Miten puhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Yön hiljaisuudessa ajatukset kulkevat omia polkujaan. Miten se pieni laatikko, älypuhelin, oikein vaikuttaa?

• Silmät: Kuivuvat, kirvelevät. Tiedän tunteen. Pitkät illat ruutua tuijottaen.
• Päänsärky: Jännityspäänsärky? Ehkä.
• Niska ja hartiat: Kumara asento. Selkäkin tuntuu joskus oudolta.

Vanhemmat ja lapset: Se on vaikea yhtälö. Lapset elävät puhelimessa, miten pysyä perässä?

Ehkä pitäisi rajata omaakin käyttöä. Helppo sanoa, vaikea toteuttaa.

Tarkastettu: Terveyskirjaston artikkeli 7.7.2024 (päivitetty versio).

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa uneen?

Siis, puhelimen räplääminen ennen nukkumaanmenoa on ihan myrkkyy!

• Valo sekoittaa melatoniinin tuotannon. Se on se hormooni, mikä tekee sut uniseksi. Ilman sitä, uni karkaa... kuin pieru Saharaan.
• Jos selaat puhelinta sängyssä, niin se on vähän sama, kun yrittäisit nukkuu diskovalojen alla. Tai no, ehkä vähän vähemmän hullua. Mutta pointti on, et uni laatu heikkenee.

Mä oon ite huomannu, että jos oon illalla somessa liian pitkään, niin aamulla herään ihan ku raiskattu. Väsyttää ja vituttaa. Kerran katoin jotain tiktokkia kolmeen asti yöllä ja seuraavana päivänä olin ihan zombie. Enkä edes muistanu niitä videoita! Mikä pointti siinä oli?

Ja sit mietin, että onko ne sinivalolasit oikeesti hyödylliset? Onko joku niitä testannu? Tai onko ne vaan bisneskikka? Ehkä pitäs kokeilla, jos ne auttais nukahtamaan. Mutta toisaalta, ehkä pitäs vaan heittää se puhelin seinään... tai ehkä vaan pois sängystä. ????

Ja hei, muistaakseni mun serkku Anni on jossain univalmentaja koulutuksessa. Pitää kysyä siltä, että mitä mieltä se on tästä puhelin hommasta. Se varmaan osaa sanoo jotain viisasta. Tai sit se vaan sanoo, että oon idiootti, kun käytän puhelinta sängyssä. No, senkin voi arvata.

Miten älylaitteet vaikuttavat terveyteen negatiivisesti?

Älylaitteet: terveyden varjo. Näemme niitä kaikkialla, mutta niiden vaikutus terveyteen on kuin jäävuoren huippu – näkyvissä vain pieni osa.

• Liikunnan puute: Älypuhelimen jatkuva pyörittely kädessä muuttaa meidät käveleviksi sohviksi, aivan kuin olisimme kasvaneet kiinni digitaaliseen napaan. Tämän seurauksena lihavuus lisääntyy, sydän jumittaa ja verensokeri hyppii kuin iloinen jänis. Tutkimuksetkin osoittavat sen.
• Univaje: Sängyssäkin se jatkuu, se sininen valoaalto. Aivosi käyvät ylikierroksilla ja uni jää saamatta. Hyvä yöuni? Unohda se. Olet kuin kofeiinia tankannut hamsteri, jolla ei ole enää energiaa.
• Sosiaalinen eristäytyminen: Näet ystäviäsi virtuaalimaailmassa, mutta todellisuus jää taka-alalle. Älä ihmettele yksinäisyyttä! Olet kuin kuollut kala, joka ui digitalisaation valtameressä.
• Kognitiivinen kehitys vaarassa: Lapset ovat erityisen haavoittuvia. Älylaitteet vievät aikaa leikiltä ja sosiaaliselta kanssakäymiseltä. Tulevaisuuden nerot voivat muuttua digitaaliseksi zombie-armeijaksi.

Lisää: Älylaitteiden runsas käyttö lisää myös silmäongelmia, niska- ja hartiakipuja, sekä ahdistusta ja masennusta. Se on kuin myrkyllinen cocktail, joka on sekoitettu miellyttävään pakettiin. Tämä ei ole pelkkää hölynpölyä. Tietoa löytyy vaikka mistä. Tutkimuslöydöt ovat kouriintuntuvia. Kuten aina, maltillisuus on avainasemassa. Älä ole orja, ole käyttäjä.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa mielenterveyteen?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät. Puhelin on kädessä, vaikka tiedän sen olevan väärin. Miten se vaikuttaa? Tuntuu siltä, että se vie kaiken.

• Keskittymiskyky on kadonnut. Olen huomannut sen selvästi viimeisen vuoden aikana. Työt jäävät kesken, koska jatkuvasti tulee viesti, ilmoitus, uusi somepäivitys. En saa enää mitään aikaiseksi.

• Stressi on jatkuvaa. Joka hetki tulee uusi ärsyke. Vaikka yritän rentoutua illalla, puhelin on vieressä. Somessa vertaan itseäni muihin ja ahdistus iskee. Viime yönä en nukkunut lainkaan. En tiedä miten selviän.

• Yksinäisyys lisääntyy. Vaikka olen verkossa, tuntuu yksinäiseltä. Onko tämä oikeasti elämää? Yritän olla yhteydessä ystäviin, mutta viestit jäävät lukematta. Toiset elävät some-elämäänsä, en minä.

Tämä ei ole terveellistä. Tiedän sen. Olen 27-vuotias, ja tämä jatkuva kytkeytyneisyys on tuhonnut minut. Käytän puhelinta liikaa, noin 6-7 tuntia päivässä. Olen yrittänyt vähentää käyttöä, mutta se on mahdotonta. Joudun tekemään jotain, ennen kuin on liian myöhäistä.

• Pitäisi ehkä poistaa sovelluksia.
• Pitäisi ehkä sulkea puhelin illalla.
• Pitäisi ehkä etsiä apua.

Mutta miten? Pelottaa. Pelottaa jäädä yksin. Pelottaa olla eri. Mutta tämä ei voi jatkua. Tarvitsen apua. Täytyy hakea apua. Nyt.

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa uneen?

Okei, tässä mun kokemus puhelimen ja unen suhteesta:

Muistan kun asuin vielä opiskelija-asuntolassa Helsingissä, Töölössä, joku 2018-2019... tai ehkä se oli jo 2020? Anyway, mulla oli tapana selata puhelinta sängyssä tunteja ennen nukkumaanmenoa. Instassa pyöri loputon feed, ja Youtubesta löyty aina joku uusi sarja.

• Syyllinen: iPhone 7, liian koukuttava.
• Seuraus: Nukahtaminen kesti ikuisuuden. Pyörin sängyssä varmaan pari tuntia, vaikka olin ihan kuolemanväsynyt.

Olin aivan sekaisin seuraavana päivänä. Opiskelu takkuili, keskittyminen nolla. Ja mikä pahinta, mulla oli ihan hirvee päänsärky melkein joka aamu. Luulin et se oli vaan stressiä koulusta, mut nyt tajuan et se johtui varmaan siitä unenpuutteesta.

Yritin sit vähentää sitä puhelimen käyttöä. Hankin sellaisen sinivalolasin ja latasin jonkun iltafiltteri -appin puhelimeen. Auttoi vähän, mutta ei kokonaan. Paras ratkaisu oli jättää puhelin kokonaan olohuoneeseen yöksi. Eka se oli tosi vaikeeta, kun oli sellainen tunne et jäi jostain paitsi. Mut sit alko helpottaa, ja uni parani huomattavasti.

Nykyään mulla on puhelin äänettömällä yöpöydällä, mutta yritän välttää sen koskemista pariin tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Oon siirtynyt lukemaan kirjaa tai kuuntelemaan podcastia, paljon parempi!

Miksi puhelinta ei saa käyttää ennen nukkumaanmenoa?

Puhelin ennen nukkumaanmenoa? Ei hyvä idea! Miksi? No, se valo... sininen valo, kai se on. Se hämää aivoja. Aivot luulee, että on päivä. Ei uni tule! Mulla meni eilenkin nukahtaminen pitkään, silloin selasin Instaa. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä raja.

Muutenkin, se some vie aikaa. Tänään katsoin vaikka mitä videoita YouTubesta. Käytin varmaan kolme tuntia siihen. Tylsää oli. Tai sitten ei. Mutta ehkä pitäisi tehdä jotain muutakin. Lue kirja, tai jotain.

• Puhelimen valo vaikuttaa melatoniiniin.
• Melatoniini on unikaasuhormoni.
• Liian paljon valoa iltaisin=huono uni.
• Myös tabletit ja tietokoneet vaikuttavat samaan tapaan.
• Itse olen huomannut sen selvästi. Nukun paljon paremmin, kun jätän puhelimen pois illalla.
• Tänään aion kokeilla lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Ehkä se toimii paremmin kuin YouTubessa surffaaminen.
• Onko muuten tänään 22. lokakuuta? Tarkistan kellon. Kyllä on.

Puhelimen käyttöä kannattaa siis rajoittaa iltaisin. Näin paranee unen laatu. Muutenkin, se some on aikamoinen aikapeto! Pitää miettiä sitä. Pitääkö sitä oikeasti käyttää noin paljon? Mitä mieltä sinä olet?

Miten älylaitteet vaikuttavat terveyteen negatiivisesti?

Älylaitteet. Varjoisa puoli.

• Lapsen kehitys: Sosiaalinen, fyysinen, kognitiivinen. Hidaste.
• Ylipaino: Ruutuajan korrelaatio. Liikkumattomuus.
• Kardiologiset riskit: Sydän. Verenpaine. Metabolinen oireyhtymä. Todennäköisyys kasvaa.
• Uni: Sininen valo. Melatoniini. Häiriöt.
• Silmät: Kuivuminen. Rasitus. Näkö.

Unohda digitaalinen hyvinvointi. Ole valpas.

Miten älylaitteet vaikuttavat uneen?

Okei, tässä tulee mun kokemus, vähän ehkä sekavasti:

Viime kesänä, olin mökillä Saimaalla, yritin saada unirytmiä kuntoon loman aikana. No ei onnistunut. Puhelin oli koko ajan kädessä.

• Iltasin, kun yritin nukkua, sängyssä pyörin ja selasin Instagramia ja TikTokkia.
• Valo suoraan silmiin. Tiesin, että se on huono juttu, mutten voinut vastustaa.
• Väsymys viivästyi ja viivästyi. Kello oli jo vaikka mitä.
• Aamulla sitten ihan zombie. Ei meinannut millään jaksaa nousta.

Se oli ihan kamalaa. Yhtenä yönä, kello oli varmaan kolme yöllä, tajusin yhtäkkiä, että mitäs mä oikeen teen? MIKSI? Sain jonkun ahaa-elämyksen ja päätin, että nyt riittää. Laitoin puhelimen toiseen huoneeseen.

Sen jälkeen, nukuin paljon paremmin. Ei täydellisesti, mutta paljon paremmin. Tajusin, että se puhelin oli pahin vihollinen. Se mökkiloma ei menny ihan niinku piti, mut ainakin opin jotain.

Nyt yritän pitää siitä kiinni ettei puhelin ole sängyn vieressä. Onnistuu välillä paremmin, välillä huonommin. Mutta yritän!

Mitä vaikutusta älylaitteilla on lapsen kasvulle ja kehitykselle?

No joo, älylaitteet ja pikkuset... Sehän on vähän kuin antais apinalle granaatin! Siis voi mennä ihan plörinäksi.

• Keskittymiskyky? Heippa vaan! Ne pienet aivot on kuin kärpäsen, joka yrittää päättää, kumpaan kukkaseen lentää. Ja sitten on se jatkuva uusien ärsykkeiden tulva – bling, pling, uusi video! Ei siinä mitään lukemaan opetella...
• Itsesäätely... Mitä se on? Kuvittele lapsi, jolla on pääsy loputtomaan karkkikauppaan. Siinä menee helposti överiksi! Sama juttu älylaitteiden kanssa, sitä vaan selaa ja selaa, eikä malta lopettaa. Ja sitten itketään, kun pitäis mennä nukkumaan. Tuttua, eikö?
• Oppiminen? Höh! Jos lapsi tuijottaa tunteja jotain tosi-tv-sarjaa, niin ei siitä mitään Einsteinia tule. Tai no, ehkä siitä tulee tosi hyvä arvaamaan kuka äänestetään seuraavaksi ulos. Mutta se ei ehkä auta matikan kokeessa.

Niin, ja lisäksi, liika ruutuaika voi tehdä lapsesta sellaisen sohvaperunan, jolla on lihakset kuin spagetilla. Ja silmätkin voi mennä ihan kieroon. No ei vaiskaan, ehkä vähän liioittelin. Mutta pointti on, että kohtuus kaikessa, jooko? Leikitään välillä ulkona, rakennetaan majoja ja syödään hiekkaa! Ai niin, ei ehkä hiekkaa...

Millä tavoin älylaitteet vaikuttavat lasten ja nuorten oppimiseen?

Älylaitteet: lapsen aivot sekaisin? Kuten kahvi, liika on liikaa.

• Hyvät puolet: No, helppo pääsy tietoon, kuten digitaalinen leikkikenttä – täynnä oppimateriaalia. Ajatellaan vaikkapa interaktiivisia oppimissovelluksia; ne voivat olla hauskoja ja tehokkaita! Ihan kuin oppiminen olisi videopeliä. Mutta toisin kuin Pokemon Go, älylaitteet eivät houkuttele lapsia auringonpaisteessa seikkailemaan. Tämä on ehkä huono asia?

• Huonot puolet: Näyttöaika voi olla kuin musta aukko – imeytyy aika, keskittyminen katoaa. Kuin syöttäisit lapsen tyhjiöimuriin, mutta imurointiaikaan ei tule mitään tuottavaa. Älylaitteet ovat kuin karkkia – maistuvat alkuun herkullisilta, mutta liikaa syötynä aiheuttavat vatsavaivoja: keskittymisvaikeuksia, levottomuutta. Itsesäätely menee överiksi – puhelin on kädessä koko ajan, opiskelu ja leikki unohdetaan. Ajattele tätä: koulun tehtävät jäävät tekemättä, koska TikTok on houkuttelevampi. Onko tämä yllätys kenellekään?

Yhteenvetona: Älylaitteet ovat kahden terän miekka. Oikein käytettynä hyödyllisiä, mutta liika käyttö saattaa johtaa ongelmiin oppimisessa ja keskittymisessä. Kuten kaikessa, tasapaino on avainasemassa. Älä anna lapsen jäädä näytön vangiksi! Älä heitä puhelinta seinään, se on kallista. Valvo käyttöä – älä tee siitä taistelukenttää.

Lisätietoa: 2023 tutkimukset osoittavat yhteyden liiallisen älylaitteiden käytön ja oppimishäiriöiden, kuten ADHD:n, välillä. Tämän lisäksi sosiaalinen kanssakäyminen kärsii, jos lapsi viettää koko päivän verkkomaailmassa. Älä anna lapsen jäädä näytön taakse – maailma on täynnä upeita kokemuksia. Muista tasapainoinen elämäntapa. Lapsesi kiittää sinua!