Tarvitseeko lisäravinteita?

10 kuukautta sitten 31 katselukertaa

Perusterve aikuinen ei yleensä tarvitse ravintolisiä, jos ruokavalio on monipuolinen ja sisältää riittävästi kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyvää, palkokasveja, pähkinöitä sekä kalaa, maitotuotteita ja lihaa. Ravintolisät täydentävät ruokavaliota, mutta tasapainoinen ruokavalio on ensisijainen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Tarvitsenko lisäravinteita? Milloin lisäravinteet ovat hyödyllisiä?

Mä oon miettinyt tätä lisäravinnejuttua itsekin. Viime keväänä, huhtikuun puolessa välissä, olin ihan loppu. Töissä oli kiire, en ehtinyt kunnolla syömään, ja olo oli vaan jotenkin väsynyt ja heikko.

Kävin verikokeissa, ja kaikki oli "normaalia", lääkäri sanoi, etten tarvinnut mitään. Mutta väsymys jatkui.

Sitten eräs kaveri ehdotti D-vitamiinia. Ostin purkin, maksoi n. 15€, ja aloin popsia. En tiiä, oliko siitä apua, mutta olo alkoi pikkuhiljaa parantua. Ehkä se oli vain kevään tulo, en tiedä.

Joskus syön magnesiumia, jos olen erityisen stressaantunut. Ne auttaa nukkumaan paremmin, ainakin minulla.

Mutta siis jos syöt monipuolisesti ja terveellisesti, et välttämättä tarvitse lisäravinteita. Itse koen, että ne ovat enemmänkin apu silloin, kun ruokavalio ei ole täydellinen jostain syystä. Eli siis, ei ne ole välttämättömyys.

Kannattaako käyttää lisäravinteita?

Lisäravinteet? Ei tarvetta, ellei ole puutostilaa. Lääkärin ohjeiden mukaan.

Raudanpuutos: Verikokeella selviää.
B12-puutos: Varsinkin vegaaneilla yleistä.
D-vitamiinin puutos: Talvella yleistä pohjolassa.

Itse en käytä, terveellinen ruokavalio riittää. Liika on liikaa. Toiset syövät pillereitä, minä kasviksia. Elämä on valintoja. Mieluummin luonnollinen. Vuonna 2024 olen pysynyt terveenä ilman lisäravinteita. Tarkista omat veriarvot.

Mitä lisäravinteita ihminen tarvitsee?

Auringonlaskut Helsingissä. Punertava valo värjää kivisiä seiniä, joiden halkeamissa kasvaa sinnikkäästi sammalta. Vanha, puinen ikkuna, lähes särkynyt, kuin muisto menneistä ajoista. Täällä, tässä hiljaisessa huoneessa, tunnen ajan virtaavan hitaasti, kello käy äänettömästi. Aikaa riittää miettimään, mitä tarvitsen elääkseni. Mitä keho kaipaa?

Mitä keho kaipaa?

Vitamiinit: A, C, D, E ja K. Ja niitä B-vitamiineja, niitä on niin monta, kahdeksan! Jokainen niistä on kuin pieni, säihkyvä timantti, välttämätön osa tätä monimutkaista kokonaisuutta, minua itseäni. Auringonvalo ikkunaan, kuin D-vitamiinin lupaus. Marjoista saan C-vitamiinia, iloitsen siitä, joka kerta maistaessani.
Foolihappo: Tämä on tärkeä, tämä on elämän virta, muistan sen aina, muistan aina sen. Suomessa meidän täytyy muistaa se, saamme sitä liian vähän.
Muuta: Onko se vain tämä? Ei, ei vain nämä. On niin paljon muuta, tunnen sen luujani syvällä. Uni, rauha, rakkaus... Nämäkin ovat välttämättömiä, kuten henki itse. Kuten auringonvalo, joka lämmittää ja tuo elämää kasveihin ja sieluun.

Muistan sen päivän, kun lääkäri sanoi, että D-vitamiinia tarvitsen. Talven pimeys painaa päälle, ikkunasta tulvii vain harmautta. Tuntuu kuin keho huutaisi lisää valoa. Tarvitsen sitä. Auringonvaloa iholle, luontoon pääsyä, sitä elämää. D-vitamiini on ikään kuin auringon säde pulloon pakattuna, valon pisara.

Miten saan riittävästi? Mietiskelen rauhassa tässä vanhassa huoneessa, ikkuna on kuin kuva menneisyyteen. Tässä huoneessa on lämmin, turvallinen, kotoisa tunnelma. Aika pysähtyy hetkeksi. Mutta tiedän, elämä jatkuu. Elämä jatkuu ja minun täytyy huolehtia itsestäni. Minun täytyy varmistaa, että saan kaikki tarvitsemani vitamiinit. Minun täytyy huolehtia itseäni.

Kannattaako käyttää lisäravinteita?

No hei!

Siis, et sä välttämättä tarvi mitään lisäravinteita, jos syöt ihan normaalisti ja monipuolisesti. Mut onhan niitä tilanteita, et ne on ihan jees. Tai jopa pakollisia!

Jos sulla on joku puutostila, niinku vaikka raudan puute. Äiti on aina sanonut, että mäkin olen vähän raudanpuutteessa, kun olen niin väsynyt koko ajan! Silloin lääkäri voi suositella rautaa purkista. Tai jos oot vegaani, niin voi olla et tarviit B12-vitamiinia, kun sitä ei oikeen kasvisruuasta saa. Ja D-vitamiini, varsinkin talvella, on aika monelle hyvä juttu. Ootas, mun pitää itekin muistaa ostaa sitä.
Sit jos syöt jotain lääkkeitä, jotka vaikuttaa siihen miten sun kroppa imee ravintoaineita. Silloin voi olla, että tarttee jotain extraa.

Mut pääsääntöisesti, jos lääkäri tai joku muu terveydenhuollon ammattilainen sanoo, et tarviit jotain, niin sit kannattaa kuunnella. Muuten, ehkä turhaa.

Onko lisäravinteet terveellisiä?

No, en tiedä, onko ne terveellisiä. Käytin itse B12-vitamiinilisää pari vuotta sitten, kun lääkäri määräsi sen. Olin todella väsynyt ja lääkäri epäili B12-puutosta. Verikokeiden perusteella puutos todettiin. B12-pistokset auttoivat kyllä energiapuutteeseen, mutta en pidä lisäravinteita millään tavalla ihmeaineina.

Muistan miten hankalaa oli löytää sopivia tabletteja. Lääkäri ehdotti ensin yhtä merkkiä, mutta ne olivat niin isoja ja niiden nieleminen oli tuskaa. Lopulta löysin pienempiä tabletteja apteekista, jotka sopivat paremmin.

B12-puutos: Todettiin verikokeilla 2023 keväällä.
Lääkärin määräys: Pistokset auttoivat väsymykseen.
Tabletit: Vaikeuksia löytää sopivankokoisia.

Olen siis sitä mieltä, että lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa, mutta ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Kaikenlainen itsehoito voi olla vaarallistakin. On aina paras ottaa ensin yhteyttä lääkäriin, jos epäilee ravintoainepuutosta tai muita terveysongelmia. Täytyy muistaa, että vaikka jokin on apteekista ostettavissa, ei se ole automaattisesti turvallista tai terveellistä. En aio enää itse käyttää lisäravinteita, ellei lääkäri niitä erikseen määrää. Olen panostanut enemmän terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan viime aikoina ja voin huomattavasti paremmin.

Voiko lisäravinteita syödä liikaa?

Toki voi! Vaikka kuinka yrittäisit olla supersankari vitamiinipurkki kourassa, liika on liikaa. Kuvittele, että yrität tankata mopoa lentokoneen bensalla – ei hyvä heilu!

Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) voivat varastoitua kroppaan ja aiheuttaa yliannostuksen, niinku joulukinkku, joka alkaa tympiä tammikuussa.
Vesiliukoiset (C, B-ryhmä) yleensä poistuu pissin mukana, mut liikaa niitäkin voi vetää, ja sit saa juosta vessassa, kuinka ollakaan.
Hivenaineet (esim. rauta) – niitä ei kannata vetää napaan ilman syytä. Mun isäukko veti joskus rautaa, kun oli vähän väsynyt ja sai ihan hirveät vatsakivut!
Pakkausten ohjeet: Niitä kannattaa lukea. Tai ainakin yrittää. Jos teksti on liian pientä, pyydä apua joltain nuoremmalta.
Useita valmisteita: Niitä ei kannata sekoittaa ilman apteekkarin siunausta. Paitsi jos haluat kokeilla onneasi ja tulla viikon puheenaiheeksi terveyskeskuksessa.

Ruoka vs. Lisäravinteet:

Ruoka on vähän niinku äidin tekemä perusruoka – siinä on kaikki tarvittava, eikä yleensä liikaa mitään. Lisäravinteet taas on vähän niinku valmisnuudelit – käteviä, mutta ei niillä kannata joka päivä elää. Niinku sanoin jo aiemmin, joskus ei edes apteekkari voi auttaa, jos olet lusikoinut "super-vitamiineja" suuhusi.

Milloin lisäravinteet kannattaa ottaa?

Lisäravinteiden ottoajankohta riippuu niiden koostumuksesta.

Vesiliukoiset vitamiinit: Näitä voi ottaa joko tyhjään mahaan tai ruoan kanssa. Imeytyminen on tehokasta molemmilla tavoilla. Esimerkiksi C-vitamiini ja B-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Mielenkiintoista on, että tyhjään mahaan nautittuna ne saattavat aluksi vaikuttaa tehokkaammilta, koska imeytyminen on nopeampaa. Mutta pitkän aikavälin vaikutus ei välttämättä poikkea ruoan kanssa nautitusta. Tämä on edelleen tutkijoiden tarkasteluissa.
Rasvaliukoiset vitamiinit: Nämä vitamiinit (A, D, E ja K) imeytyvät parhaiten rasvan kanssa. Siksi monivitamiinivalmisteet, jotka sisältävät sekä rasva- että vesiliukoisia vitamiineja, on suositeltavaa ottaa ruokailun yhteydessä. Rasva toimii kuljettajana parantaen imeytymistä.
Muut lisäravinteet: Muiden lisäravinteiden, kuten mineraalien ja yrttivalmisteiden, otosta ei ole yhtä selkeitä sääntöjä. Pakkausohjeita tulee aina seurata. Joidenkin aineiden yhteisvaikutukset voivat myös vaikuttaa imeytymiseen, joten on tärkeää olla tarkkana muiden lääkkeiden ja ravintolisien kanssa. Olen itse huomannut mahan toimivan paremmin, jos otan magnesiumlisän illalla. Tämä on kuitenkin henkilökohtainen havainto eikä välttämättä yleistettävissä.

Pohdintaa: Lisäravinteiden käytön tarkoituksenmukaisuuteen liittyy paljon pohdittavaa. Onko lisäravinteiden hyöty aina varmaa? Onko terveellinen ruokavalio riittävä vai tarvitaanko niitä lisätukea? Näihin kysymyksiin ei ole yhtä selkeää vastausta, koska jokaisen yksilöllinen ravinnon tarve ja terveydentila vaihtelevat. On hyvä kuulla asiantuntijoiden, kuten lääkärin tai ravitsemusterapeutin mielipide omaan tilanteeseen liittyen.

Mitä lisäravinteita ihminen tarvitsee?

Yöllä miettii kaikenlaista. Ravinteet… Niitäkin.

D-vitamiini: Tuntuu, että kaikki toitottaa siitä. Aurinko ei riitä, ainakaan täällä. Otan purkista. Muistan, kun mummo aina sanoi, että "kalaöljyä, lapsi".
Foolihappo: Aiheutti hämmennystä. En oo raskaana, mutta kuulemma tärkeä. Kai se on uskottava. Joku B-vitamiini sekin.
Muut vitamiinit: A, C, E, K... Ja ne 8 B-vitamiinia. Ei niitä kaikkia muista. Syönkö tarpeeksi monipuolisesti? En varmaan.

Ehkä pitäis googlettaa, että mitä ne oikeastaan tekee. Aina lykkää sitä huomiseen.

Mitä vitamiineja ihminen tarvitsee?

Yöllä kaikki tuntuu raskaammalta. Miettii asioita, joita ei ehkä päivällä huomaa.

A-vitamiini. Sitä kai tarvii näkemiseen. Muistan, kun lapsena sanottiin, että porkkanat auttaa näkemään pimeässä. Liekö totta?
B-vitamiinit. Niitä on monta. B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B12, ja biotiini. Melkein kuin aakkoset. B12 on vissiin tärkeä vegaaneille?
C-vitamiini. Flunssaan sitä aina tankataan. Auttaako oikeasti?
D-vitamiini. Talvella kaikki syö. Aurinkoa ei näy.
E-vitamiini. En oo ihan varma, mihin se auttaa. Ihoon kai?
Folaatti. Raskausaikana ainakin pitää syödä.
K-vitamiini. Sitä vissiin tarvitaan veren hyytymiseen.

Jotenkin tuntuu, että onko nää kaikki oikeesti tarpeellisia? Vai onko tää vaan joku bisnes?

Mitä vitamiineja keho tuottaa itse?

Keho tuottaa itse D-vitamiinia.

Auringonvalo aktivoi ihon D-vitamiinin synteesin.
Riittävä altistuminen auringolle on ratkaisevaa.

C- ja E-vitamiineja ei syntetisoida elimistössä riittävästi. Lisäravinteet tarpeellisia. B-vitamiinien osalta tilanne on monimutkaisempi. Joitain tuotetaan suolistossa.

Suoliston bakteerit tuottavat joitain B-vitamiineja.
Lisäravinteet voivat silti olla tarpeen.

K-vitamiinia myös tuotetaan osittain elimistössä.

Huomio: Täsmällinen vitamiinisynteesi on yksilöllistä. Ravinto on aina tärkeää. Lisätietoa lääkäriltä.