Paljonko aikuisen pitäisi liikkua päivässä?

Paljonko aikuisen tulisi liikkua viikossa?

Riittävästi. Tai sitten ei.

• 2h 30min reipasta. Ei tunnu missään.
• 1h 15min rasittavaa. Ehkä just ja just.

Tai unohda koko juttu. Lopputulos on sama. Jokainen valitsee oman tiensä, tai sitten ei. Mitä väliä sillä on?

Mikä on aikuisten liikuntasuositus?

Liikunta aikuisille:

• Kestävyys:

  • Reipasta 150 min/vko.
  • Rasittavaa 75 min/vko. Tai näiden yhdistelmä. Sykkeen pitää nousta.

• Lihaskunto & hallinta:

  • 2x viikossa.
  • Pieniä jaksoja riittää.

Huomio: Suositus minimi. Enempikin saa. Oma tuntemus tärkeä. Muista lepo.

Mikä on riittävä määrä liikuntaa?

Vastaus:

Siis, riittävästi liikuntaa… Mulla on siitä aika ristiriitainen suhde. Muistan, kun lääkäri 2023 syksyllä sanoi suoraan, että sun pitäis liikkua enemmän. Ihan ku en ois tiennyt! 🙄

• 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia kovaa per viikko. Siis aikuisten juttu.
• Useana päivänä. Ei riitä, että lauantaina juoksee maratonin ja sit makaa koko viikon. Niinku mä joskus.
• Lihaskuntoa pari kertaa viikkoon. Tätä mä vihaan! Mut kai se on pakko, jos meinaa jaksaa kantaa ruokakasseja.
• Lapset… Niitten pitää vissiin olla koko ajan liikkeessä. Muistan, kun veljenpoika pyöri pää kolmantena jalkana aina.
• Ja sit se “yksilölliset tekijät” -lässytys. Joo, tiedän. Jos on joku vamma, ei voi vetää täysii. Ärsyttävää.
• Kaikki lasketaan! Jopa se, kun käy kaupassa. Tai siivoo. Tai jotain. Siis ei tarvii vetää aina niitä himotreenejä. Onneks!

Mä yritän nyt käydä kerran viikossa uimassa (se on kohtalaista, kai?) ja sit kävelen koiran kanssa… Se on ehkä jotain 30min kerralla? Ja sit se ruokakauppa… Mut lihaskunto… No, ehkä joulun jälkeen. Tai ehkä en. 🤔

Paljonko yli 65-vuotiaiden eli ikääntyneiden pitäisi liikkua viikossa, että se vaikuttaisi terveyden edistämiseen?

Okei, tää on haaste! Vanhoille jopoille liikettä niveliin – näin pysyvät virkeinä!

Liikettä niveliin, ei jäykkyyttä:

• Kevyttä kuin höyhen: Päivään pientä hivelyä, ihan vaan että veri kiertää. Tiskit koneeseen, postilaatikolle tai vaikka naapurin Mirjamin kanssa kahville (ja samalla vähän juoruja).

• Reipasta menoa: Kuntopiiriä elämään, vähintään sen 2,5 tuntia viikossa. Kävelylenkki, tanssi tai vaikka potkunyrkkeily – mikä vaan saa punat poskille! Jos tuntuu liioittelulta, niin ajattele, että olet maratonilla, mutta maali on jääkaapilla.

• Tasapaino on valttia: Huojutko kuin tuulessa? Tasapainoharjoitukset auttavat pysymään pystyssä ja välttämään turhat “lattian kanssa tuttavuutta” -hetket. Tai jos tasapaino pettää, niin ainakin on hyvä tarina kerrottavana!

Ja hei, muista, että jokainen liikahdus on plussaa. Ei tarvitse vetää trikoita jalkaan ja lähteä hölkkäämään maratonia. Kuuntele kroppaasi ja pidä hauskaa! Muuten, tiesitkö, että vanhat ihmiset ovat maailman parhaita selviytymään kaikesta? Ei ne turhaan ole niin kauan eläneet.

Mitä liikunta parantaa?

No, liikunta – se on vähän kuin ihmisen oma sisäänrakennettu päivitys, eikö? Ei tarvitse ladata, mutta vaatii toisinaan enemmän motivaatiota kuin uusimman Netflix-sarjan aloittaminen. Mutta mitä se sitten konkreettisesti parantaa? Tässä lista, kuin huijauskoodi parempaan elämään:

• Mielenterveys: Vähemmän niitä “maailma on kurja paikka” -hetkiä. Ehkä. Joskus. Okei, ainakin vähän vähemmän.
• Arjen toimintakyky: Jaksaa kantaa ne kauppakassit yläkertaan ilman, että tuntuu siltä, että on juuri juossut maratonin. Pieniä voittoja, eikö?
• Stressinhallinta: Liikunta on kuin nollausnappi aivoille. Paitsi että sen painaminen vaatii vähän enemmän vaivaa kuin television kaukosäätimen käyttö.
• Vireystaso ja energisyys: Joskus, kun kello on kaksi iltapäivällä ja silmät meinaa mennä kiinni, pieni lenkki voi olla parempi kuin se neljäs kahvikuppi. Tai sitten ei. Jokainen päättää itse, kumpi on helpompaa.
• Nukahtaminen ja unen laatu: Liikunta väsyttää, mutta hyvällä tavalla. Sellaisella, että uni tulee kuin tilauksesta. Paitsi jos on ylirasittunut, silloin ei nukuta ollenkaan. Mutta pääsääntöisesti…
• Ihmissuhteet: Yhteinen harrastus kavereiden kanssa on kuin sosiaalinen liima. Paitsi jos olet kilpailuhenkinen ja voittaminen on tärkeintä. Silloin voi tulla vähän eripuraa.

Ja hei, jos etsit motivaatiota, mieti vaikka sitä, että liikunta on halvempaa kuin terapia. Vaikka eihän se terapiaakaan korvaa, mutta ymmärrät pointin.

Kannattaako liikuntaa harrastaa joka päivä?

Kyllä.

• Sydän: Vahvempi.
• Verenkierto: Parempi.
• Lihakset: Vahvemmat.
• Mielenterveys: Parempi.
• Aineenvaihdunta: Nopeampi.

Huomioitavaa: Intensiivisyys vaihtelee. Lepopäivät olennaisia. 2023. Oma kokemus: Viisi päivää viikossa intensiivistä harjoittelua. Kaksi lepopäivää. Tulos: Huippukunnossa.