Paljonko ihmisen pitäisi kuluttaa kaloreita päivässä?

8 kuukautta sitten 41 katselukertaa

Päivittäinen kaloritarve vaihtelee yksilöllisesti, keskimäärin se on 1600–3000 kcal. Suurin osa energiasta kuluu perusaineenvaihduntaan, ja noin 20 % liikuntaan. Tarkka kalorimäärä riippuu aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paljonko kaloreita ihminen tarvitsee päivässä?

Mä oon huomannut, et oma energiantarve on aika vaihteleva. Viime kesänä, kun pyöräilin joka päivä Töölössä (noin 10km reissu), söin paljon enemmän kuin nyt. Tällöin mä söin ihan reippaasti yli 2500 kcal, ja silti jaksoin.

Nyt talvella, kun oon enemmän sisällä, 1800kcal tuntuu riittävän. Vaikka syön monipuolisesti ja terveellisesti.

Toki ikä ja aktiivisuus vaikuttaa. Olen 35, ja mun työ on istumatyötä. Jos olisin 20 ja juoksisin maratonit, tarvitsisin varmaan paljon enemmän. Muistan yhden ystävän, joka harrasti kiipeilyä ja söi lähes 3500kcal päivässä. Hänelläkin energiansaanti oli täysin yksilöllinen.

Ei siis ole yhtä oikeaa vastausta, miten paljon kcal pitää syödä. Se on yksilöllistä!

Paljonko kaloreita 10000 askelta kuluttaa?

Siis, paljonko niitä kaloreita palaa kun vetää sen 10 000 askelta? No, se on vähän kuin yrittäisi laskea montako karamellin murua löytyy sohvan alta – riippuu vähän sohvan iästä ja siitä kuka siellä on viimeksi herkutellut.

Mutta, yleislääkäri Thomas Hirai heittää arvion, että aikuiset ihmiset polttelee siinä 300-400 kalorin paikkeilla. Eli, about pari suklaapatukkaa tai kunnon annos mummon lihapullia (ilman muusia, tottakai!).

Vauhti ratkaisee: Jos vedät kuin Usain Bolt eläkepäivillään, niin kaloreita palaa tietty enemmän. Hitaammalla tahdilla, no, silloin se on vähän kuin koittaisit pakottaa kissaa kylpyyn – hidasta ja turhauttavaa.
Puoli kiloa pois: Hirai mainitsi, että moni saa puoli kiloa läskiä pois viikossa, kun jättää vaan 500 kaloria päivässä syömättä. Eli, melkein sen 10 000 askelta tai sen verran, että jättää sen yhden läskin leivän iltapalalla pois.

Ja hei, muista, että nämä on vähän sellaisia suuntaa antavia juttuja. Aineenvaihdunta on kuin teinipojan tunteet – arvaamaton ja yllättävä.

Paljonko 30min kävely kuluttaa?

Okei, mietitäänpä tota kävelyjuttua... Paljonkos se nyt olikaan?

Paino 53-63 kg:
- 30 min kävely = 100 kcal
- 1 tunti kävely = 200 kcal. Siis jos kävelen töihin, ja takas, niin melkein puoli litraa limua poltettu! Ja sitte se...
Nopee kävely:
- 15 min = 95 kcal! Siis hetkinen, onko se nopeempaa kävelyä, vai onko se... hmm. Pitää testaa.

Siis hetkinen, jos mä painan vaikka... öö 60kg? Kuinka paljon mulla sitte menee? Tai jos mä painan enemmän? Miten se vaikuttaa?

Paljonko nukkuminen polttaa kaloreita?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä. Nukkuminen… kuinka paljon se oikeasti polttaa kaloreita? Mietin sitä usein. Olen 35-vuotias nainen, 165 senttiä pitkä ja painan 70 kiloa. Tiedän, että se vaihtelee, mutta…

1 tunnin uni: 58 kcal
2 tuntia unta: 116 kcal
3 tuntia unta: 174 kcal
4 tuntia unta: 233 kcal

Nämä luvut ovat minulle jotenkin… lohduttavia. Vaikka ne eivät paljoa olekaan. Uni on niin tärkeää, ja jos sen avulla saadaan edes vähän kaloreita palaneeksi, se tuntuu hyvältä. Ehkä se antaa vähän lohtua, vaikka unta on vaikea saada. Tänäänkin vain pyöriskelin sängyssä tuntikaupalla. Onko se normaalille 35-vuotiaalle naisille yhtä vaikeaa saada unta? Mutta unessa kaikki tuntuu jotenkin rauhallisemmalta, helpommalta. Olenko vain liian herkkä?

Minun pitää yrittää nukkua paremmin. Ehkä se auttaa. Vaikka tänään ei ollut hyvä yö. Olen todella väsynyt. Ehkä huomenna on parempi.