Paljonko LDL-kolesteroli saa olla?
Terveillä aikuisilla kokonaisveren kolesterolin tavoitetaso on alle 5 mmol/l. LDL-kolesterolin tulisi olla alle 3 mmol/l, ja ihanteellisesti jopa alle 2,6 mmol/l, erityisesti riskiryhmiin kuuluvilla. Kohonnut LDL-kolesteroli lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kuinka matala LDL-kolesterolini tulisi olla?
Kolesteroli on rasva-aine, jota elimistömme tarvitsee solujen rakennusaineeksi ja hormonien tuotantoon. Se kulkeutuu veressä proteiinien ja rasvojen muodostamissa hiukkasissa, joita kutsutaan lipoproteiineiksi. Yksi näistä on LDL-kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä “paha” kolesteroli.
Vaikka kolesterolia tarvitaan elimistön toiminnalle, liian korkea LDL-kolesterolin taso on haitallista. Se voi kertyä verisuonten seinämiin ja muodostaa plakkia, joka ahtauttaa verisuonia ja lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.
Terveelliset LDL-kolesterolitasot
Terveillä aikuisilla kokonaisveren kolesterolin tavoitetaso on alle 5 mmol/l. Mutta LDL-kolesterolin osalta tilanne on monimutkaisempi. Sen sijaan, että olisi yksi tietty raja-arvo, LDL-kolesterolin tavoitetaso riippuu yksilöllisistä riskitekijöistä.
Yleisesti ottaen LDL-kolesterolin tulisi olla alle 3 mmol/l. Tämä on yleinen suositus, joka sopii useimmille terveille aikuisille.
Joillakin ihmisillä tavoitetaso on kuitenkin vielä matalampi. Näitä riskiryhmiä ovat esimerkiksi:
- Sydän- ja verisuonisairauksia sairastavat
- Diabeetikot
- Tupakoitsijat
- Korkeasta verenpaineesta kärsivät
- Perinnöllistä kolesteroliaineenvaihdunnan häiriötä sairastavat
Riskiryhmiin kuuluvilla LDL-kolesterolin tulisi olla ihanteellisesti jopa alle 2,6 mmol/l.
Miten voin alentaa LDL-kolesterolia?
LDL-kolesterolitasoa voi alentaa monin keinoin, kuten:
- Terveellisempi ruokavalio: Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja ja suosi pehmeitä rasvoja, kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa.
- Säännöllinen liikunta: Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Painonhallinta: Jos olet ylipainoinen, jo pienikin painonpudotus voi alentaa LDL-kolesterolia.
- Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi nostaa LDL-kolesterolia ja altistaa monille muille terveyshaitoille.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä kolesterolia alentavaa lääkitystä, jos elintapojen muutokset eivät riitä.
On tärkeää muistaa, että jokainen on yksilö ja sopiva LDL-kolesterolin tavoitetaso vaihtelee. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä on sinulle sopiva tavoitetaso ja miten voit parhaiten saavuttaa sen.
#Kolesteroli #Ldlkolesteroli #VerikoePalaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.