Onko vähäinen tupakointi vaarallista?

Onko satunnaisesta tupakoinnista haittaa?

Mietin just tätä satunnaista tupakointia. Jari-serkku väittää olevansa vaan juhlapolttaja. Muutama viikonloppuna. Ihan kuin se ei muka haittaisi. Se on niin väärässä.

Onko satunnaisesta tupakoinnista haittaa? Kyllä. Satunnainen tupakointi lisää kuolemanriskiä merkittävästi verrattuna savuttomiin. Riski kasvaa, vaikka polttaisi vain muutaman savukkeen kuukaudessa.

Ihan uskomatonta, että ihmiset eivät tajua tätä. Yksikin savuke tekee tuhoa. Se rasittaa sydäntä ja verisuonia heti, ei vasta vuosien päästä. Se on välitön reaktio kropassa. Miksi kukaan edes aloittaa.

Jenkeissäkin tää on lisääntynyt. Ihmiset vaihtaa päivittäisestä poltosta satunnaiseen ja luulevat tehneensä terveysteon. Ei se niin mene. Se on vaan eri tapa olla koukussa ja vahingoittaa itseään.

Nämä riskit ovat todellisia:

• Sydän- ja verisuonitaudit: Yksikin savuke voi supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta. Riski sydänkohtaukseen kasvaa.
• Aivoverenkiertohäiriöt: Veritulpan riski kasvaa.
• Syöpä: Keuhkosyövän ja monien muiden syöpien riski on kohonnut. Se ei vaadi askin polttamista päivässä.

Se nikotiini on aivoissa 7 sekunnissa. Seitsemässä. Siinä ajassa ei ehdi edes miettiä, oliko tää hyvä idea. Sitten se hiilimonoksidi syrjäyttää hapen verestä. Ihan hullua.

Ei ole olemassa turvallista tupakoinnin määrää. Ei yhtään. Yksi päivässä, yksi viikossa, yksi kuukaudessa. Aina haitallista.

Mihin tupakka auttaa?

Tupakka: Haittien reunalla etsityt hyödyt.

• Haavainen paksusuolen tulehdus: Tupakoijilla havaittu pienempi riski. Tämä on vakiintunut havainto.

• Yksittäiset tutkimukset viittaavat:

  • Rintasyöpä: Riski saattaa olla hieman pienempi.
  • Kaposin sarkooma: Samoin riski saattaa olla pienempi.
  • Raskausmyrkytys: Vaikutus mahdollinen.
  • Atooppiset häiriöt: Lisää kysymysmerkkejä.

Tupakoinnin tunnetut haitat ylittävät selvästi nämä teoreettiset hyödyt. Nikotiini voi vaikuttaa immuunijärjestelmään. Tarkkaa mekanismia haavaisen paksusuolen tulehduksen kohdalla ei ole täysin selvitetty. Rintasyövän ja Kaposin sarkooman kohdalla tutkimustulokset ovat rajallisia. Raskausmyrkytyksen osalta data on heikkoa. Atooppisten häiriöiden yhteys tupakointiin on monimutkainen ja tarvitsee lisätutkimusta.

Paljonko yksi tupakka lyhentää elinikää?

Yksi savuke lyhentää ihmisen elinikää keskimäärin noin 20 minuutilla. Tämä arvio perustuu University College Londonin (UCL) tutkimukseen, jonka The Guardian on raportoinut.

Tuo 20 minuuttia on kiehtova luku, eikö? Se ei tarkoita, että putoat kuolleena maahan tasan 20 minuuttia viimeisen henkosen jälkeen. Kyseessä on tilastollinen keskiarvo, ekstrapolaatio vuosien mittaisesta tutkimuksesta. Se kertoo siitä kumulatiivisesta kuormasta, jonka savuke toisensa jälkeen asettaa elimistöllemme. Ajattele pientä hiekanjyvää, joka toistuvasti heitetään jo valmiiksi horjuvalle hiekkalinnalle – lopulta se murtuu.

Mietin usein, miten me arvioimme aikaa. 20 minuuttia on lyhyt hetki, ehkä puhelu ystävälle tai kävelylenkki. Kun se yhdistyy tuhansiin savukkeisiin vuosien varrella, puhummekin jo vuosista, jopa vuosikymmenistä. Se on hinta, jonka monet maksavat tietämättään tai tietoista valintaa tehden. Onko se sen arvoista? Jokainen päättää itse, toki.

Tupakan vaikutukset ovat moninaisemmat kuin pelkkä eliniän lyheneminen. Se on kokonaisvaltainen hyökkäys terveyttä vastaan, ja sen seuraukset näkyvät monin tavoin.

• Sydän- ja verisuonitaudit: Kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja valtimonkovettumatautiin. Nikotiini supistaa verisuonia ja rasittaa sydäntä.
• Syövät: Keuhkosyöpä on vain yksi. Tupakka lisää riskiä sairastua kurkunpään, nielun, ruokatorven, haiman, munuaisten, virtsarakon ja monien muiden syöpien riskiä. Melkoinen lista.
• Keuhkosairaudet: Krooninen keuhkoahtaumatauti (COPD) on tyypillinen seuraus, mikä tekee hengittämisestä todella vaikeaa. Ja minä valitan, jos joutuu portaat juoksemaan.
• Suun terveys: Ientulehdukset, hampaiden värjäytyminen ja suusyöpä ovat yleisiä. Puhumattakaan raikkaasta hengityksestä.
• Lisääntymisterveys: Vaikuttaa hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla. Raskauden aikana tupakointi on erityisen haitallista sikiölle.

Elämänlaatu heikkenee usein jo paljon ennen eliniän loppua. Monet tupakoitsijat kokevat kroonisia ysköksiä, hengenahdistusta ja yleistä väsymystä. Ajatella, ettei jaksa enää nousta mäkeä tai leikkiä lastenlasten kanssa. Se 20 minuuttia on vain jäävuoren huippu.

On myös hyvä muistaa, että passiivinen tupakointi altistaa ympärillä olevat riskille. Lapset ja perheenjäsenet kärsivät ilman omaa valintaa. Tämä tekee asiasta paitsi henkilökohtaisen myös sosiaalisen ja eettisen kysymyksen. Vastuu laajenee.

Mitä keholle tapahtuu, kun lopettaa tupakoinnin?

Mietin taas tätä tupakoinnin lopettamista. Se on kyllä uskomatonta, miten nopeasti kroppa alkaa korjaamaan itseään. Aivan heti melkein.

Jo 20 minuutin päästä verenpaine ja syke laskee normaaliksi. Mieti, 20 minuuttia. Kahdeksassa tunnissa häkä ja nikotiini on jo puolittunut verestä. Happi pääsee kulkemaan paremmin.

Tupakoinnin lopettamisen vaikutukset aikajanalla:

• 20 minuutin kuluttua: Verenpaine ja syke normalisoituvat. Käsien ja jalkojen verenkierto paranee.
• 8 tunnin kuluttua: Häkäpitoisuus veressä puolittuu, happitaso palaa normaaliksi.
• 48 tunnin kuluttua: Nikotiini on poistunut elimistöstä. Maku- ja hajuaisti paranevat merkittävästi.
• 2–12 viikon kuluttua: Verenkierto paranee, keuhkojen toiminta kohenee. Fyysinen rasitus helpottuu.
• 1 vuoden kuluttua: Sydäninfarktin riski on puolittunut tupakoitsijaan verrattuna.
• 10 vuoden kuluttua: Keuhkosyövän riski on puolittunut. Myös muiden syöpien, kuten suu-, kurkku- ja virtsarakkosyövän riski on pienentynyt.

Se on jännä miten aluksi yskittää enemmän. Ne keuhkojen värekarvat alkaa taas toimimaan ja työntämään sitä tervaa ja limaa ulos. Puhdistusreaktio. Ihmiset luulee että ne on tulossa kipeäksi mutta kroppa vaan paranee.

Ja se maku- ja hajuaisti. Kaikki maistuu ja tuoksuu niin paljon voimakkaammalta. Kahvikin maistuu ihan erilaiselta. Ja iho, se alkaa näyttää paremmalta, kun verenkierto elpyy. Ei enää se harmaa sävy. Sitä ei aina tule ajatelleeksi.

Sit se henkinen puoli. Ei tarvitse enää miettiä, että missä voi polttaa ja milloin on seuraava tauko. Se on iso vapaus. Ei enää sitä jatkuvaa stressiä ja riippuvuuden hallintaa.

Keuhkojen toiminta paranee ihan oikeasti. Ja energiatasot nousee. Yhtäkkiä jaksaakin kävellä ne portaat hengästymättä. Miten sitä onkin voinut olla niin kauan ilman sitä tunnetta.

Kauanko kestää keuhkot puhdistuvat?

Yön pimeys on raskas. Tässä sitä miettii, kuinka kauan kaikki kestää. Se puhdistuminen. Keuhkot. Kun sen vihdoin jättää, se savu. Se tuntuu niin lopulliselta, silti samalla... niin hitaalta.

Seitsemän vuotta. Se luku. Se on niin pitkä aika. Melkein pelottavaa ajatella, että siinä menee niin kauan, että keho todella irtautuu kaikesta siitä, mitä sille on tehnyt. Onko se koskaan edes täysin puhdas? Sitä miettii, aamuyöllä.

Mutta jotain tapahtuu heti. Muistan sen. Heti kun viimeinen savuke sammuu. Pieniä asioita, joita tuskin huomaa. Sitten ne alkavat kasvaa, hitaasti.

• Keuhkot alkavat puhdistua heti tupakoinnin loputtua. Aivan ensimmäiset tunnit ja päivät tuovat jo muutoksia, kuten hiilimonoksidin poistuminen verestä. Se on hyvä alku, vaikka ei sitä tunne.
• Limakalvot alkavat korjata itseään. Ensimmäisten viikkojen aikana uusia värekarvoja voi alkaa kasvaa. Ne ovat niitä pieniä harjoja, jotka kuljettavat likaa pois. Se on elintärkeää.
• Hengityselimistön toiminta paranee vähitellen. Yskä ja liman eritys voivat aluksi jopa pahentua, kun keuhkot alkavat poistaa myrkkyjä. Sitä kuvitteli, että se olisi helpompaa.
• Täydelliseen solutason puhdistumiseen ja vaurioiden korjaamiseen voi kulua vuosia, jopa 7 vuotta tai enemmän. Tämä vaihtelee paljon ihmisestä toiseen. Kuinka paljon ehti polttaa, kuinka kauan.
• Ruokavaliolla voi tukea toipumista. On todettu, että runsaasti antioksidantteja sisältävät ruoat, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset – varsinkin omenat ja tomaatit – voivat auttaa. Se on pieni lohdutus, että voi itsekin tehdä jotain.

Se toivo, että voisi nopeuttaa. Olen lukenut niistä ruoista. Olen yrittänyt. Ne omenat. Se tuntuu melkein rituaalilta, jokainen haukku, kuin korvaisi vanhaa uuteen. Pieniä tekoja.

Se on jatkuvaa työtä. Kehon työskentelyä, ja omaa työtä. Se ei ole vain tupakoinnin lopettamista. Se on myös sen kaiken korjaamista. Se on pitkä matka. Mutta jokainen puhdas henkäys on askel. Pitkä, hidas askel kohti jotain parempaa. Yön pimeys on pitkä.

Miksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen yskittää?

Yskä tupakoinnin lopettamisen jälkeen: Keuhkojen pieni vallankumous.

Kun viimeinenkin savuke on sätetty alas, kehosi ei jää laakereilleen lepäämään. Pikemminkin se aloittaa pienen, mutta äänekkään puhdistusoperaation. Kuvittele, että keuhkosi ovat olleet savuisessa tanssisalissa vuosikausia, ja nyt ne yrittävät hätistellä viimeisetkin pölypallot ja tahmeat tahrat pois. Sitä kutsutaan yskäksi.

• Värisemisen vallankumous: Keuhkojesi sisällä asustavat pienet, karvamaiset rakenteet, värekarvat, ovat olleet pitkään laiskistuneina tupakan savun takia. Kun savu loppuu, ne heräävät henkiin ja alkavat innokkaasti harjata pois kaikkea kivaa, mitä vuosien varrella on kertynyt. Tämä mekaaninen puhdistusprosessihan se yskän aiheuttaa.
• Liman liikkeellelähtö: Samalla kun värekarvat heräävät, ne keräävät myös keuhkoihin kertyneitä limaa ja tulehdusmassoja. Tämä "varasto" alkaa nyt liikkua ja puskee ulos, mikä luonnollisesti johtaa yskänpuuskiin. Se on kuin luonnon oma tyhjennyspumppu, joka tekee tehokasta työtä.
• Tulehduksen jälkimainingit: Tupakointi aiheuttaa kroonista tulehdusta keuhkoissa. Lopettamisen jälkeen keho alkaa korjata vahinkoja, ja tämäkin prosessi voi pahentaa yskää hetkellisesti. Keuhkot siis yrittävät parantaa itseään, mutta se ei aina tapahdu hiljaisin menetelmin.

Yskä on siis pohjimmiltaan hyvä merkki. Se osoittaa, että keuhkosi tekevät parhaansa päästäkseen eroon vuosien ajan kerätyistä myrkyistä. Se on kuin kehon tapa sanoa: "Kiitos, nyt ruvetaan hommiin!" Vaikka se voi olla ärsyttävää, se on askel kohti terveempiä keuhkoja. Ajattele sitä pienenä taisteluna, jonka sinä ja kehosi käytte yhdessä savukkeiden jättämiä jälkiä vastaan.