Miten magnesium poistuu elimistöstä?

Mitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?

No huhhuh, magnesium on kuin portsari yökerhossa – se ei päästä kaikkia sisään! Eli mitä et missään nimessä nappaile samaan aikaan magnesiumin kanssa? Tässä lista kuin varoituslapussa:

• Antibiootit: Joitain antibiootteja, joita lääkäri määrää, magnesium pistää jäihin. Ei pääse imeytymään, eli turhaan nappailet!
• Rautavalmisteet: Raudan tankkaus ja magnesium samaan aikaan on kuin yrittäisi tankata kahta autoa samalla letkulla – toinen jää tyhjin käsin.
• Osteoporoosilääkkeet: Luut haurastuu, jos ei varo! Monien osteoporoosilääkkeiden teho menee hukkaan, jos vetää magnesiumia samaan aikaan.
• Sienilääkkeet: Kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa bensalla – sienilääkkeet ei toimi, jos magnesium on kuvioissa.
• Kilpirauhashormoni (tyroksiini): Kilpirauhanen on kuin auton moottori – jos se ei toimi, ei mene kovaa. Magnesium sotkee tyroksiinin imeytymisen.
• Kortisoni (deksametasoni): Kortisoni on kuin ensiapulaukku – hyvä olla olemassa, muttei toimi, jos magnesium on tiellä.
• Allergialääke (feksofenadiini): Siitepölyallergia on kuin heinäsirkkaparvi – jos ei ole lääkettä, niin ahdistaa. Magnesium estää allergialääkkeen toiminnan.

Tärkeintä: Varmista aina apteekista tai lääkäriltä, että lääkkeet sopivat yhteen! Älä vedä mutulla. Muuten voi käydä hullusti, eikä kenenkään tarvitse maksaa siitä kalabaliikista.

Voiko magnesiumia syödä joka päivä?

Magnesiumia voi nauttia päivittäin.

• Lihakset: Tukee niiden toimintaa. Krampit vähenevät.
• Hermosto: Välttämätön hermosolujen viestinnälle.
• Luuranko: Edistää vahvoja luita. Osteoporoosin riski pienenee.
• Verenpaine: Auttaa pysymään normaalina. Liian korkea, ongelma.

Suositeltu päiväannos: miehet 400-420 mg, naiset 310-320 mg. Liika aiheuttaa vatsavaivoja. Hanki ensisijaisesti ruoasta. Pähkinät, siemenet, vihreät kasvikset. Tarvittaessa lisäravinteet. Konsultoi lääkäriä.

Mitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?

Okei, tässä tulee. Muistan sen kerran, kun olin mökillä, kesällä 2023. Mulla oli hirvee jumi niskassa ja olin ostanu magnesiumia apteekista. Söin sitä ihan huoletta, kunnes muistin, että olin ottanu aamulla tyroksiinia kilpirauhaseen. Siinä vaiheessa vähän pelästyin.

• Kilpirauhashormoni (tyroksiini) ei imeydy kunnolla magnesiumin kanssa.

No, googlasin heti ja tajusin, ettei se magnesium kannata ottaa samaan aikaan tyroksiinin kanssa. Se vaikuttaa sen imeytymiseen. Ei se mikään maailmanloppu ollut, mutta piti vähän säätää aikatauluja.

Muita juttuja mitä luin:

• Antibiootit (tetrasykliini ja kinolonit): Ei kannata vetää samaan aikaan.
• Rautavalmisteet: Magnesium sotkee imeytymistä.
• Osteoporoosilääkkeet (bisfosfonaatit): Sama juttu, ei imeydy kunnolla.
• Tietyt sienilääkkeet.
• Kortisoni (deksametasoni).
• Allergialääke (feksofenadiini).

Eli periaatteessa magnesium voi estää monien lääkkeiden imeytymistä. Kannattaa tsekata lääkäriltä tai apteekista, jos on epävarma. Mulla on nykyään muistilista puhelimessa, etten sekoile. Onneks ei tullu mitään oireita silloin, mutta opetti ainakin jotain. Se oli vähän sellanen oho -hetki.

Kenelle magnesium ei sovi?

Magnesiumia varottava:

• Munuaisten vajaatoiminta.
• Hyvin iäkkäät.

Huomio: Magnesiumin yliannostus on harvinaista, keho poistaa ylimääräisen magnesiumin luonnollisesti. 2023:n tiedot vahvistavat tämän. Kuitenkin, heikentynyt munuaisten toiminta estää tehokkaan poistamisen. Iäkkäät ovat herkempiä sivuvaikutuksille, kuten ripuli ja pahoinvointi. Käytä varovaisuutta. Ota yhteys lääkäriin epäselvyyksissä.

Milloin magnesiumia ei saa syödä?

Magnesium ja lääkkeet: ei hyvä yhdistelmä.

• Antibiootit: Tetrasykliinit, fluorokinolonit.
• Rauta: Estää imeytymistä.
• Osteoporoosilääkkeet: Bisfosfonaatit.
• Sienilääkkeet: Ketokonatsoli, itrakonatsoli.
• Tyroksiini: Kilpirauhashormoni.
• Deksametasoni: Kortisoni.
• Feksofenadiini: Allergialääke.

Ajoitus ratkaisee. Ota lääkkeet eri aikaan. Vältä päällekkäisyyttä. Kysy lääkäriltä.

Mitä liika magnesium aiheuttaa?

No jopas jotakin, magnesiumia liikaa? Kuin yrittäisi tunkea norsua kärpäsen lennättämään! Yleensä kroppa hoitaa homman, mutta jos vedät magnesiumia kuin viimeistä päivää, voi tulla...

• Vatsa sekaisin kuin mummon virkkaus: Ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit. Ei kiva! Kuvittele, olet menossa treffeille, ja sitten... kröhöm... ei hyvä.
• Vanhat ja kipeät varokaa! Iäkkäät ja munuaisten kanssa tuskastelevat ovat erityisen herkkiä. Magnesiumin poisto ei suju kuin tanssi, ja sitä kertyy kuin mummon villasukkia.

Mutta hei, älä hätäänny! Elimistö yleensä hoitaa ylimääräisen magnesiumin pois. Kuin posteljooni, joka kantaa kirjeet perille, virtsa vie magnesiumin mennessään. Paitsi jos olet siis se norsu, joka yrittää lentää... silloin voi tulla sotkua.

Mistä tietää, että on magnesiumin puute?

Yön hiljaisuus saa miettimään, mistä sen tietää… Magnesiumin puute. Se hiipii sisään, ei huuda.

• Väsymys – sellaista joka ei lähde edes pitkillä yöunilla. Kuin olisi akku tyhjä, jatkuvasti. Onko se vain elämää, vai jotain muuta?

• Lihaskrampit ja -nykimiset – pohkeissa öisin, niitä olen tuntenut. Ne herättävät, särkee. Joskus mietin, onko se vain stressiä, mutta ehkä ei.

• Vapina – sellaista pientä, sisäistä. En ole huomannut, mutta ehkä joku muu näkee. Ehkä se on vain kylmä.

• Unettomuus – no, sen tiedän liiankin hyvin. Pyörin sängyssä, ajatukset kiertää kehää. Onko se magnesium, vai kaikki muu?

• Päänsäryt – joo, niitäkin on. Ei mitään jatkuvaa, mutta silloin tällöin. Ehkä se on vain kahvin puute.

• Levottomat jalat – ei ole, onneksi. Se kuulostaa kamalalta.

• Sydämen rytmihäiriöt ja kouristukset – no, jos siihen menee, kai sen sitten huomaa. Toivottavasti ei mene.

Mietin, pitäisikö kokeilla magnesiumia. Ehkä se auttaisi. Tai ehkä se on vain toiveajattelua. Keskellä yötä kaikki tuntuu jotenkin suuremmalta, merkityksellisemmältä.

Mistä saa eniten magnesiumia?

Magnesiumin parhaat lähteet: Täysjyväviljatuotteet, kasvikset ja liha nousevat kärkeen.

• Kasvikset: Lehtivihannekset (esim. pinaatti, lehtikaali) ovat tunnetusti erinomaisia. Mutta myös juurikasvikset ja parsakaali sisältävät sitä. Magnesiumin imeytymistä kasviksista voi parantaa valmistusmenetelmillä. Esimerkiksi keittäminen voi liuottaa osan magnesiumista keitinveteen.

• Viljatuotteet: Täysjyväleipä, kaurapuuro ja kvinoa tarjoavat hyviä määriä. Jalostetuissa viljatuotteissa magnesiumia on huomattavasti vähemmän. Tämä johtuu kuorikerrosten poistamisesta jalostusprosessissa. Syy miksi täysjyväviljat ovat niin hyviä magnesiumin lähteitä on juuri tämä kuorikerros, joka on rikas mineraaleilla.

• Liha ja sisäelimet: Liha sisältää magnesiumia, ja erityisesti sisäelimet kuten maksassa ja munuaisissa sitä on runsaasti. Itse en ole sisäelin fani, mutta tiedän niiden ravintoarvon olevan huomattava.

• Muut lähteet: Palkokasvit, pähkinät, siemenet, tumma suklaa, äyriäiset ja kala ovat myös hyviä lähteitä, mutta magnesiumin määrä voi vaihdella suuresti tuotteen mukaan. Tähän vaikuttaa moni asia, maanviljelystä säilytysmenetelmiin. Maitotuotteet sisältävät myös magnesiumia, mutta määrä on usein vähäisempi kuin muissa mainituissa.

Pohdintaa magnesiumin saannista: Onko todella väliä, mistä magnesiumia saa? Olen itse miettinyt tätä. Ehkä tärkeintä on saada riittävästi magnesiumia, olipa se sitten tummasta suklaasta tai pinaatista. Vaikka täysjyväleipä ja pinaatti ovatkin loistavia lähteitä, ei ole väärin nauttia magnesiumia myös suklaan muodossa. Tärkeintä on tasapaino, vai mitä?

Lisähuomioita: Magnesiumin imeytymiseen vaikuttaa useita tekijöitä, kuten muiden mineraalien saanti ja suoliston terveys. Suosittelen aina keskustelemaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos epäilet magnesiumin puutetta. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jokin krooninen sairaus. Esimerkiksi diabetes ja munuaissairaus voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen ja tasapainoon.

Mitä magnesium tekee keholle?

Magnesium on vähän kuin kehon monitoimityökalu. Se on välttämätön, ja ilman sitä ei toimi.

• Energia-aineenvaihdunta: Magnesium on kuin sytytystulppa, joka saa aineenvaihdunnan käyntiin.
• Hermosto ja lihakset: Ihmisen hermosto ja lihakset tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla. Se on kuin öljy koneistossa, joka pitää liikkeen sulavana. Tai sitten se on kuin se salainen kastike lihaksille ja hermoille, tekee niistä paremmat.
• Väsymys ja uupumus: Magnesium voi auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Usein väsymys on merkki siitä, että jokin on epätasapainossa.
• Sydänterveys: Magnesiumilla on sydänterveyttä tukevia tehtäviä. Sydän on tärkeä, joten siitä on hyvä pitää huolta. Jos sydän ei toimi, ei toimi ihminenkään.

On jännittävää, miten yksi aine voi vaikuttaa niin moneen asiaan. Se pistää miettimään, miten monimutkainen kokonaisuus ihminen onkaan. Ja miten paljon vielä opittavaa on. Magnesiumia saa muun muassa pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta ja vihreistä kasviksista.