tarvetta kääntyy helposti itseään vastaan.

Vatsavaivat ja ruoansulatusongelmat

Proteiinijauheet imeytyvät kehoon poikkeuksellisen nopeasti. Jos jauheita käyttää yli oman tarpeen, elimistö ei ehdi prosessoida kaikkea tehokkaasti. Tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta ja vatsakipuja. Laktoosi: Monet heraproteiinit sisältävät laktoosia, joka on yleinen syy vatsaoireisiin. Makeutusaineet: Käytetyt sokerialkoholit, kuten ksylitoli, voivat suurina määrinä ärsyttää suolistoa merkittävästi.

Muistan, kun itse aloitin proteiinilisien käytön; vedin niitä sokkona jokaisen aterian päälle. Vatsa oli sekaisin kaksi viikkoa, ennen kuin tajusin vähentää annoskokoa. Joskus vähemmän on oikeasti enemmän.

Munuaiskuormitus ja nestehukka

Elimistö käsittelee ylimääräisen proteiinin typpinä, joka on poistettava munuaisista. Tämä lisää virtsaneritystä ja kuormittaa munuaisia. Jatkuvasti liiallinen saanti voi olla haitallista erityisesti, jos taustalla on munuaisten vajaatoimintaa. Tämän vuoksi riittävä veden juominen on kriittistä proteiinipitoisella ruokavaliolla – ilman riittävää nesteytystä elimistö kuivuu proteiinin liikasaannin oireet myötä.

Miten paljon proteiinia on liikaa?

Useimmille aktiivisille ihmisille turvallinen ja riittävä saanti on noin 1,5–2,0 grammaa painokiloa kohden päivässä. Jos painat 80 kiloa, tämä tarkoittaa noin 120–160 grammaa proteiinia päivässä. Yli 2,5 gramman saanti painokiloa kohden ei yleensä tuota enää lisähyötyä lihaskasvulle, vaan ylimäärä varastoituu energiaksi, eli rasvaksi, jos kulutus ei vastaa saantia.

Miten vältät ylikäytön?

Tärkeintä on katsoa kokonaisuutta. Proteiinijauhe on lisäravinne, ei aterian korvike. Jos syöt jo lihaa, kananmunia, maitotuotteita tai palkokasveja, saatat saada proteiinia jo aivan tarpeeksi ilman jauheitakin.

Proteiinin lähteet: Jauhe vs. Kokonainen ruoka

Valinta lisäravinteen ja kokonaisen ruoan välillä riippuu tavoitteistasi ja elämäntavastasi.

Proteiinijauhe

• Heikko, ei pidä nälkää pitkään
• Nopea ja helppo nauttia treenin jälkeen
• Erittäin nopea imeytyminen

Kokonainen ruoka (liha, kananmuna)

• Erinomainen, sisältää kuituja ja mikroravinteita
• Vaatii valmistelua ja ruoanlaittoa
• Hitaampi, tasaisempi aminohappojen vapautuminen

Markun kokemus vatsaoireista

Markku, 32-vuotias saliharrastaja Helsingistä, halusi nopeuttaa lihaskasvuaan ja lisäsi heraproteiinin määrää kolmeen annokseen päivässä.

Pian alkoi epämiellyttävä turvotus ja jatkuvat vatsakivut treenien aikana. Hän luuli ensin syyn olevan jossain muussa ruoka-aineessa.

Hän päätti kokeilla vähentää jauheiden määrää yhteen annokseen ja lisäsi sen sijaan rahkaa ja kananmunia ruokavalioon. Vatsavaivat katosivat lähes kokonaan viikossa.

Markku oppi, että jauheiden liikakäyttö ei tuonut parempia tuloksia, vaan pelkkää haittaa. Nyt hän käyttää jauhetta vain kiireisinä päivinä.

Tämä tieto on tarkoitettu yleiseksi informaatioksi eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Yksilölliset terveydentilat vaihtelevat, ja ravitsemuksellisista muutoksista tulisi aina keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia.