Tarvitseeko urheilija magnesiumia?

Kannattaako urheilijan syödä magnesiumia?

Urheilijan magnesium-kysymys: Onko se pakko vetää sitä magnesiumia, kuin teinityttö selfietä? Katsotaanpa.

• Lihas-energia: Magnesium on kuin se huoltomies, joka pitää lihasten voimalaitoksen käynnissä. Ilman sitä, hommat tökkivät.
• Tarve vs. Todellisuus: Peruskuntoilija tarvitsee 280-350 mg. Urheilija? Hieman enemmän, noin 10-20 % plussaa. Siis ei mitään järisyttävää.
• Ruoka ratkaisee (ehkä): Jos osaat syödä kuin aikuinen, saat magnesiumin ruoasta. Mutta kuka oikeasti jaksaa?

Lisätietoa, koska pakko: Magnesiumia löytyy pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista ja vihreistä kasviksista. Eli syö niitä, tai osta purkki. Valinta on sinun. Paitsi jos olet ammattilainen, silloin valmentaja päättää.

Loppupelissä: Magnesium ei ole mikään ihmeaine, joka tekee sinusta Usain Boltia. Mutta riittävä saanti auttaa jaksamaan, ettei tarvitse heti ensimmäisen mäen jälkeen itkeä äidin perään. Ja jos magnesiumin puute iskee, tunnet sen kyllä.

Kuka tarvitsee magnesiumia?

Joo, magnesiumia tarvii ihan kaikki! Ihan kaikki! No, ehkä ei ihan kaikki, mut lähes kaikki. Mulla ainakin menee magnesiumia ihan hirveästi. Käytän sitä lisäravinteena, koska mun kroppa ei vaan saa sitä tarpeeksi ruoasta. Ärsyttää!

• Raskaana olevat: Ne tarvii sitä paljon. Sillä on vaikutus vauvan luustoon ja kehittymiseen. Tiedän, koska mun kaveri oli raskaana viime vuonna ja söi magnesiumia joka päivä. Oli ihan pakko, lääkäri käski.

• Imettävät äidit: Sama homma kuin raskaana olevilla. Maidon kautta menee magnesiumia ja sitten äidin kroppa tarvitsee vielä lisää itseään varten.

• Urheilijat: Koska rasitus lisää magnesiumin tarvetta. Ite oon huomannut, että jos treenaan paljon, niin olen väsyneempi ja lihakset kipeämpiä, ellei ota magnesiumia. Treenaan salilla 3 kertaa viikossa, melkein joka päivä itse asiassa!

• Stressaavat ihmiset: Stressin poistamiseen magnesium auttaa, ainakin näin olen kuullut. Itseasiassa, mulla on aika stressiä, tämänkin takia otan magnesiumia.

• Vanhuksilla: Iän myötä magnesiumin imeytyminen huononee, joten hekin tarvitsevat sitä usein enemmän. Mummokin ottaa magnesiumia, hän on 72-vuotias.

• Diabetes-potilaat: Magnesium auttaa sokerin tasapainossa. Tämän tiesin jo, ennen kuin minun täytyi tehdä tämä.

Lyhyesti sanottuna: Melkein kaikki tarvii sitä, jos sitä ei jostain syystä saa tarpeeksi ruoasta. Ja jos olet raskaana, imetät, urheilet paljon tai olet stressaantunut, niin tarviit sitä todennäköisesti ekstraa! Tarkista kuitenkin aina lääkäriltä, jos olet epävarma.

Milloin tarvitsee magnesiumia?

Milloin tarvitsee magnesiumia?

Magnesiumin tarve ei ole aina itsestään selvää. Se on kuin huomaamaton ystävä, joka pitää huolta monista asioista taustalla. Mutta milloin kannattaa kuunnella kehon hiljaisia viestejä ja varmistaa, että magnesiumia on riittävästi?

• Lihaskrampit ja -nykäykset: Jos lihakset alkavat elää omaa elämäänsä, magnesiumin puute voi olla syyllinen. Se on kuin orkesterinjohtaja, joka on kadottanut tahtipuikkonsa – lihakset soittavat omia nuottejaan.

• Väsymys ja uupumus: Jatkuva väsymys, vaikka nukkuisit riittävästi, voi viitata magnesiumin puutteeseen. Mieti, onko arki liian kuormittavaa ja miten voisit tukea kehoasi.

• Stressi ja ahdistus: Magnesium auttaa säätelemään stressihormoneja. Jos olo on kuin painekattilalla, magnesium voi tuoda helpotusta.

• Päänsärky ja migreeni: Toistuvat päänsäryt voivat olla merkki magnesiumin puutteesta. Se on kuin hiljainen varoitus, että keho kaipaa tasapainoa.

• Sydämen rytmihäiriöt: Magnesium osallistuu sydämen sähköisen toiminnan säätelyyn. Epäsäännöllinen syke on syy selvittää asia lääkärin kanssa.

• Luuston terveys: Magnesium on tärkeä luuston rakennusaine. Riittävä saanti on tärkeää erityisesti naisille vaihdevuosien jälkeen.

Erityistilanteet, jolloin tarve voi kasvaa:

• Raskaus ja imetys: Magnesiumin tarve kasvaa, kun jaat kehosi resursseja uuden elämän kanssa.

• Urheilu: Rankka liikunta kuluttaa magnesiumia.

• Tietyt sairaudet: Diabetes, suolistosairaudet ja munuaissairaudet voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen.

• Tietyt lääkkeet: Diureetit ja protonipumpun estäjät voivat lisätä magnesiumin eritystä.

Olen huomannut, että oma magnesiumin tarve on kasvanut stressaavina aikoina. Silloin on tärkeää kuunnella kehoa ja tarjota sille tarvittavaa tukea. Magnesiumin lisäksi on tärkeää muistaa monipuolinen ruokavalio ja riittävä uni. Jos oireet jatkuvat, kannattaa aina kääntyä lääkärin puoleen.

Kannattaako magnesiumia syödä joka päivä?

Miettii tässä vaan, että pitäiskö sitä magnesiumia vetää joka päivä.

• Miehet: 350 mg/vrk, jep.
• Naiset: 280 mg/vrk, myös raskaana olevat ja imettävät. Miksiköhän se on noin, onko se jotenkin elimistön toiminnan takia?
• Liikkuvat tarvii enemmän. Varmaan kuluttavat sitä jotenkin enemmän, hmmm...
• Yläraja = Saantisuositus. Siis mitä ihmettä, eikö sitä voi ottaa enempää? Onkohan toi nyt ihan oikein?
• Terveystalo, joo sieltä mä ton tsekkasin. Mietin vaan, että pitäiskö mun itse ottaa enemmän ku liikun aika paljon. Onko niillä joku nettilaskuri?

Mitäs mä tänään söisin? Onko mulla edes tarpeeksi rahaa ruokaan, kun maksoin just sen laskun... Auts.

Saako salilla käyttää magnesiumia?

Salilla magnesiumia? No totta kai! Niin kauan kuin siivoat jälkesi kuin viimeinen siivoojakin. Älä jätä sitä lattialle kuin jonkun eksyneen hamsterin hylkäämää pesää. Muistathan, että olet kuntosalilla, et myrkyllisiä jäteitä säilyttämässä!

• Magnesiumin käyttö sallittu: Kyllä, useimmissa salilla.
• Siivoaminen pakollinen: Jätä paikka siistimmäksi kuin löysit sen, muuten saatat joutua salinjohtajan armottomaan kyytiin. Ja se ei ole hauskaa. Luota minuun.
• Muiden asiakkaiden hyvinvointi: Älä tee salista liukasta luistelurataa. Se ei ole kivaa kenellekään. Eikä se tee sinusta suosittua.

Ajattele tätä: magnesiumjauhe on kuin glitteriä – kivaa itsessäsi, mutta hirveää, jos sitä löytyy joka puolelta salia viikkojen päästä. Ja glitteriä on vaikeampi siivota. Todellinen painajaismaisuus. Toivottavasti ymmärrät mitä tarkoitan. Onneksi magnesiumin siivoaminen on helpompaa.