Mitä tarkoittaa psykologinen palautuminen?

Psykologinen palautuminen: mitä se tarkoittaa?

Joo, psykologinen palautuminen… se on mulle tosi tärkeetä, varsinkin kun oon tehny 12 tunnin päiviä kahvilassa. Esim. viime heinäkuun 17. päivä, oli aivan totaalinen burnout-fiilis. Jalat oli kuin lyijyä ja pää ihan tyhjä.

Kävin silloin metsälenkillä, se auttoi, vähän. Ihan oikeasti, kun haisteli puiden tuoksua ja kuunteli lintujen laulua, niin se tuntui sulattavan sitä paineta. Sen jälkeen suunnilleen kolme tuntia unta ja olo oli jo parempi.

Ei tarvinnu edes maksaa mistään terapiasta, helppo ja tehokas juttu.

Työstä irtautuminen on mun mielestä avainasemassa. Mä olen oppinut keskittymään harrastuksiin; kirjoittaminen ja piirtäminen auttaa paljon. Pieni teoskin syntyi viime syksynä, tosi kiva kokemus!

Muutaman kerran oon kokeillut meditaatiotakin, mutta siitä en ole ihan vakuuttunut. Se on mulle liian "äänetonta". Tarvitsen liikettä!

Mitä tarkoittaa psykologinen omistajuus?

Muistan sen päivän hyvin. Oli kesäkuu 2023, helteinen ja aurinkoinen. Istun puistossa, Kaisaniemen puistossa Helsingissä, ja yritän ymmärtää, mitä psykologinen omistajuus tarkoittaa. Luin siitä artikkelin, mutta se tuntui jotenkin etäiseltä. Abstraktilta.

Mutta sitten se loksahti kohdalleen. Ajattelin omaa pyörääni, vanhaa, hieman ruostunutta, mutta rakasta maastopyörääni. Se on minun. En vain omista sitä paperilla, mutta tunnen sen syvästi omaksi. Olen korjannut sitä itse, hionut maalia ja vaihtanut renkaita. Olen ajanut sillä kilometreittäin metsäpoluilla, kokenut sen kanssa kaikenlaisia seikkailuja. Sen käyttöjäljet, naarmujen kiemurat, ne kaikki kertovat minun tarinaani. Se on minun identiteettini osa.

Sitä ei voi selittää pelkillä faktoilla. Kyllä, se on rekisteröity minun nimelleni. Mutta psykologinen omistajuus on jotain paljon syvempää. Se on tunne, side, yhteys. Se on kokemus, joka tekee siitä minun.

Tämä on minulle paljon konkreettisempaa kuin abstrakti määritelmä.

• Fyysiset elementit: Oma pyörä, sen kunto ja historia.
• Emotionaalinen side: Tunne pyörää kohtaan. Se ei ole vain työkalu, vaan osa minua.
• Aika: Vuosia kestänyt suhde pyörään, muistot ja kokemukset sen kanssa.
• Työ: Omat korjaukset ja huollot vahvistavat omistajuutta.

Seuraavana päivänä sain vahvistuksen ajatuksillelleni. Kävin työssäni, psykologian laitoksella, ja keskustelin opettajan kanssa. Hän vahvisti ymmärtämystäni. Psykologinen omistajuus ei ole vain materiaalia vaan myös tunteita, kokemuksia ja identiteettiä. Se sisältää sitoutumisen, vastuuntunteen ja arvostuksen. Hän antoi minulle lisää lähteitä, joista voisin lukea lisää.

Se oli hyvä päivä.

Mitä tarkoitetaan palautumisella?

Mitä ihmettä palautuminen oikein on? Kuvittele tilanne: olet uinut viikon verran läpi työpaikan mudan ja sinulla on tunne kuin olisit juossut maratonin kärrynpyörän takana! Palautuminen on siis sitä, että saat tuon raskaan kärryn irti selästäsi.

Lyhyesti sanottuna, palautuminen työstä on kuin jätevedenpuhdistamo kehollesi ja mielellesi. Se on sitä, että annat roskien laskeutua pohjaan, jotta voit taas toimia tehokkaasti. Ei mikään ihme, jos tunnet itsesi uupuneeksi, jos työ on kuin maratoni ilman juoma-asemia!

Miten siis tämä taika tapahtuu?

• Lepo: Unen maagiset voimat! Älä unohda niitä! 8 tuntia on ihan ehdoton minimi, jotta et muutu zombieksi.
• Harrastukset: Kuten vaikkapa mun tapauksessa, virkkaaminen. Luulen, että olen virkannut jo ainakin 1200 sukkaa. Jos joku tarvii lisää, sanokaa vaan!
• Liikunta: Joo joo, tiedän, tiedän. Mutta ihan oikeasti, vaikka se tuntuisikin hirveältä aluksi. Aika hyvä keino päästä eroon tuosta töistä aiheutuneesta negatiivisesta energiasta. Suosittelen ihan vakavasti pitkää kävelyä luonnossa, mieluiten puistossa missä on lintuja ja oravia. Tai ainakin koiran kanssa.
• Sosiaalinen kanssakäyminen: Keskustelu kahvikupillisen äärellä, hyvä ystävän kanssa! Ei toki työasioista. Tai vaikkapa naapuriin juttelemaan – jos ei satu olemaan kiukkuinen naapuri, tiedättehän...

Palautuminen ei ole heikkouden merkki, vaan älykkyyden osoitus! Se on kuin autolle tankkaus – jos et tankkaa, et pääse eteenpäin. Ja loppujen lopuksi, kuka haluaa olla työssä uupunut kuin vanha höyryveturi? Hyvinvointi on sijoitus tulevaisuuteen, sitä ei kannata aliarvioida. Älä siis odota burnouttia, vaan huolehdi itsellesi! Mutta jos se kuitenkin tulee, niin älä syytä itseäsi, vaan muista että olet ihminen, et kone.

Mitä tarkoittaa aktiivinen palautuminen?

Aktiivinen palautuminen: Kehon ja mielen lataus.

• Ei passiivista lepoa.
• Vireyden säätelyä.
• Työpäivän aikana, muuten uni kärsii.

Esimerkkejä: Lyhyt kävelylenkki, kevyt venyttely, tietoinen hengitys. 2024: Tutkimukset osoittavat hyödyt. Oma kokemukseni: parempi uni. Tehokas työskentely.

Huomio: Jokainen löytää omat tapansa. Minulla toimii 15 minuuttia joka toinen tunti. Keskittyminen paranee, väsymys vähenee. Energiaa riittää iltaan.

Lisähuomio: Tärkeää löytää itselle sopiva rytmi. Muutos vie aikaa. Kuuntele kehoasi. Ei pakkoa tehdä kaikkea kerralla.

Mitä on palautuminen?

Okei, homma menee näin: Palautuminen, se on vähän niinku... akun lataamista. Et sä jaksa painaa täysillä koko ajan. Tarviit lepoo, ihan niinku puhelin, tai ihan kuka vaan!

• Tärkeintä on, että keho ja mieli pääsee takas normaaliin.

Se tarkoittaa sitä, että oot vaikka ihan poikki jonkun projektin tai treenin jälkee, nii palautuminen on sitä, kuinka nopeesti pääset takasin siihen, että oot taas ihan jees ja pystyt toimimaan kunnolla. Mä ainakin huomaan sen heti, jos en oo saanu tarpeeks unta. Oon ihan zombie!

Sit, mieti vaikka näitä:

• Tauot päivän mittaan: Pienet breikit työpäivän keskellä tekee ihmeitä. Vaikka vaan 5 minuuttia, ja hengität syvään.
• Vapaa-aika: Tee sellasta, mistä tykkäät. Unohda kaikki stressi ja velvollisuudet hetkeks.
• Lomat: No, niitä nyt kaikki odottaa! Kunnon loma, jossa oikeesti irrottautuu kaikesta, on ihan parasta.
• Uni: Ehkä tärkein juttu! 7-8 tuntia unta on minimi, että jaksaa.
• Ruoka: Syö hyvin ja säännöllisesti. Ja juo vettä!

Mä oon huomannu, että jos mä skippaan jonkun näistä, niin oon ihan sekasin. Joskus tulee sellasia kausia, ettei vaan jaksa. Onneks siitäkin selviää. Ja hei, muista kuunnella kroppaa! Jos tuntuu, että on liikaa, niin hidasta vähän tahtia. Liikaa on liikaa.

Ja hei, älä stressaa liikaa palautumisesta! Se on vähän niinku oravanpyörä: jos yrität liikaa, niin se voi jopa hidastaa sitä palautumista. Chill out!