Mitä tapahtuu, jos saa liikaa proteiinia?

Voiko heraproteiinia syödä liikaa?

Joo, voi kyllä. Muistan itse sen kesän 2023, kun mä yritin saada lisää lihasta. Söin heraproteiinia aivan järjettömästi. Aamuin illoin. Joka päivä pari isoa shakea, välillä vielä lisäks proteiinipatukoita. Olin ihan hullu. Mä asuin silloin vielä Helsingissä, Kalliossa, ja kävin lähes päivittäin Stockmannin Herkku-osastolla hakemassa uusia proteiinipurkkeja.

Se oli ihan hirveää. Mahassa oli koko ajan epämukavaa, turvonnut olo. Olin koko ajan ihan väsynyt, vaikka liikuntaa riittikin. Ja vessaan juoksin ihan jatkuvasti. Ihokin oli jotenkin ihmeellinen, tosi kuiva ja kutiava.

Loppupeleissä mun munuaiset alkoi oireilla. Mä kävin lääkärillä ja hän sanoi, että liika proteiini on rasittanut niitä. Mä jouduin tiukalle dieetille, proteiinia minimiin. Oli tuskaista, kun olin niin tottunut siihen proteiinipommitukseen.

• Ei ole terveellistä syödä liikaa heraproteiinia.
• Liika proteiini rasittaa munuaisia.
• Se voi aiheuttaa vatsavaivoja, väsymystä, iho-oireita.
• Diabeetikoilla liika proteiini voi nostaa verensokeria.

Nyt syön ihan normaalisti. Ennen kaikkea kuuntelen kehoani. En enää aja itseäni äärirajoille. Toki proteiinia tarvitaan, mutta mä en enää käytä sitä keinona "lihasten kasvatukseen" samalla tavalla. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani. Se on paljon parempi lähestymistapa. Muutenkin tuo Helsingin kesän hurja proteiini-into oli ihan ylilyönti. Nyt olen paljon tasapainoisempi.

Paljonko heraproteiinia päivässä?

Heraproteiinia?

• 0.8 g/painokilo: Peruskauraa.
• 2 g/painokilo: Urheilijat, voimailijat.

Faktat:

• Oma paino 75 kg.
• Salilla 4x viikossa.
• Tavoite: lihasmassa.

Eli: 150g proteiinia, hera ok.

Paljonko heraproteiinia?

Heraproteiinia on siis luonnostaan noin 0,66 g/100g maidossa (20% 3,3 grammasta). Eli se on aika vähän! Miettii, että urheilijat vetää jopa 30g kerralla...

• Maitoproteiinin hyvyys: Maitoproteiini on tosiaan korkealaatuista sen aminohappokoostumuksen takia. Siinä on kaikki ne "rakennuspalikat", joita kroppa ei itse osaa tehdä.
• Kaseiini versus hera: Kaseiini on hitaammin imeytyvää, kun taas hera on supernopea. Siksi heraa käytetään usein treenin jälkeen.
• Maitotuotteiden vaihtelu: Prosenttiosuudet vähän heittelee tuotteesta riippuen. Esimerkiksi jossain rahkassa voi olla enemmän proteiinia per 100g, mutta suhde hera/kaseiini pysyy suunnilleen samana.
• Heraproteiinilisät: Onhan niitä isolla rahalla... Heraproteiini on myös yksi elintarviketeollisuuden sivuvirtoja. Prosessoinnissa jää yli, joten siitä on kehitetty tuotteita.
• Miksi proteiini on tärkeää: Kroppa tarvitsee proteiinia lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon. Mutta liika on liikaa, ei siitä sen enempää hyötyä ole.

On jotenkin hullua, miten paljon ihmiset nykyään miettii proteiinia. Isovanhemmat söi perusruokaa ja jaksoi painaa hommia ihan hyvin!