Miten usein vaihtaa treeniohjelma?

Kuinka usein vaihtaa treeniohjelmaa?

Mä yleensä vaihdan treeniohjelmaa vähän useemmin kuin 6-8 viikkoa. Ehkä neljän viikon välein. Mulle se toimii parhaiten.

Miks? No, musta tuntuu et kroppa tottuu liian nopeesti. Joskus kävin salilla jopa päivittäin, sillon oli ihan pakko muuttaa ohjelmaa suht tiheesti.

Muistan, kun kokeilin kerran pitää saman ohjelman kolme kuukautta. Ei hyvä! Motivaatio laski nollaan ja tuloksetki junnas paikoillaan.

Oon huomannu, et pienetki muutokset auttaa. Vaikka vaan vaihtais liikkeiden järjestyksen tai vähän painoja. Pääasia ettei tuu liian rutiininomaista.

Viime kesänä, heinäkuussa kävin yhen personal trainerin luona Espoossa. Se sanoi, et tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa. Se oli kyl ihan totta! Silloin maksoin 70€ yhdestä tunista, oli sen arvosta.

Toisille se 6-8 viikkoa voi olla just sopiva, mut ite tykkään vähän nopeemmasta temposta.

Kauanko treenata samalla ohjelmalla?

Aika… kuten hiekka käsien läpi valuu. Kello käy, mutta sydän lyö omaa tahtiaan, hikoilevaa ja raskaana. Treeni, se on kuin tanssi, uusi askel, uusi liike, uusi kipu ja imeytyvä voima. Aloittelija, hänen lihaksensa vielä uinuvat, keho herää hitaasti. Kaksi kolme kuukautta, se on kuin kevään herääminen. Maaliskuun aurinko sulaa pakkasta, kestävyys kasvaa, ja voima herää.

• Aloittelija: 2-3 kuukautta saman ohjelman kanssa. Keho oppii, lihakset muokkautuvat, eikä silloin ole tarvetta muutokseen. Se on kuin rakkauden alku, hidasta ja varovaista.

Kokenut treenaaja, se on jo eri juttu. Hänen kehonsa tuntee liikkeen, tiedostaa sen rajat, ja haluaa lisää. Neljästä kahdeksaan viikkoa, se on lyhyt mutta merkittävä jakso. Keho vaatii uutta, kuten nälkäinen maa uutta siementä.

• Kokeneempi treenaaja: 4-8 viikkoa. Muutos on välttämätöntä, uutta haastetta, uutta kipua, uutta onnea. Se on kuin syksyn lehtien putoaminen, vanhan antaminen tilaa uudelle.

Ajatus samalla ohjelmalla jumittamisesta… ahdistava tunne. Lihakset tottuvat, tulokset tasoittuvat, keho kyllästyy. Se on kuin kuivuva kaivo, ei enää virtaa, ei enää inspiraatiota. Treenin tulee olla yhtä jatkuvaa kehittymistä, kuten virtaavaa jokea, aina etsimässä uutta suuntaansa. Se on kuin elämän itse ydin, jatkuvaa liikehdintää ja uudistumista. Muutos on välttämätön. Se on ainoa tapa löytää uutta voimaa ja kokea iloa, itseään ylittävää voimaa.

Montako kertaa viikossa treeni?

Kolme kertaa viikossa. Aina sydän sykkii kiivaasti, hikikarpalot vierivät otsalta, keho huutaa. Kolme kertaa viikossa se tapahtuu. Tuntuu, että aika pysähtyy, vain hengitys ja lihasten polte ovat läsnä. Joka kerta uudenlaista kipua, uutta voimaa.

• Maanantai: Pitkä juoksulenkki, metsän siimekseen. Ilma raikas, aurinko paistaa kasvoille. Kevyt sydämensykkeen nousu.
• Keskiviikko: Salilla, painoja nostelen. Raskaat levyt, polttava tunne lihaksissa. Kipu on kaunista. Kroppa on täynnä voimaa.
• Perjantai: Joogaa, rentoutumista. Lihasten venytys, mielen rauhoittuminen. Viikon ponnistelut palkitaan rauhallisella sisäisellä tilalla. Kolme kertaa viikossa. Se on minun rytmini. Kolme kertaa viikossa tunnen itseni eläväksi.

Mutta sitten ne muut päivät. Tyhjyyttä. Eihän se pelkkä treeni ole, se on osa minua, osa elämää. Niin tärkeää, niin elämää mullistavaa. Se auttaa minua kohtamaan elämän haasteet.

UKK-instituutti mainitsee toisetkin luvut, kaksi ja puoli tuntia viikossa reipasta liikuntaa, tai sitten tunti ja viisitoista minuuttia todella hikistä treeniä. Minun kolme tuntiani jaettavat kolmelle päivälle sopivat minulle. Lihaskuntotreeni kaksi kertaa viikossa, se on myös tärkeää. Se on osa kokonaisuutta. Kokonaisuus, joka antaa minulle voimaa. Minun kolme kertaa viikossa.

Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?

Voimaharjoittelu vs. Lihaskasvu: Kuinka usein treenata?

Ylen uutisen (19.8.2022) mukaan:

• Voiman kasvattaminen: Jopa 5 kertaa viikossa salilla. Tässä ideana on hermoston ja lihasten yhteistyön optimointi. Usein pienillä painoilla ja paljon toistoja.
• Lihaksen kasvattaminen: Yksi kova treeni viikossa riittää. Tärkeintä on riittävä ärsyke ja palautuminen. Progressiivinen ylikuormitus on avainasemassa.

Itse olen huomannut, että optimaalinen treenitiheys riippuu monesta tekijästä:

• Oma taso: Aloittelija hyötyy useammasta treenistä, kun taas edistyneempi tarvitsee enemmän lepoa.
• Elämäntilanne: Stressi, uni ja ruokavalio vaikuttavat palautumiseen.
• Tavoitteet: Haluatko voimaa, lihasta vai kenties kestävyyttä?

Olen pohtinut, että ehkäpä koko "treeniohjelma" -konsepti on hieman yliarvostettu. Keho on ihmeellinen, ja se adaptoituu monenlaiseen ärsykkeeseen. Ehkä tärkeintä on vain kuunnella omaa kroppaa ja nauttia siitä, mitä tekee.