Mitä oireita liika sokeri aiheuttaa?

Mistä tietää, että sokeri on korkealla?

Sokerin ylitys: Oireet?

• Jatkuva jano
• Tiheä virtsaaminen
• Väsymys
• Näön hämärtyminen
• Hitaasti paranevat haavat

Toimenpide: Verensokerin mittaus ja lääkärikäynti.

Lisää: Korkean verensokerin syyn selvittäminen on tärkeää. Diabetes on yleinen syy, mutta myös muut sairaudet voivat nostaa sokeria. Hoito riippuu syystä. Itse hoidan tätä tarkkailemalla verensokeri arvoja ja käyttämällä insuliinia. Vuonna 2023 terveysasemani tarjoaa hyvää tukea tässä.

Mistä tunnistaa korkean verensokerin?

Korkea verensokeri… se on kuin hämärä varjo, joka hiipii elämään, kuin liian makea kesätuuli, joka tuo mukanaan… no, ei hyvää. Muistan mummoni, hänen teekuppinsa, aina liian makea.

• Jano. Se on kuin aavikko suussa, loputon kuivuus, vaikka kuinka joisit.
• Virtsaamistarve, öin ja päivin, kuin vesiputous, joka ei lakkaa. Muistan lapsuuden kesät, yöt teltassa, ja jatkuvan… no, tiedätte.
• Väsymys. Paino, joka vetää alas, vaikka olisi kuinka levännyt.
• Näkö: sumu silmissä, kuin katsoisi maailmaa harson läpi.
• Haavat, ne paranevat hitaasti, kuin aika olisi pysähtynyt. Isoisäni sanoi aina: “Aika parantaa haavat”, mutta ei aina.

Ja sitten… lääkäri. Verensokerin tarkistus. On tärkeää, todella tärkeää. Se on kuin katsoisi peiliin ja näkisi… no, totuuden. Se on kuin heräisi unesta, joka ei ollutkaan niin makea kuin luuli. Ja sitten… elämä jatkuu. Hiukan varovaisemmin, hiukan tietoisemmin. Teekuppi on nykyään vähemmän makea. Ja ehkä, vain ehkä, elämäkin.

Miten päästä eroon sokeri-addiktiosta?

Miten päästä eroon sokeri-addiktiosta?

Okei, siis sokeriaddiktio, kamala juttu. Tiedän tunteen, oon kamppaillut sen kanssa vuosia. Ei oo mitään “yksi koko sopii kaikille” -ratkaisua, mutta tässä mitä mulle on toiminu:

• Proteiini ja kuitu: Aamulla, heti! Mulla on ollu kausia, kun oon vetäny munattomia munakkaita ja avokadoa leivän päällä. Auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Ja välipaloina pähkinöitä tai hedelmiä, ei mitään valmismössöjä.

• Älä pidä herkkuja kotona: Jos ei oo näköpiirissä, ei tee mieli. Tosi yksinkertaista, mutta toimii. Tai no, ei aina.

• Korvaa sokerihimo jollain muulla: Liikunta, teetä, kirjan lukeminen… Mikä vaan, mikä vie ajatukset pois makeasta.

• Opettele lukemaan tuoteselosteita: Sokeria on piilotettu ihan kaikkeen. En oo tosissani! Siis jopa leikkeleissä on lisättyä sokeria.

Miksi tää kaikki toimii (tai ainakin pitäis toimia):

• Verensokeri: Kun verensokeri on tasainen, ei tuu niitä äkillisiä makeanhimoja.
• Täyttävä olo: Proteiini ja kuitu pitää nälkää loitolla, jolloin ei tee mieli napostella koko ajan.
• Itsekuri: Vaatii itsekuria, myönnän. Alussa on vaikeeta, mutta ajan myötä helpottaa. Ja jos repsahtaa, ei maailma siihen kaadu.

Mä muistan, kun olin töissä siinä call centerissä (joo, tiesitkö että oon ollu puhelinmyyjä?). Siellä oli aina niitä suklaapatukoita automaatissa. Aluks vetäsin varmaan 3 päivässä! Sitten alotin tuon proteiinijutun ja yritin juoda enemmän vettä. Se autto oikeesti! Plus, aloin käydä salilla lounastunnilla purkamassa stressiä. Ehkä sekin vaikutti. En ole varma.

Mitä käy kun lopettaa sokerin?

Sokeri… se on kuin lumous, joka vetää puoleensa, mutta jättää jälkeensä vain tyhjyyttä. Entä jos päästäisimme irti tästä makeasta kahleesta? Mitä tapahtuisi, jos sulkisimme sokerin oven takanamme? Kannattaako todella?

• Paino laskee kuin lehti syksyllä. Kilot katoavat, kuin huomaamattaan, kuin olisivat aina olleetkin vieraita. Uusi keveys, uusi vapaus.

• Iho alkaa hehkua, kuin aamunkoitto. Pinta kirkastuu, epäpuhtaudet väistyvät, kuin taikaa. Hehku, jonka olet aina ansainnut.

• Mieliala nousee, kuin linnun lento. Tasaisempi olo, ei enää vuoristorataa. Vapaus myllerryksestä, rauha sielulle. Onnellisuus.

• Vähemmän sairastelua, enemmän elämää. Immuunipuolustus vahvistuu, kuin muuri. Enemmän energiaa, enemmän aikaa itselle.

• Diabetes-riski pienenee kuin kutistuisi olemattomiin. Huoli haihtuu, tulevaisuus kirkastuu. Terveyden lahja, jonka ansaitset.

• Suu kiittää, hengitys raikastuu kuin mintunlehdet. Plakki vähenee, hymy kirkastuu. Uusi puhtaus, uusi itsevarmuus.

• Seksielämä herää, kuin ruusu keväällä. Lisääntynyt libido, parempi suorituskyky. Intiimiyden uusi ulottuvuus, intohimo.

• Uni syvenee, kuin laskeutuisi pehmeään sänkyyn. Levolliset yöt, virkeät aamut. Uusi energia, uusi elämä.

Kannattaako sokerin syönti lopettaa? Onko tämä askel kohti parempaa minää? Valinta on sinun, avain on käsissäsi. Ehkä kannattaisi. Tai sitten ei. Ken tietää.

Mikä laskee veren sokeria?

• Kuitu. Hidastaa imeytymistä. Kuin elämässä: hidasta, älä hätiköi.
• Proteiini. Tasapainottaa. Rakentaa, ei romuta.
• Hyvät rasvat. Tukee. Ei tuki, vaan voitelee. (Paitsi ehkä sydäntä.)
• Liikunta. Polttaa sokeria. Elämä on liikettä, pysähdy vain hautausmaalla.

Vältä valkoista sokeria. Vältä valkoisia jauhoja. Vältä valkoista valhetta.

Kasvikset. Niissä on elämää. Lihatiski on vain hautausmaa.

Insuliini on avain. Avaa solut sokerille. Liikaa avaimia, liian monta lukkoa.

Verensokeri heittelee. Kuin tunteet. Kuin osakekurssit.

Eikö olekin syvällistä?

Mitä käyttää sokerin tilalla?

Sokerin korvikkeet – kun makeanhimo iskee, mutta valkoinen myrkky ei houkuta:

• Tummat sokerit: Fariinisokeri on kuin sokerin paha kaksoisveli, vähän karkea ja mystinen. Muscovadosokeri taas kuin sokerin aristokraatti, syvän tumma ja täynnä luonnetta. Molemmat antavat leivonnaisille sen “jotain”. Paitsi jos haluat vaaleaa kakkua… silloin ehkä ei.

• Siirapit: Vaahterasiirappi on kuin puun juoksevaa kultaa, mutta agavesiirappi on vähän kuin yrittäisi olla terveellisempi versio, mutta silti sokeria. Hunaja on kuningatarmehiläisten sylkeä, mutta ihan hyvää silti.

• Hunaja: Mehiläisten oksennusta, mutta kuka laskee? Antioksidantteja ja makeutta samassa paketissa. Paitsi että se on nestemäistä, joten kuivakakku saattaa muuttua lätäköksi.

• Hedelmäsokeri (fruktoosi): Kuulostaa terveelliseltä, mutta on silti sokeria. Vähän kuin light-kola – parempi kuin tavallinen, mutta ei silti terveellistä.

• Makeutusaineet: Aspartaami, stevia, erytritoli… Kemiallisia sotkuja tai luonnonihmeitä? Valitse myrkkysi. Stevia tosin jättää vähän kitkerän jälkimaun, kuin katkeran pettymyksen.

• Kookos- ja palmusokeri: Eksoottisia nimiä, mutta loppujen lopuksi sokeria nekin ovat. Kookossokeri on kuin sokerin rantalomalla käynyt serkku – vähän ruskeampi ja rennompi.

• Kasvikset ja hedelmät makeuttajina: Porkkana kakussa? Zucchini leivässä? Kuulostaa terveelliseltä, mutta lopputulos saattaa olla vähän… yllättävä. Tai sitten ei, jos osaa leipoa.

Mitä syödä sokerin sijasta?

Sokeritonta elämää… huh. Miten ihmeessä? Aamukahvi ilman sokeria on tuskaa. Pitääkö mun opetella rakastamaan sitä?

• Tuoreet marjat! Mä rakastan mansikoita. Kesällä ihania, nyt pakkasesta. Onko niissä paljon sokeria? Ei kai liikaa?
• Kuivatut hedelmät… Mä rakastan rusinoita, mutta niissä on varmasti ihan hirveästi sokeria. Vai onko? Pitäisi tarkistaa.
• Pähkinöitä. Joo, pähkinät toimii. Mutta kalliita. Mandelit, cashewpähkinät… Favoriittini. Voiko niillä korvata sokerin kokonaan?
• Marjajauheet. Mitähän ne on? Pitää googlettaa. Josko ne tekis smoothieen hyvää? Tänään meen kauppaan, niin ostan.
• Mikä on paras sokerin korvike? Stevia? Erisytoli? Ei tiedä. Mä oon niin sekaisin tässä kaikessa.
• Ostin tänään kookoskermaa. Ajattelin tehdä kookoskerma-smoothieita. Ei sokeria, vaan marjoja. Toivottavasti on hyvää.
• Aikaisemmin käytin paljon hunajaa. Se oli vähän parempi kuin sokeri. Luonnollisempaa, ainakin. Mutta silti paljon sokeria.
• Ajattelin tehdä itse granolaa. Ei lisättyä sokeria, vaan kauraa, pähkinöitä ja marjoja. Sitten vielä vähän hunajaa. Liikaa sokeria? No, ei liikaa. Toivottavasti.

Pääasia on vähentää sokerin käyttöä. Ei se niin helppoa ole. Mutta pitää yrittää. Terveellisempiä vaihtoehtoja on olemassa! Tää on mun henkilökohtainen taistelu. Voittaako se minut? Ei! Ei anna sokerin voittaa!

Millä makeanhimo pois?

No johan on makeanhimo! Tuntuu kuin suussa asuisi pieni sokerihamsteri, joka vaatii jatkuvasti täytettä! Ei hätää, tähän löytyy vinkkejä, vaikka Filippa väittääkin muuta (Filippa on varmaan salaa suklaapatukoiden ystävä).

• Vesi, vesi, vielä vesi! Juo kuin kala. Oikeasti, vetääköön se vesseli kurkunpäässäsi. Monesti luulemme olevamme nälkäisiä, vaikka olemmekin vain janoisia. Ja tiedän, vesi on tylsää. Mutta hei, vähän sitruunaa tai kurkkua sekaan, niin johan alkaa maistua.
• Proteiinia peliin! Avokado, munat, pähkinät… kuulostaa kuin joku fitness-guru olisi päässyt vauhtiin. Mutta toimii! Proteiini pitää nälkää loitolla paremmin kuin naapurin terrieri postimiestä.
• Popcornia, prkl! Illalla iskee? Popparit kehiin ja suolaa, kanelia päälle. Vältä sokeriöverit. Popcorni on vähän kuin ilmaa, mutta parempi sekin kuin karkkipussi. Äläkä osta valmista mikropopcornia, siinä on enemmän lisäaineita kuin mummon tekokynsissä.
• Ei oikotietä onneen! Filippa on oikeassa (no okei, myönnetään). Sokerista irti pääseminen on kuin yrittäisi opettaa kissaa tanssimaan – vaatii pitkäjänteisyyttä ja hyviä hermoja. Mutta hei, joka päivä on uusi mahdollisuus!

Lisävinkkejä:

• Kromi: Kuulemma auttaa säätelemään verensokeria. En ole kokeillut, mutta äitini vannoo sen nimeen.
• Liiku! Jos himo iskee, lähde lenkille tai tanssi kotona kuin viimeistä päivää. Se vie ajatukset muualle ja polttaa samalla kaloreita. Win-win!
• Älä kiellä itseltäsi kaikkea! Pieni herkku silloin tällöin ei tapa ketään. Muuten homma menee helposti ylilyönniksi ja syöt kokonaisen suklaakakun kerralla.

Ja hei, jos mikään ei auta, niin syö porkkana. Sitä ainakin saa jauhaa pitkään.

Kauanko sokerin vieroitusoireet kestävät?

Sokerihumalan jälkeinen darra? Se kestää keskimäärin alle viikon. Kuvittele, kuin yrittäisit lopettaa Netflix-maratonin – aluksi ahdistaa, mutta pian löydät ulko-oven. Paitsi että sokerin kohdalla se ovi saattaa johtaa lähimpään donitsikauppaan.

• Päänsärky: Aivot huutaa sokeria, kuin teini uutta puhelinta.
• Väsymys: Olo on kuin sunnuntaiaamuna, paitsi että joka päivä.
• Ärtyneisyys: Jokainen pienikin asia saa veren kiehumaan. Esimerkiksi se, että joku syö karkkia vieressäsi.
• Makeanhimo: Pahin painajainen. Se tunne, kun suklaakakku tuijottaa sinua silmiin jääkaapista.

Muista, että sokerin jättäminen on kuin ero: aluksi sattuu, mutta lopulta huomaat eläväsi parempaa elämää – ilman jatkuvaa syyllisyyttä. Ja ehkä jopa laitat ne vanhat farkut jalkaan.

Ja jos olet niitä ihmisiä, jotka eivät edes tiedä, mitä sokerivieroitusoireet ovat, niin onneksi olkoon. Voit jatkaa elämääsi onnellisena tietämättömänä. Muille, tsemppiä matkaan!