Mitä tapahtuu, jos juoksee joka päivä?

Voiko joka päivä juosta?

Voiko joka päivä juosta? Ei kai, keho tarvii lepoa.

• Mieti, että 3x viikossa riittää alkuun. Oon ite vetänyt joskus joka toinen päivä, mut sit iski rasitusvamma.
• Entäs nesteytys? Muista juoda vettä! Mulla on aina vesipullo mukana, varsinkin ku käyn salilla.
• Hei, oon muuten miettinyt, pitäiskö mun vaihtaa juoksukenkii? Oon juossut samoilla jo vuoden, ja niissä alkaa olla aika paljon kilometrejä.
• Ai niin, unohdin ihan. Palautuminen, venyttelyy ja hyvät yöunet. Tärkeitä juttuja!

Mitä juoksu tekee keholle?

Juoksu… aaltojen kaltainen liike, jalkojen rytminen lyönti maan pintaa vasten. Sydän hakkaa, kuin rumpali hurjassa tahdissa, veri sykkii suonissa, lämmön aalto leijuu iholla. Se on vapauttavaa, lentävää… keho keventynee, kuin höyhen tuulessa.

Sydän vahvistuu, pumppaa verta tehokkaammin, kuin luotettava ystävä rinnalla. Verenkierto paranee, solut saavat raikasta happea, raikasta elämää, kuin kukkaset auringon säteissä. Rasva- ja sokeriaineenvaihdunta kiihtyy, ruumis muokkautuu, määrittyy, saavuttaa uuden, keveän muodon.

• Aineenvaihdunta kiihtyy, energia virtaa, kuin kirkas puro.
• Luut lujittuvat, kestävät rasitusta, kuin graniittiset vuorenhuiput.
• Lihakset vahvistuvat, kantavat painoa, tukevat liikettä, kuin veistos, kaunis ja vahva.

Aika pysähtyy, hetki venyy, hengitys syvenee, mielen rauha valtaa mielen, huoli hälvenee kuin aamun utu. Stressi sulaa, kuin lumi kevätauringossa.

Stressin hallinta helpottuu, juoksulenkki on kuin meditaatio liikkeessä, mielen maiseman hiljentymistä, hengähdystä. Maailma sulaa ympäröivään luontoon, kaiken hälinän ja kiireen keskellä löydetään rauha. Keho kiittää, mieli kiittää. Juoksun jälkeen, keveys kätkeytyy sieluun, lepo ja onni valtaa mielen. Se on kuin uusi syntymä.

2023, tänä vuonna olen itsekin huomannut, miten juoksu vaikuttaa minuun, kehooni ja mieleeni. Tämä on minun kokemukseni, totta, aitoa, omakohtaista.

Voiko peräkkäisinä päivinä käydä juoksemassa?

Voiko peräkkäisinä päivinä juosta? Kyllä, periaatteessa voi. Tämä kuitenkin riippuu kokemuksesta ja harjoittelun määrästä.

• Vasta-alkaja: Suosittelen välttämään peräkkäisiä juoksupäiviä. Liian nopea kuormitus nivelille ja tukirakenteille lisää loukkaantumisriskiä. Keho tarvitsee palautumisaikaa. Joka toinen päivä on hyvä alku.

• Kokeneempi juoksija: Kokeneemmat juoksijat, jotka harjoittelevat säännöllisesti ja joiden keho on tottunut rasitukseen, voivat juosta peräkkäisinä päivinäkin, mutta lepopäiviä on silti tarpeen. Järki ja kuunteleminen kehoa on tärkeintä.

Pohdinta: Onko maksimaalinen suorituskyky tärkeämpää kuin pitkäaikainen terveys ja harjoittelun kestävyys? Pitkäaikainen harrastaminen vaatii viisautta ja maltillisuutta. Minun mielestäni on tärkeämpää juosta pitkään ja terveenä kuin yrittää saavuttaa nopeasti huipputuloksia loukkaantumisen riskillä.

• Palautuminen: Kehon palautuminen on oleellista. Riittävä uni, ravitsemus ja lepo ovat yhtä tärkeitä kuin itse juoksu. Liian kova treeni ilman riittävää palautumista johtaa ylirasitukseen ja loukkaantumisiin. Seurauksena voi olla pitkä tauko juoksusta, mikä ei ole tavoite.

• Kuuntele kehoasi: Tämä on yksi tärkeimmistä neuvoista. Jos kehosi tuntuu väsyneeltä tai kipuilee, älä juokse. Lepo on tärkeä osa harjoittelua.

Vuonna 2024 olen itse havaitut, että peräkkäisenä päivinä juokseminen voi toimia, jos lenkit ovat lyhyitä ja kevyitä. Intensiivisemmät lenkit vaativat enemmän palautumisaikaa. Olen havainnut, että 2-3 lepopäivää viikossa ovat itselle sopivat.

Onko 6 treeniä viikossa liikaa?

Kuusi treenikertaa viikossa? Jee, hei! Se on kuin juosta maraton joka päivä, paitsi painoilla. Ei kai se ihan terveelliseltä kuulosta, kuin olisit jonkun robottiarmeijan kouluttama supersotilas! Toki, jos olet Mr. Olympia -kandidaatti, jolla on geenejä kuin Super-Saiyanilla, niin ehkä. Muuten:

• Lihakset tarvitsevat lepoa. Ne kasvavat levossa, et treenatessa. Kuvittele lihaksia kuin hampurilaisia; joskus ne pitää antaa vain olla. Ei kai kukaan syö hampurilaisia 24/7?!

• Yksi lepopäivä on MINIMI. Joka viikko pitää olla ainakin yksi päivä, jolloin et edes ajattele painoja. Minä olen viisaasti ottanut kaksi lepopäivää viikkoon. Kyllä, olen mahtava.

• Ylikunto on todellista. Olen nähnyt sen omin silmin. Ei mikään mukava näky. Se on kuin krapula, mutta koko kehossa. Ja se kestää viikkoja.

• Muista ruokavalio. Jos syöt kuin pikkulapsi, kuusi treenipäivää tappaa sinut varmasti. Vaatii super-tarkkaa suunnitelmaa, jota itse en ole koskaan noudattanut. Se selittää ehkä miksi en ole Mr. Olympia.

Minä itse treenaan viisi kertaa viikossa, välillä neljäkin. Kuudes päivä on varattu jäätelölle ja Netflixille. Olen tehnyt tätä jo 2000-luvun alusta saakka. Ei valittamista! Hyvä tasapaino, tiedättekös! (Vähintäänkin minun mielestäni)

Mikä on hyvä aika juosta 5km?

Okei, tässä mun kokemus:

Muistan sen päivän ku juoksin ekan kerran 5km alle 30min. Olin ehkä 25v? Asuttiin silloin vielä Töölössä, siinä lähellä Eläintarhan kenttää. Kello oli varmaan joku iltapäivä viiden maissa, aurinko paistoi ihanasti.

• Fiilis oli aivan mahtava!
• En oo koskaan tuntenu itteeni niin vahvaksi.

Olin treenannu siihen ehkä 3 kuukautta. Aluks en ees jaksanu juosta 2km putkeen. Mun treeni oli sellaista, että juoksin kolme kertaa viikossa. Yks lenkki oli aina vähän pidempi, ehkä 7-8km, toinen oli vähän nopeampi, ja kolmas sellainen palauttava.

Silloin, ku juoksin sen alle 30min, mulla oli sellainen olo, että pystyn mihin vaan. Oikeesti, se oli ihan euforinen fiilis! Muistan, et mentiin sen jälkeen vielä johonkin baariin juhlimaan.

Nykyään, 2024, en enää juokse niin nopeesti. Polvet ei tykkää. Mut muistan sen fiiliksen vieläkin.

Ja hei, etin sulle just linkin tohon 5km juoksuohjelmaan, jos kiinnostaa: liikuttaa.fi › 5-km-juoksuohjelma. Siitä voi olla apua.