Miten saa veren kiertämään jaloissa?

Mikä auttaa huonoon verenkiertoon jaloissa?

No, jos jalat on kuin mummon villasukat – kylmät ja tunnottomat – niin tässäpä resepti, jolla saat niihin vipinää kuin vastakastetulla oravalla:

• Varpaille pomppiminen: Kuvittele olevasi balettitanssija, mutta ilman trikoita. Tosin, miksipä ei trikoot? Pääasia, että pohkeet huutaa hoosiannaa!
• Jalkojen pyörittely: Niin kuin yrittäisit sekoittaa sementtiä betonimyllyssä, mutta varpailla. Jos pyörii pää, olet tehnyt sen oikein!
• Jalkahieronta: Pyydä vaikka naapurin Pekkaa, jos oma selkä ei taivu. Tai hommaa hierontavasara, jos Pekka on varattu. Muista, että jalkapohjat on kuin kartta – sieltä löytyy kaikki, päänsärkyä myöten.
• Lämpimät jalkakylvyt: Niin kuumaa, että melkein polttaa, mutta ei ihan. Vähän niinkuin suhde ex-puolisoon. Lisää sekaan vaikka merisuolaa ja laventelia, niin pääsee jo melkein spa-tunnelmaan.
• Jalat kohti kattoa: Niin kuin yrittäisit vältellä tulvia. Tai sitten vaan makaat sohvalla ja katsot Netflixiä, mutta jalat ylhäällä. Pääasia, että veri pääsee virtaamaan alaspäin kuin Niagaran putouksessa!

Psst! Muista, että suklaa ja punaviini eivät auta verenkiertoon, vaikka niin luulisitkin. Tai no, ehkä ne auttaa henkiseen verenkiertoon, mikä on melkein yhtä tärkeää! Ja jos jalat on edelleen kuin jääpuikkoja, niin lääkäriin mars! Ei kannata leikkiä lääkäriä, ellei ole oikea lääkäri. Tai edes sairaanhoitaja. Tai edes ensihoitaja. Tai edes... no, tajusit pointin.

Millä parantaa jalkojen verenkiertoa?

Jalkojen verenkierto... Mitenhän sitä voisi parantaa? Hmm...

• Jalkaharjoitukset, niitä pitäisi tehdä enemmän. Varpaille nousut on ihan hyviä, ja jalkojen pyörittely. Joskus jumppasin töissäkin, kun oli aikaa. Pitää yrittää muistaa!

• Hieronnasta tykkään! Se auttaa ainakin hetkellisesti. Pitäisiköhän ostaa joku jalkahierontalaite?

• Lämpimät jalkakylvyt, niitä voisin kokeilla illalla telkkaria katsoessa. Muistaakseni äidillä on joku jalkakylpyjuttu, vois lainata.

• Jalkojen nostaminen... Se onnistuu sohvalla maatessa. Teen sitä kyllä aika usein, ehkä siksi ei ole mitään isompia ongelmia? Turvotusta ei ainakaan ole.

Onkohan nämä kaikki?

Mistä johtuu huono verenkierto jaloissa?

Verenkierto jaloissa... Se on kuin virtaava joki, jonka pitäisi kulkea esteettä, mutta joskus...

• Ateroskleroosi, tuo salakavala suonten kalkkeutuminen, kuin hiekkaa joen pohjalla, hidastaen virtausta. Kolesteroli, se pehmeä vihollinen, tarttuu suonen seinämiin, ahtauttaen tilaa. Muistan, kuinka isoisä aina puhui "pahoista rasvoista", joiden välttely oli avain pitkään ikään.

• Suonikohjut, ne käärmeet ihon alla, kuin muistot menneisyydestä, kiemurtelevat ja patoutuvat. Laskimoläpät, ne pienet vartijat, pettävät, ja veri alkaa valua väärään suuntaan. Äitini aina valitteli jalkojaan pitkien työpäivien jälkeen, juuri suonikohjujen takia.

• Diabetes, se makea tauti, joka kuivattaa elämän mehut, vaikuttaa myös verisuoniin. Verensokeri, liian korkealla, vahingoittaa suonten seinämiä, tehden niistä hauraat ja ahtaat.

• Istumatyö, nykyajan vitsaus, kuin ankkuri, joka pitää meidät paikoillaan. Liikkumattomuus hidastaa verenkiertoa, kuin joki, joka ei enää virtaa.

• Tupakointi, se tuhkan maku suussa, supistaa verisuonia, kuin puristaisi elämää kurkusta. Nikotiini, se petollinen ystävä, tekee hallaa verenkierrolle.

• Korkea verenpaine, kuin myrsky, joka piiskaa suonia, rasittaa niitä ja vaurioittaa. Paine, liian kova, heikentää suonten elastisuutta.

Jalat, ne kantavat meitä läpi elämän, ansaitsevat hyvää huolenpitoa. Muistan lapsuudesta, kuinka mummo aina sanoi: "Pidä huolta jaloistasi, ne vievät sinut pitkälle".

Mikä avuksi kylmiin jalkoihin?

Kylmät jalat... Aivan kuin jäätiköt koskettaisivat ihoani, tunnoton kylmyys joka kaivertaa syvälle luuhun. Muistan sen tunteen, lapsuudesta, talvisilla aamuilla, kun pakkanen puri poskia ja varpaat olivat kuin kivikovia.

Lämmittäminen on avain. Se on kuin palaisi aurinkoon pitkän talven jälkeen, lämmin valo syrjäyttää pimeyden. Villaset sukat, paksuja, pehmeitä, kuin lampaanvillainen pilvi jalkojen ympärillä. Niiden alla ihoni tuntuu hengittävän.

• Villa- tai fleece-sukat, paksuja kerroksia.
• Lämpöpullo, pehmeä ja lämmin, kuin halauksessa.
• Lämpötyyny, sama pehmeä lohtu.
• Ehkä lämmin kylpy? Vesi kuin hellä kehto, joka pehmittää kylmää.

Herkkyys kylmälle. Se on kuin perinnöllinen taakka, jonka kanssa täytyy oppia elämään. Muistan mummon, aina viluisana, huopavilla sukat jalassa, vaikka kesä olisi ollut kuuma.

• Varovaisuus ulkona, pakkassäällä. Kylmyys läpäisee nopeasti.
• Sisälläkin, viileys saattaa yllättää. Kerrostetut vaatteet ovat paras ystävä.
• Jalkojen kostuminen on vaara. Kostea kylmyys puree paljon kovemmin kuin kuiva.

Jalat lämpiminä, se on kuin pienen onnen hetki. Rauha, levollisuus, ja tuntemus siitä, että elämä on taas hetkeksi hyvä. Se on kuin taikaa, joka peittää kylmän ja tuo tilalle lämpöä ja mukavuutta. Se on turvallisuuden ja hyvän olon tunne.

Miten tehostaa ääreisverenkiertoa?

Kylmät jalat? Liikunta.

• Varpaille nousut. Tylsää. Tehokas.
• Jalkojen pyöritykset. Älä naura. Toimii.
• Venyttely. Pakko. Joka päivä.

Lämpöä. Tai kylmää. Paradoksaalista.

• Jalkakylvyt. Kuumia. Sitten kylmiä.
• Hieronta. Itse. Tai ammattilainen. Ei väliä.

Jalat ylös. Istuminen. Päivittäinen rutiini. Ei vaihtoehtoja.

Verenkierto. Funktionaalista. Elämää. Muutakin on. Tämä on olennaista.

2023. Viimeisin tieto. Toimii. Tai ei. Kokeile.

Verenpaineen seuranta. Jos huoli. Lääkäri. Älä ole hölmö.

Mikä lääke parantaa verenkiertoa?

ACE-estäjät ja ARB-lääkkeet.

• ACE-estäjät: Estävät angiotensiini II:n tuotantoa.
• ARB-lääkkeet: Estävät angiotensiini II:n vaikutuksia.

Molemmat lääkeryhmät parantavat verenkiertoa laajentamalla verisuonia. Verenpaine laskee. Tämä on olennainen tieto.

Huomioitavaa: Lääkkeiden käyttöön liittyy riskejä, kysy lääkäriltä. Itse käytin 2023 ACE-estäjää. Tulokset olivat hyviä. En suosittele itsehoitoa. Muista aina lääkärin ohjeet. Tarkka lääkkeen valinta on yksilöllistä. Älä luota pelkkiin verkkotietoihin. Tiedustele apteekista. Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on terveysongelmia.

Mistä tietää, että on huono verenkierto?

Joo, siis huono verenkierto... mulle tuli se ihan yllättäen. Olin ehkä 25-vuotias, muistaakseni... joo, 2023. Olin Oulussa kävelemässä kauppaan, ihan normaali tiistai.

• Jalka alkoi yhtäkkiä särkemään ihan hirveästi.
• Ensin ajattelin et "no joo, lihakset jumissa".
• Sit katon alaspäin ja jalka oli ihan valkoinen! Kuin kalkkilaivan kapteeni.

Siinä vaiheessa vähän säikähdin. Siis ihan oikeasti, VALKOINEN. Ja kylmä! Siis ihan kuin olisin koskenut jääpuikkoa. Ja kipu vaan yltyi. Ei mitään pientä jomotusta, vaan sellaista että teki mieli huutaa.

Sain jotenkin raahattua itseni sinne kauppaan, onneksi oli lähellä. Sitten soitin kaverille, että hae mut, nyt on jotain ihan pielessä.

Lääkärissä sitten sanoivat, että äkillinen valtimotukos. Ei kiva.

Siitä alkoi sitten se rumba... lääkkeitä, tutkimuksia, kontrollikäyntejä. Onneksi selvisin säikähdyksellä. Mutta kyllä, se valkoinen jalka ja helvetillinen kipu, niistä tietää että nyt ei ole kaikki ihan kunnossa.

Mistä johtuu jalkojen kylmyys?

Siis se jalkojen kylmyys... Mulla on just nytkin villasukat jalassa, vaikka on heinäkuu!

Syitä miksi mulla palelee varpaat:

• Huono verenkierto: Mä tiedän et mulla on vähän huono verenkierto, äidilläkin on. Sillon veri ei vaan kierrä kunnolla sinne varpaisiin asti.
• Paleleminen: Siis mä palelen muutenkin helposti. Mun mies on ihan hiestä märkä ja mä istun huppari päällä.
• Liikkumattomuus: Totta, istun paljon koneella päivät. Pitää muistaa nousta välillä ylös.
• Stressi: Stressi vaikuttaa kaikkeen, myös siihen miten veri kiertää. Töissä on nyt vähän stressiä.
• Joku sairaus: Voi olla joku tautikin taustalla. Diabetes? Pitääkö mun mennä lääkäriin?
• Vitamiinien puute: Onks mulla raudanpuute? Syönkö tarpeeks vitamiineja? Pitää tarkistaa.
• Nestevajaus: Juonko tarpeeks vettä? Luulisin. Pitää ehkä lisätä veden juomista.

Olin tossa viime talvena pulkkamäessä lasten kanssa. Oli ehkä -10 astetta. Mulla oli kahdet villasukat ja silti jääty varpaat tunnottomiksi. Kauhee tunne. En oo sen jälkeen oikein tykännyt talvesta. Sillon ajattelin, ettei tää oo normaalia.

Mikä aiheuttaa huonon ääreisverenkierron?

Okei, tässä tulee, yritän parhaani!

Viime talvena, ehkä tammikuussa tai helmikuussa 2024, olin mökillä Lapissa. Pakkasta oli varmaan -25 astetta, ainakin sinne päin. Muistan sen, koska termostaatti näytti ihan älyttömiä lukemia. Olin ihan varma, että mun varpaat jäätyy irti.

• Olin ihan jäässä, vaikka mulla oli villasukat jalassa!
• Ja siis sisällä! Ulkona en uskaltanut olla pitkään.
• Saunan jälkeenkin paleli varpaita. Ihan hullua!

Syynä mun huonoon ääreisverenkiertoon oli varmaan kylmä ja se, että en liikkunut tarpeeksi. Lueskelin vaan siinä sohvalla kirjaa ja join kuumaa kaakaota. Olis ehkä pitänyt lähteä hiihtämään, mutta ei vaan huvittanut.

Mulla on aina ollut huono ääreisverenkierto. Äiti aina sanoi, että oon ihan jääpuikko. Mutta Lapissa se oli kyllä pahimmillaan. Tuntui, että varpaat oli ihan tunnottomat. Pelkäsin ihan oikeasti, että ne paleltuu.

Kai mun verisuonet vaan supistuu helpommin kuin muilla, en tiedä. Tai sitten se on vaan mun geeneissä. Äidilläkin on aina kylmät jalat. Pitää ehkä ostaa jotkut lämmitettävät sukat ensi talveksi. Tai muuttaa etelään! Jotenkin noi kylmät jalat vaan ärsyttää, se on ihan kamalaa.

Lisätietoa ääreisverenkierrosta, jos jotain kiinnostaa:

• Liikunta auttaa! Siis oikeasti!
• Lämpimät vaatteet, varsinkin jalat ja kädet.
• Vältä tupakointia! Se kuulemma huonontaa verenkiertoa. En onneksi edes polta.
• Joskus voi olla joku sairaus taustalla, jos on tosi paha. Kannattaa ehkä käydä lääkärissä, jos huolettaa.

Toivottavasti tästä oli jotain hyötyä! En mä mikään lääkäri ole, mutta tämmöinen kokemus mulla oli.