Paljonko painoa voi pudottaa kahdessa kuukaudessa?
Turvallinen painonpudotus: 2-8 kiloa kahdessa kuukaudessa.
Tavoitteellinen ja terveellinen painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa, mikä vastaa 2-4 kg kuukaudessa. Nopeampaa pudotusta ei suositella, koska se rasittaa kehoa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Muista, että yksilölliset tekijät vaikuttavat. Keskity terveelliseen elämäntapaan ja kestävään tulokseen.
Kuinka paljon painoa voi pudottaa 2 kuukaudessa?
No huh huh, kaksi kuukautta… Mulla oli kerran just sellainen haaste, viime syksynä lokakuussa. Ajattelin, että joulun alla ois kiva mahtua niihin vanhoihin farkkuihin.
Liian nopeeta laihdutus on tyhmää, se tiedän. Lääkäri sanoi, et puoli kiloa viikossa on hyvä tavoite, joskus jopa enemmän onnistuu. Itse oonnistuin pudottamaan n. 3 kiloa kuukaudessa.
Olin silloin todella tiukka ruokavaliossa, kävin lenkillä melkein joka päivä. Muistan sen tunteen, kun vaaka näytti pikku hiljaa pienempää lukua, ihanaa! Toki oli myös niitä päiviä, kun motivaatio hiipui, herkuttelin vähän ja paino pysähtyi. Mutta sit jatkoin vaan.
Kävin silloin Helsingissä, Töölönlahden ympäri juoksentelin useasti. Aamulenkillä ehdin töihin, oli semmonen hyvä rutiini. Se auttoi mua jaksamaan. Ei ollut kallista tämä, vaan vaati vain itsekuria!
Lopputulema oli kuitenkin positiivinen. Ne farkut mahtui kyllä päälle ja itsestä tuntui paljon paremmalta! Mutta se ei ollut mikään kilpajuoksu, vaan pitkäjänteinen projekti.
Paljonko paino voi tippua viikossa?
Viikon painonpudotus? No, 1,5-2,5 kiloa on ihan “normaali” lukema, jos kaikki menee nappiin. Ajattele sitä kuin jätti-lumipalloa, joka sulaa hitaasti keväällä: ei dramaattisia romahduksia, vaan tasaista sulamista. Tai no, ehkä enemmän kuin hitaasti jos kyseessä on todella raju dieetti.
- Liika innokkuus on vaarallista: Älä kuvittele itseäsi Maratonmieheksi, joka juoksee kohti maaliviivaa (eli painoindeksi 18,5). Muista se tasaisuus!
- 800 kcal dieetti? Sitä minäkin suosittelen… ei missään nimessä. Se on kuin nainen, joka yrittää puristaa itsensä liian pieneen mekkoon: epämukavaa ja ei pitkäikäistä ratkaisua. Pitkällä aikavälillä se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tärkeintä on kestävä elämäntapamuutos, ei nopeita ratkaisuja. Tämä ei ole mikään sprinti, vaan maraton. Muista tämä, ja saat pitkäkestoisen tuloksen, sen sijaan, että putoat uuteen syömis-kuiluun muutaman viikon jälkeen.
Terveysviranomaiset suosittelevat yleensä 0,5 – 1 kilon painonpudotusta viikossa. 800 kcal dieetti on äärimmäinen ja vaatii lääkärin valvontaa. Se voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin ja muihin terveysongelmiin. Älä kokeile tätä kotona, tai no, jos kokeilet, niin tee se asiantuntijan valvonnassa. Minä en aio vastata, jos itselläsi menee pieleen.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.