Paljonko ihmisen pitäisi kävellä päivässä?

Kuinka monta askelta päivässä riittää? Askelmäärä ja terveys

Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Mutta kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi? Yksi helposti mitattava liikunnan mittari on askelmäärä. Vaikka täsmällistä vastausta “oikeaan” askelmäärään ei olekaan, voimme tutkia aiheeseen liittyviä suosituksia ja ottaa huomioon yksilölliset tekijät.

Netti pursuaa tietoa päivittäisestä askelmäärästä, mutta usein tiedot ovat ristiriitaisia. Onko 10 000 askelta pyhä luku, vai onko se pelkkä markkinointikikka? Todellisuus on monimutkaisempi. Yleisesti ottaen, suositusten tavoite ei ole vain askelmäärä itsessään, vaan liikunnan tuoma hyöty terveydelle.

Sukupuoli ja askelmäärä: Yksinkertainen, yleinen suositus voisi olla, että naisille sopiva päivittäinen askelmäärä on noin 4000 askelta ja miehille noin 5000 askelta. Nämä ovat suhteellisen helposti saavutettavia tavoitteita useimmille, ja ne tarjoavat jo merkittävää hyötyä terveydelle.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että nämä ovat keskimääräisiä lukuja. Yksilölliset tekijät, kuten ikä, terveydentila ja fyysinen kunto, vaikuttavat merkittävästi optimaaliseen askelmäärään. Esimerkiksi erittäin aktiivinen henkilö saattaa helposti ylittää nämä luvut, kun taas henkilöllä, jolla on liikuntarajoitteita, saattaa riittää huomattavasti vähemmänkin.

Askeleen pituuden arviointi: Askelpituuden voi karkeasti arvioida kertomalla henkilön pituus kertoimella. Yleisesti käytettyjä kertoimia ovat noin 0,413 naisille ja 0,415 miehille. Tämä on kuitenkin vain arvio, ja todellinen askelpituus vaihtelee yksilöllisesti.

Tärkeämpää kuin askelmäärä on liikunnan monipuolisuus: Pelkkä askelmäärä ei kerro koko totuutta. On tärkeää sisällyttää liikuntaan myös muita elementtejä, kuten intensiteettiä ja liikunnan tyyppiä. Vaikka pitkät kävelylenkit ovat hyviä, on myös tärkeää huolehtia muusta lihaskuntoharjoittelusta ja liikkuvuudesta. Muista myös, että istumisen vähentäminen on yhtä tärkeää kuin liikunnan lisääminen.

Yhteenvetona: Vaikka 4000-5000 askelta päivässä on hyvä lähtökohta, ei ole olemassa yhtä “oikeaa” askelmäärää kaikille. Kuuntele kehoasi, valitse itsellesi sopivia liikuntamuotoja ja nauti liikkumisesta! Keskity liikunnan tuomiin hyviin olotiloihin ja pitkäaikaisiin terveyshyötyihin, äläkä jää kiinni pelkkään numeroon. Kysy tarvittaessa neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

#Ihmiselle #Kävely #Päivässä