Miten nopeasti lihakset häviävät?

8 kuukautta sitten 49 katselukertaa

Lihakset alkavat pienentyä havaittavasti noin neljän viikon treenitauon jälkeen. 8–10 viikon tauko voi johtaa 6–10 prosentin lihasmassan menetykseen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka nopeasti lihakset surkastuvat, ja mitkä tekijät vaikuttavat siihen?

Okei, tässä mun näkemys lihasten surkastumisesta, ihan omasta kokemuksesta ja vähän muualtakin kuultua. Ei mitään tieteellistä, enemmänkin sellaista "elämä opettaa" -tyyppistä juttua.

Joo, siis jos treenit jää neljäks viikoks, niin peilistä alkaa näkyä, että jotain on tapahtunut. Lihakset ei oo enää ihan niin pyöreet. Mulla kävi näin joskus, kun olin reissussa Thaimaassa (Helmikuu 2018), ja ei ollu kunnollista salia lähellä.

Ja sit jos on 8-10 viikkoa treenaamatta, niin kyllä se näkyy jo selvemmin. Joku 6-10% voi lähteä lihaksista, Halonen sano. Mä veikkaan, että riippuu vähän siitä, miten paljon on alunperin lihasta ollu. Isommat lihakset ehkä kutistuu enemmän? En tiiä, mut näin mä sen miellän.

Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että ne lihakset ei oo mihinkään kadonneet! Ne on siellä odottamassa, että pääset taas treenaamaan. Ja ne tulee takaisin nopeammin kuin mitä ne lähti. Usko pois, kokemusta on. ????

Milloin lihasmassa alkaa hävitä?

Lihakset, nuo nuoruuden ihannoidut voimanpesät, alkavat käydä eläkkeelle 25-30 vuoden iässä. Mutta ei hätää, ei se vielä mikään eläke ole! Se on enemmänkin kuin hiljainen siirtyminen sivuraiteelle, kuin varovainen varoitus.

50-60 vuoden kohdalla alkaa jo näkyä konkreettisempia merkkejä. Silloin kannattaa viimeistään alkaa nostella niitä painoja – tai vaikkapa täysiä ostoskasseja, jos kuntosali ei ole juttusi.
50 vuoden jälkeen lihasmassa alkaa hupenemaan suunnilleen 1% vuodessa. Ajattele, se on kuin unohtaisi pienen suklaapalan joka päivä. Ei tunnu missään, mutta pidemmän päälle…

Ja hei, jos olet 50+ ja luet tätä, älä panikoi! Voimaharjoittelu on kuin nuoruuden lähde. Paitsi että se ei ole lähde vaan hikinen kuntosali. Mutta pointti on sama!

Miten nopeaa lihas kasvaa?

Lihaskasvu: 40-70g/treeni.

Toisto: 3x viikossa = 360-630g/kk.
Reaali: Genetiikka, ravinto, lepo vaikuttavat.
Huomio: Ensimmäiset kuukaudet nopeampaa.
Minun kokemukseni: 10kg/3kk, tiukka dieetti, ohjelma.

Muuttujat: