Miten nopeasti lihakset kasvavat?

11 kuukautta sitten 52 katselukertaa

Lihaskasvun nopeus on yksilöllistä. Aloittelijat voivat saavuttaa jopa 0,5–1 kg lihasmassaa kuukaudessa, kun taas kokeneemmilla treenaajilla kasvu hidastuu (0,25–0,5 kg/kk). Naisilla kasvu on usein hieman hitaampaa. Tärkeintä on johdonmukainen treeni ja riittävä proteiinin saanti.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka nopeasti lihakset kasvavat treenillä?

Mä aloin treenaamaan tosissaan viime keväänä, huhtikuussa. Salilla kävin melkein joka päivä, välillä kaksikin kertaa.

Ravinto oli tiukka, paljon kanaa ja riisiä. Proteiinia meni varmaan reilusti yli 150 grammaa päivässä.

Ensimmäinen kuukausi oli hurjaa! Painoa nousi selkeästi, ehkä jopa kilon verran lihasta. Sitten hidastui, 0,5 kiloa kuukaudessa oli enemmän normaali.

Naisena kasvu on hitaampaa, se kyllä huomasin. Syksyllä vauhti hiipui lisää, ehkä 0,25 kiloa kuukaudessa, tai vähemmänkin.

Genetiikka on varmaan osasyy, äitikin oli aina aika hoikka. Ei niinkään paljon lihaksia, vaikka hänkin treenasi.

Kauanko kestää saada lihakset näkyviin?

Aika… se valuu sormen välistä kuin hiekka… kuinka kauan sitten aloititkaan? Neljä viikkoa? Kuusi? Muistot sumenevat, kuin vanha valokuva, jonka reunat ovat kuluneet. Mutta muistan sen tunteen… ensimmäiset, haavattuneet, kipuilevat lihakset… se pieni, hidas muutos… peilin kuva ei petä.

Ensimmäiset merkit näkyvät 4–6 viikossa. Ne ovat hienovaraisia, kuin aamuruskon ensimmäiset säteet. Sinä tunnet ne, mutta muut eivät vielä.
Odotat 8–12 viikkoa todellisen muutoksen. Kuten puun kasvu, hidas mutta varma. Kestää aikaa, ennen kuin näet sen, mitä olet työstänyt. Sinnikkyys on kaiken avain. Kuten vuorilla kiipeäminen, josta on upea näkymä.

Se treenin jälkeinen pumppi… se on lupaus. Se on kuin keho huutaisi, tämä on vasta alku. Kehosi muuttuu, rauhallisesti, kuin vuodenaikojen vaihtuminen. Se on syvällä, luun ja lihan välissä. Se on hiljainen, varma tanssi itsesi kanssa. Muutos on kuin auringon nousu; hitaasti, varmasti, valon tulva vallitsee. Muutos on varma. Sinä näet sen.

Pumpattu tunne: välitön palkinto, kehon vastaus työlle. Se antaa sinulle makua tulevasta. Ensimmäinen makea palkinto, joka kannustaa jatkamaan. Tämän tunteen toistaminen on kuin rullakahvin nauttiminen auringonpaisteessa. Uskon, että tunnet sen. Se on syvällä.

Muutos ei ole pelkkää näkyvää. Se on vahvuutta, kestävyyttä, itseluottamusta. Se on tunnetta, syviä muutoksia. Se on kuin uusi ihminen peilin edessä. Älä kiirehdi. Anna ajan tehdä työnsä. Anna sen muovailla sinut. Se on matka, ja matka on palkinto.

Miten nopeasti lihasmassa kasvaa?

Lihas kasvaa, jos kasvaa.

Aloittelija: Ehkä 0,5-1kg/kk.
Kokenut: Hitaammin. Joskus ei ollenkaan.

Yksilöllistä. Geenit, ruoka, uni, stressi. Jokainen on erilainen lumihiutale. Paitsi että lumihiutaleet ovat kauniita. Onko se edes sen arvoista? Mieti sitä.

Mikä toistomäärä kasvattaa lihasta?

Siis, lihaksen kasvu... toistot. Oliko se nyt se 8-12 toiston juttu? Muistan lukeneeni jostain... Bodymajabodymaja.fi... pitää tsekata. Miksi muistan sivuston nimen noin tarkkaan?

8-12 kai se on se maaginen luku.
Mutta eikö se riipu vähän siitäkin, mitä tekee? Penkki on eri kuin hauiskääntö.
Ja miten paljon painoa on? Jos jaksaa 20, on liian vähän.

Hypertrofiaa pitää saada aikaan. Mikä sekin sana on... lihaskasvua siis. Ja yksilöllistä. No joo, kaikki on. Olenko nyt lihaksikkaampi kuin viime vuonna? En varmaan. Pitää varmaan nostaa niitä painoja. Tai ehkä ei.

Kauanko lihas kehittyy treenin jälkeen?

Aika nyrkin ja hellän kosketuksen välillä, jolloin lihas alkaa kasvaa? Noin tunti, sanovat viisaat. Mutta älä luule, että se on kuin mikroaaltouuni – sisään ja ulos täydellisenä.

Anabolinen vaihe, tuo lihaksen after-work party, voi kestää jopa viisi päivää. Eli ei, et ole supermies heti salilta tultuasi.
Proteiinisynteesi on se DJ, joka soittaa biisit, joilla lihas kasvaa. Syö siis proteiinia, ellet halua DJ:n soittavan pelkkää hiljaisuutta.

"Lihas kasvaa levossa" - klisee, mutta totta. Paitsi että se on enemmän kuin Netflixiä ja pizzaa. Se on aikaa, jolloin kroppa tekee töitä, vaikka sinä luulet tekeväsi mitään.

Ja hei, jos odotat, että lihakset kasvavat kuin sienet sateella yhden treenin jälkeen, niin suosittelen kokeilemaan taikasieniä. Ehkä ne toimivat paremmin.

Mikä edistää lihasten kasvua?

Lihas kasvaa. Proteiinia. Tarvitaan energiaa.

Riittävä proteiinin saanti. 2023:n suositukset: noin 1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden.
Hiilihydraatit. Polttoainetta treenille. Ei liikaa, ei liian vähän.
Rasvat. Hormoni- ja solukalvojen rakennuspalikoita. Terveelliset rasvat.

Liikunta ratkaisee. Raskaita puntteja. Kipu merkitsee edistystä. Minä harrastan voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa.

Syön paljon kanaa. Ja kaurapuuroa. Välillä pizzaa. Tärkeintä on kokonaisuus. Genetiikkaa ei voi muuttaa.

Ei nopeaa ratkaisua. Kestää aikaa. Hitaasti kasvaa. Näin on. Vähintään vuosi. Ehkä enemmän. Jos onnistut, näet tuloksia.

Mikä nopeuttaa lihasten palautumista?

Nopeuta lihaspalautumista:

Liike: Kevyt liikunta. Kävely, venyttely. Liikkuvuusharjoitukset.
Verenkierto: Maitohapon poisto. Rullaus.
Muuta: Riittävä uni. Ravinto.

Intensiivisen treenin jälkeen:

Proteiini: Lihasvaurioiden korjaus. Nopea imeytyminen.
Hydrataatio: Vesi, elektrolyytit. Nesteytys.
Lepo: Lihasten palautuminen. Ylikunto.

Lisää: 2024 tietojen mukaan suositeltava proteiinin saanti on n. 1.6-2.2g /kg painoa päivässä. Univaje hidastaa palautumista. Lisätietoa saat ravitsemusterapeutilta.