Onko kävely hyvä tapa laihduttaa?

Miten paljon pitää kävellä, että laihtuu?

Laihdutuslenkki – kuin maraton, mutta ilman sitä hienoa mitalia lopussa (tai no, onhan se vaaka vähän kuin mitali, ehkä?).

Kuinka paljon sitä jalkaa pitää sitten vipattaa?

• Go Fit Stay Fit -sivusto (kuka niitä nyt uskoo, mutta mennään tällä kertaa) sanoo: Reipasta kävelyä 30 minuutista 1,5 tuntiin joka päivä. Siis joka jumalan päivä? No ei kai.
• Kalorinkulutus? Puolessa tunnissa 100-300 kcal, tunnissa 200-600 kcal. Siis jos kävelet kuin Usain Bolt ja olet itsekin yhtä lihaksikas, niin ehkä...

Mutta hei, oikeasti!

• Se kävely on vähän kuin pieniä puroja, jotka yhdessä muodostavat joen. Eli jokainen askel auttaa!
• Älä vedä heti hernettä nenään, jos vaaka ei heti näytäkään miinusta. Kroppa on vähän kuin vanha Lada – se tarvitsee aikaa lämmetäkseen.
• Ja muista: Hyvä ruoka on puoli elämää! (Tai ehkä vähän enemmänkin, riippuu ruoasta...) Eli pelkkä kävely ei riitä, jos vetää sen päälle vielä suklaakakun.
• Kävely on myös hyväksi päälle! Jos ei muuta, niin ainakin saa raitista ilmaa ja voi kuunnella hyvää musiikkia (tai true crime -podcasteja, jos on sellainen fiilis).
• Ja jos ei jaksa kävellä yksin, niin ota kaveri mukaan! Tai koira. Tai joku random tyyppi, joka näyttää siltä, että sekin tarvitsee vähän liikuntaa.
• Ja hei, muista juoda vettä! Ei pelkkää kaljaa. Vaikka sekin on nestettä. Melkein.

Loppujen lopuksi:

Laihtuminen on vähän kuin palapeli. Kävely on vain yksi pala. Tarvitaan myös ruokavaliota, unta, stressinhallintaa ja ehkä vähän sitä kuuluisaa tuuriakin. Mutta hei, jos ei muuta, niin ainakin saa hyvän syyn ostaa uudet lenkkarit!

Paljonko 1h kävely polttaa kaloreita?

Kävely, huh, kukapa sitä ei tekisi? Tunnin kävelyllä poltat 200-500 kcal, eli riippuu vauhdista ja painosta. Ajatella, poltatko yhtä paljon kaloreita kuin söisit yhden hampurilaisen? Ei ehkä, mutta ainakin se antaa hyvän omantunnon syödä sen toisen.

• Kolesteroli alas: Kävely auttaa kolesterolia ja sokeria kurissa. Terveet sydämen rytmit kuin metronomin soitto.
• Luut vahvoiksi: Vanhuksille kävely on kuin luustolle luonnonsuojelualue, ehkäisee osteoporoosia. Mieluummin kävelet kuin murtunut jalka.
• Painonhallinta: Kuten rasvanpoltto kone käynnissä, vaikkakin hitaasti. Kävely on kuin pieni, mutta jatkuva rahapalkkio terveyden pankkiin.
• Arkijumppa: Paras ja helppokäyttöisin terveysvoide. Eihän sitä tarvitse edes hikisessä salilla tehdä.

Kävelyn hyödyt ovat moninaiset, ja se on helppo ja edullinen tapa parantaa terveyttä. Se on kuin maaginen taikasauva, paitsi että sen sijaan että loihdit kultaa, loihdit terveyttä. Kävele siis rohkeasti kohti parempaa itseäsi! Muista kuitenkin aina kuunnella kehoasi ja valita itsellesi sopiva vauhti. 2023 tietojen mukaan.

Onko kävely tehokasta liikuntaa?

Okei, tässä mun kävelyjuttuja:

Kyllä on tehokasta! Muistan, kun olin ihan jumissa 2018. Paino nousi ja kaikki ahdisti. Aloitin ihan vaan kävelemällä.

• Eka korttelin ympäri.
• Sitten puistoon.
• Lopulta tunnin lenkkejä.

Syke nousi, hengästytti, mutta ei liikaa. Sitten aloin lisätä vauhtia ja ylämäkiä. Paino alkoi laskea ja energiaa oli enemmän.

Kävely on ihan parasta, kun haluaa nollata ajatukset. Se auttoi mua tosi paljon stressin kanssa. Nykyäänkin, jos on paha päivä, niin lenkki pelastaa.

Se on just siinä helppoudessa se juttu. Ei tarvi mitään hienoja varusteita, vaan voi lähteä vaan ovesta ulos. Ja se, että voi kuunnella podcastia tai musiikkia samalla.

Mä tykkään kävellä aamulla, ennen kuin muut herää. Se on jotenkin tosi rauhoittavaa. Suosittelen kokeilemaan!

Oon huomannut, että säännöllinen kävely auttaa myös nukkumaan paremmin. Ennen pyörin sängyssä tunteja, mutta nykyään uni tulee heti.

Ja se, että se on nivelille ystävällisempää kuin juoksu. Mulla on ollut polvivaivoja, joten kävely on ollut tosi hyvä vaihtoehto.

Toi Pippa Laukan juttu on totta, kyllä kävely kuntoa kasvattaa! Varsinkin jos on ihan rapakunnossa aluksi.

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu vai kävely?

Yö on hiljainen, ja ajatukset pyörivät päässä. Juoksun ja kävelyn vertailu… Mietin sitä.

Juoksulla kuluu enemmän energiaa kuin kävelyllä. Tämä on selvä asia. Tunnin juoksulenkki on rankempaa kuin tunnin kävely, se tuntuu kropassa heti. Polttaa enemmän kaloreita, sen tiedän omasta kokemuksestakin. Viime viikolla juoksin tunnin, ja seuraavana päivänä lihakset olivat kipeät. Kävelylenkin jälkeen ei sellaista ole koskaan ollut.

Mutta… onko se sitten niin yksinkertaista?

• Kilon painon pudottaminen vaatii 7000 kcal:n vajausta.
• Juoksu polttaa enemmän kaloreita kerralla, mutta kävely on helposti integroitavissa arkeen.
• Juoksu on rankempaa, joten se sopii kaikille.

Juokseminen on vaativampaa ja kuluttaa enemmän energiaa, eli polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Mutta kävely on helpompi harrastus, voi tehdä sitä pidempään ja useammin. Mietin sitä paljon. Olen aina ollut enemmän kävelyihminen, pitkät kävelyt metsässä rauhoittavat minua. Juoksua en ole koskaan oikein oppinut nauttimaan, vaikka tiedän että se on tehokkaampaa rasvanpolttoon. Mutta eihän rasvanpoltto ole kaikki kaikessa. Onhan terveellinen elämäntapa paljon muutakin kuin pelkkä kalorilaskeminen.

Olen 32-vuotias nainen ja olen käynyt lenkillä vähintään 3 kertaa viikossa vuodesta 2020 saakka. Kävely on minulle rentoutumista ja sitä voin tehdä pitkään kerralla. Olen juossut ehkä 5 kertaa tänä vuonna. Ei se minulle sovi. Tuntuu, että juoksu on enemmän pakkopullaa kuin nautintoa.

Loppujen lopuksi paras rasvanpolttotapa on se, jota jaksaa tehdä säännöllisesti. Ja se on varmasti yksilöllistä.

Mikä on paras liikuntamuoto laihdutukseen?

Kysyit parasta laihdutusliikuntaa? Ei ole yhtä parasta.

• Kardio: Polttavaa rasvaa. Rullaluistelu toimii. Hiihtäminenkin.

• Kuntosali: Lihasmassaa. Aineenvaihdunta kiihtyy.

• Ryhmäliikunta: Motivaatiota. Energiakulutus vaihtelee.

Totuus on yksinkertainen: Liikunta on liikuntaa. Liiku. Piste.

2023 on. Minulla oli viime vuonna tavoite pudottaa 5 kiloa. Onnistuin. Juosten. Joka päivä. Ei sattumaa.

Valitse itsellesi sopivaksi. Ei ole salaisuuksia. Vain tahtoa. Ja hikipisaroita.