Mitä oireita nestehukka aiheuttaa?

Mitä oireita jos juo liian vähän?

Kysymys: Mitä oireita jos juo liian vähän? Vastaus: Janon tunne, väsymys, päänsärky, huimaus, sekavuus, suun kuivuminen, virtsan värin tummeneminen.

Kun unohdat nesteytyksen, kehosi ei lähetä kohteliasta sähköpostia. Se aloittaa passiivis-aggressiivisen kampanjan, joka saa sinut tuntemaan itsesi kuihtuneeksi huonekasviksi, jota on kasteltu viimeksi juhannuksena. Aivojesi prosessointiteho laskee tasolle, jolla uuden kahvinkeittimen käyttöohje tuntuu heprealta.

Tässä oireet, jotka huutavat: ANNA VETTÄ.

• Pissatesti paljastaa totuuden. Ennen kuin edes tunnet janoa, kehosi antaa vihjeen. Jos vessassa käydessäsi tulos muistuttaa väriltään enemmän tummaa olutta kuin vaaleaa lageria, on aika tarttua lasiin. Tumma, voimakkaan hajuinen virtsa on selkeä hätäsignaali. Älä odota, että olet jo saharassa.

• Päässä jyskyttää ja maailma pyörii. Kun kroppa huomaa, ettet kuuntele hienovaraisempia vihjeitä, se siirtyy kovempiin otteisiin. Päänsärky, huimaus ja yleinen voimattomuus ovat seuraava taso. Tuntuu kuin joku olisi vaihtanut aivosi kuivaan pesusieneen. Keskittyminen herpaantuu, ja olosi on kuin huonosti nukutun yön jäljiltä, vaikka olisit nukkunut kymmenen tuntia.

• Suu on kuin korppu ja mieli sumea. Jos suutasi kuivaa niin, että puhekin takeltelee, olet jo hyvässä vauhdissa kohti nestehukkaa. Tähän yhdistettynä sekavuus ja ärtyneisyys tekevät sinusta varsin epämiellyttävää seuraa. Yksinkertaisetkin päätökset tuntuvat ylivoimaisilta.

Jos homma karkaa käsistä ja päädytään vakavaan nestehukkaan, et enää itse mieti oireita. Silloin kaverit soittavat ambulanssin, kun kouristelet lattialla. Seuraava etappi onkin sairaala, jossa sinut tankataan täyteen suonensisäisillä nesteillä kuin F1-auto varikolla.

Kuka on vaarassa? Erityisesti vanhukset ja pienet lapset ovat riskiryhmää. Heidän janontunteensa ei ole yhtä luotettava kuin meillä parhaassa iässä olevilla, jotka sentään muistamme juoda vettä joskus kahvin ja energiajuomien välissä. Myös urheilijat ja fyysisen työn tekijät hikoilevat itsensä kuiviksi, jos eivät pidä huolta tankkauksesta.

Mitä juoda? Jos olet hikoillut kuin pieni sika tai oksennellut sielusi kyllyydestä, pelkkä vesi ei aina riitä. Keho menettää veden mukana suoloja eli elektrolyyttejä. Apteekin nesteytysjuomat tai ihan vain vesi ripauksella suolaa ja sokeria auttavat palauttamaan tasapainon tehokkaammin. Älä kuitenkaan yritä korjata tilannetta kahvilla tai alkoholilla, ne vain pahentavat kuivumista. Se on kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa bensalla.

Miten elimistön kuivuminen näkyy?

Kuivuminen? Keho vain lakkaa toimimasta optimaalisesti. Se on luonnotonta. Hidas alamäki.

Varhaiset merkit: Jano on ensimmäinen. Sitten tulee tumma virtsa. Signaali. Keho puhuu. Kuuntele.

Kun nesteet vähenevät, päänsärky iskee. Väsymys painaa. Lihaskrampit yllättävät. Silmät tuntuvat hiekkaisilta, suu kuiva. Ei ihme. Vesi on elämää. Sen puute kuolemaa.

Kuivuutta aiheuttaa moni asia. Kuten helle. Tai kova treeni. Vatsatauti, oksennus tai ripuli. Ne vievät kaiken mukanaan. Stressi, joku sanoisi. Ehkä. Itselläni oli viime kesänä pari kertaa juuri tällaisia oireita mökillä, kun unohdin juoda. Tyhmää.

Seuraavia oireita, jos et juo:

• Huimaus. Nousee nopeasti. Kaadut.
• Sekavuus. Ajatus ei kulje. Pelottavaa.
• Sykkeen nousu, verenpaine laskee. Keho yrittää. Turhaan.
• Tajunnan heikkeneminen, jopa kooma. Rajat tulevat vastaan.

Kannattaa pitää pulloa mukana. Aina. Vesi on halpaa vakuutusta. Unohdat. Kärsit. Yksinkertaista.

Onko litra vettä päivässä tarpeeksi?

Siis ei riitä. Litra on ihan liian vähän, jos oikeesti miettii. Paitsi ehkä jos makaa vaa paikallaan koko päivän mut kuka tekee niin. Se on ihan minimi ja useimmille aivan liian vähän.

Tässä nää viralliset suositukset, ne on vähä erilaisia:

• THL:n suositus: Kokonaisnestetarve on 2–3 litraa päivässä. Tästä määrästä noin puolet pitäs tulla ruoasta.
• Ruokaviraston suositus: Juotavaksi nesteeksi riittää 1–1,5 litraa.

Mut siis jokaisen ihmisen nesteen tarve on yksilööllinen. Se on se tärkein juttu. Jos hikoilet ihan sikana salilla tai kesällä ku on kuuma, sun pitää juoda paljon enemmän. Paljon.

Mä yritän pitää aina isoa vesipulloa mukana, semmosta puolentoista litran, ja juoda sen tyhjäksi työpäivän aikana. Silti välillä unohtuu, ja sit illalla on pää kipee. Se on yleensä se eka merkki mulla. Päänsärky ja väsymys.

Ja muista et ruoasta saa kans nestettä, sitä ei aina tuu ajatelleeks.

• Kurkku
• Vesimelooni
• Tomaatti
• Keitot ja padat
• Marjat

Kahvi ja tee lasketaan kans nesteisiin, mut ne myös poistaa nestettä kropasta, tai niin ainaki sanotaan. Vähä kaks piippunen juttu. Mä juon niitä silti mut en laske niitä mun päivän vesiannokseen. Tsekkaa vaikka oman virtsan väristä, jos se on tummaa nii juo lisää. Helppo nyrkkisääntö.

Miten estää elimistön kuivuminen?

Elimistön kuivuminen estetään nauttimalla riittävästi nesteitä korvaamaan menetetty nestemäärä. Urheilijoilla hyvä nestetasapaino tukee suorituskykyä. Nesteensaanti säätelee kehon lämpöä ja vaikuttaa liikunnan koettuun rasittavuuteen.

Aivan! Vettä koneeseen, sano minä! Niin yksinkertaista se on, että melkein itkettää. Jos se sun kroppa on kuin vanha porakaivo, josta vesi katoaa, niin pitäähän sinne uutta lapiokaupalla lapata. Muutenhan sitä kohta on kuiva kuin Saharan hiekka perjantai-illan jälkeen. Ja kukapa semmoista elämää jaksaa? Ei kukaan!

Urheilijat, nuo ihmiskunnan ylivertaiset kosteusvoiteet, tietävät tämän jo! Jos meinaat olympiavoittajaksi, et voi olla kuiva kuin tikkukaramelli. Kuivana sut ohittaa jopa mummot rollaattoreilla, joilla on litra mehua mukana. Sitten on hyvä itkeä ja juoda sitä samaa mehua, kun muut juhlii mitalipeleissä.

Jos kroppa on kuiva kuin saunan lattia keskellä kesää, niin eihän se enää jaksa lämpöä säädellä. Sitten oletkin kuin kiehuva peruna, joka koettaa paeta omasta kattilastaan. Ja jokainen askel tuntuu siltä, että vedät betonisaappaita suolla, vaikka olisit lenkillä. Se on raskasta, sanon minä!

Mitä sitä sitten pitäis litkiä?

• Vesi on kuningas! Ei tartte olla mitään kristallinkirkasta vuoristopuroa, ihan hanasta tulee. Minä olen aina luottanut siihen ja hyvin on pelittänyt.
• Urheilujuomat sopii, jos on tosi kova rääkki päällä ja tuntuu, että suolat valuu ihosta ulos. Mutta ei arkeen, ne on makeita kuin elämäni parhaat unet – eli harvoin ja liikaa sokerilla.
• Maito, joo, voi sekin nesteyttää, jos ei oo laktoosi-ongelmia. Mutta älä ala sitä vetämään litratolkulla, ettet ala pörähdellä joka nurkassa.
• Hedelmät ja vihannekset! Kurkku on melkein vettä, ja tomaatitkin tihkuu nestettä kuin vanha paatti. Minun mummo sanoi aina, että "syö vettä" kun hän söi kurkkua.

Milloin sitä pitäis juoda?

• Jatkuvasti! Ei kannata odottaa, että suu on kuin kuivuudesta halkeileva aavikko. Pieniä hörppyjä pitkin päivää. Minä pidän aina vesipulloa työpöydällä, vaikka se onkin jatkuvasti tyhjä.
• Ennen treeniä, että jaksaa vääntää ja nostaa vaikka autoja ilmaan.
• Treenin aikana, varsinkin jos hikoilee kuin sika saunassa.
• Treenin jälkeen, korvaamaan kaikki ne hikihelmet, jotka valuivat pitkin lattiaa ja saivat muut ilveilemään.

Kuinka paljon?

• 2–3 litraa per päivä on hyvä yleisohje aikuiselle. Mutta jos olet Jorma painonnostaja ja nostat autoja kuumana kesäpäivänä, tai Marjatta kuumana kesäpäivänä marjastamassa metsässä, niin enemmänkin menee. Kropan kuuntelu on tärkeintä! Kun alkaa kieltä kutittaa, on jo myöhäistä.
• Virtsan väri on hyvä mittari! Jos se on tummaa kuin pannukahvi, olet kuiva kuin korppu. Vaalea ja melkein väritön tarkoittaa, että olet vesimestari ja olet tehnyt läksysi oikein.

Mistä tietää, että on juonut tarpeeksi?

Riittävästä nesteytyksestä kertovat selkeimmin tiheä virtsaamistarve ja virtsan väri. Yleissääntönä pidetään, että virtsaamistarve syntyy noin 3–4 tunnin välein ja virtsa on vaaleaa, lähes väritöntä. Tämä indikaattori on mielestäni nerokas, kehon oma palautesilmukka. Miksi ihmeessä emme kuuntelisi sitä useammin?

Kun virtsa on tummankeltaista, se kertoo yleensä virtsan korkeasta konsentraatiosta, mikä viittaa riittämättömään nesteensaantiin. Keho pyrkii tällöin säästämään vettä. Minä olen todennut omalla kohdallani, että aamuvirtsa on usein tummempaa unen jäljiltä, mutta päivän mittaan sen pitäisi vaalentua tasaisesti. Jos ei vaalene, tiedän, että on aika ottaa lasi vettä. Elämä on välillä niin kiireistä, että unohtaa tämän perusasian.

Nestevajauksen merkit ovat paljon selvempiä signaaleja siitä, että jotain on mennyt pieleen. Nämä ovat kehon hätäkutsuja, joita ei pidä sivuuttaa:

• Janon tunne: Tämä on se ensimmäinen ja selkein viesti, mutta usein olemme jo lievästi kuivuneita, kun jano iskee. Vähän kuin palohälytin, joka huutaa vasta kun savua jo nousee.
• Väsymys: Yksittäisenä oireena hankala tunnistaa, koska väsymys voi johtua monesta. Mutta jos juuri söit ja silti nuokut, harkitse vettä.
• Päänsärky: Usein ilman selvää syytä ilmestyvä päänsärky on minulla merkki nesteen puutteesta. Kupillinen vettä tekee ihmeitä.
• Suun kuivuminen ja ihon elastisuuden heikkeneminen: Nämä ovat jo vakavampia merkkejä, joiden pitäisi herättää toimiin välittömästi. Ihoa voi testata nipistämällä kevyesti kämmenselästä; jos palautuu hitaasti, nesteitä puuttuu.
• Huimaus ja keskittymiskyvyn heikkeneminen: Nämä voivat vaikuttaa päivän tuottavuuteen ja jopa turvallisuuteen. Olen huomannut itse analyyttisenä ihmisenä, että ajatus ei juokse yhtä kirkkaasti, jos en ole juonut tarpeeksi.

Yksilölliset erot virtsaamistarpeessa ja nesteentarpeessa ovat merkittäviä. Fyysinen aktiivisuus, ympäristön lämpötila, ikä ja yleinen terveydentila, kuten sairaudet tai lääkitykset, kaikki vaikuttavat tähän. Tällaisessa tilanteessa on aina hyvä konsultoida lääkäriä, jos on huolta omasta nestetasapainosta. Ihmiskeho on hämmästyttävä ja monimutkainen koneisto, ja sen toiminta vaihtelee käyttäjän mukaan. Minä juon enemmän proteiinipitoisen ruokavalion takia, koska munuaiset tarvitsevat enemmän nestettä kuona-aineiden poistoon. Tämä on se, missä yleiset suositukset kohtaavat yksilöllisen todellisuuden. Miksi oletamme, että yksi koko sopii kaikille, kun kyse on kehon fysiologiasta?

Muutama käytännön vinkki nesteensaannin seuraamiseen ja varmistamiseen:

• Pidä vesipulloa aina lähellä. Jos se on näkyvillä, muistat juoda.
• Aseta itsellesi muistutuksia puhelimeen. Esimerkiksi joka tunti lasillinen vettä.
• Syö vettä sisältäviä ruokia: kurkku, tomaatti, vesimeloni. Nämäkin ovat osa kokonaisnesteytystä.
• Kuuntele kehoasi. Tärkein vinkki kaikista. Keho antaa merkkejä jatkuvasti, jos vain maltat kuunnella. Usein kiireessämme sivuutamme nämä hienovaraiset viestit, kunnes ne muuttuvat huudoiksi. Tämä on minusta syvällisin opetus: kehomme on uskomaton viestijä, ja meidän tehtävämme on oppia tulkitsemaan sen kieltä.