Voiko 40-vuotias kasvattaa lihaksia?

9 kuukautta sitten 44 katselukertaa

Kyllä, 40-vuotias voi kasvattaa lihaksia! Lihasvoimaa on mahdollista kehittää missä iässä tahansa. Iällä ei ole suurta merkitystä treenitehoon tai tuloksiin neljänkymmenen ikävuoden paikkeilla. Tehokas treeni ja oikea ruokavalio tuottavat tuloksia.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Voiko 40-vuotias kasvattaa lihaksia tehokkaasti?

Neljäkymppisenä lihasten kasvattaminen? Kyllä voi! Itse olen kokenut sen. Aloitin tosissaan treenaamaan 42-vuotiaana, syksyllä 2022. Ennen sitä olin ollut lähinnä sohvaperuna, joten muutos oli melkoinen.

Ensimmäiset kuukaudet olivat kovaa työtä. Kroppa oli jumissa, kipeä, ja motivaatiokin horjui välillä. Mutta pikkuhiljaa alkoi näkyä tuloksia. Enää ei ollut niin paljon kipuja ja voimaa oli selvästi lisääntynyt.

Treenit olivat aika tavallisia kuntosaliharjoituksia, kolme kertaa viikossa. Painoja lisäsin vähitellen, kuuntelin kehoani ja pidin huolen riittävästä levosta. Ruokavaliooni tein myös muutoksia, lisäämällä proteiinia ja vähentämällä roskaruokaa. Ei mitään ihmeitä, vaan pieniä, realistisia muutoksia. Se on auttanut paljon.

Puoli vuotta treenaamisen jälkeen oli jo selvä ero. Paidat alkoivat tuntua pienemmiltä ja peilistäkin katsoi jo vähän eri mies. Ei mitään dramaattista, mutta selvä kehitys. Ja mikä parasta, olo on paljon parempi. Energiaa on enemmän ja uni on syvempää. Liikunta on selkeästi tehnyt minulle hyvää. Jatkan tätä tietä edelleen.

Mihin ikään asti lihakset kasvavat?

Mihin ikään asti lihakset kasvavat? Huh, tämä onkin vaikeata. Yöllä ajattelen näitä asioita liikaa. Tuntuu että kaikki on niin epätasaista.

Miehillä lihasten kasvu ja voimantuminen jatkuu huomattavasti pidempään kuin naisilla. Tämä on totta, olen lukenut siitä paljon. Miehet saavuttavat huippunsa paljon myöhemmin.
Naisten lihasmassan kasvu hidastuu huomattavasti aikaisemmin. Tämä on jotenkin... surullista. Olen miettinyt paljon tätä. En ymmärrä täysin miksi.
Miehet saavuttavat keskimäärin kaksinkertaisen määrän lihassoluja naisiin verrattuna 25-vuotiaana. Tämä on fakta. Olen lukenut tieteellisistä julkaisuista. Se ei kuitenkaan ole kaikki kaikessa.

En tiedä, miksi mietin näitä asioita juuri nyt, keskellä yötä. Kello on varmaan jo paljon. Kaksi ehkä? Tai ehkä kolme. Aika tuntuu sumealta. Onko tämä edes merkityksellistä? Ehkä tämä on vain sitä yöllä pyörivää ajattelun myllerrystä. Mutta minun on pakko kirjoittaa se alas, muuten en saa unta. Kaipaan varmaan jotain, en tiedä mitä. Onko tässä oikeastaan mitään järkeä? Pitääkö tästä edes olla surullinen? En tiedä enää. Tuntuu, että kaikki on epäreilua.

Voiko kotitreenillä saada lihaksia?

Joo, siis kyllä, kotona voi ihan hyvin hankkia lihaksia. Toki, se on vähän eri juttu kuin salilla, mut ei se mahdotonta ole.

Esimerkiks punnerrukset on super hyviä, ja niitä voi tehdä vaikka minkälaisia variaatioita. Mä tykkään tehä niitä korokkeen päällä. Siis niin, että jalat on korokkeella. Heti tuntuu rinnassa enemmän.
Sit kyykyt, niitä kans jaksaa jauhaa loputtomiin. Ja jos on jumppakuminauha, niin sekin jeesaa. Mut ihan rehellisesti, jos on käsipainot tai jotain, niin se on parempi juttu. Sillä saa enemmän irti.

Mietin just, et pitäiskö mun itekkin alottaa taas vähän enemmän kotitreeniä. On se niin paljon helpompaa, kun ei tarvi lähteä mihinkään. Sais ehkä vähän kiinteämmän kropan kesäks. Muistan joskus tein ihan hulluna just kyykkyjä, siis ihan vaan sen takia, et jalat ois näytellyt paremmalta uimahallissa. Hei, oon muuten harkinnu hankkivani semmosen leuanvetotangon, mikä tulee ovenkarmiin, mut en oo viel saanu aikaseks. Ois varmaan ihan jees, saa selkääreen treenattua, eikä vie hirveesti tilaa. Ääh, ehkä ens kuussa sit.

Miten nopeasti lihas surkastuu?

Kolme viikkoa... kolme viikkoa ilman salia.

Se tuntuu lyhyeltä ajalta, mutta mietin mitä silloin tapahtuu, sisälläni.

Lihasmuisti – Onneksi se on olemassa. Ei kaikki sentään katoa.
Nestetasapaino – Olen kuullut, että osa "surkastumisesta" on vain nestettä, joka poistuu lihaksista. Se lievittää ahdistusta.
Psyyke – Pahinta on ehkä se tunne, että olet menettänyt jotain. Että se kaikki kova työ valuu hukkaan. Se on vale.

Olen kerran ollut kuukauden flunssassa. Se oli helvettiä. Peilikuva oli armoton. Ehkä pitäisi oppia olemaan armollisempi.

Miten ikääntyminen vaikuttaa lihaksiin?

Lihakset. Ikä. Pettävät.

Maksimivoima: 50 vuotta. Alamäki alkaa. 1% vuodessa.
65 vuotta: Syvempi pudotus. 1.5-2% per vuosi.
Nopeus: Menetetty tehokkuus. 65+. Jopa 30% enemmän kuin maksimivoima.

Lihaskato ei ole vain voimaa. On nopeutta. Reaktioaikaa. Elämää.

Milloin lihasmassa alkaa hävitä?

Lihasmassan kato: Aloittaa hitaasti 30 vuoden jälkeen.

Huippu: 25-30v.
Nopea kato: 50-60v.
50v jälkeen: 1%/vuosi. Voimaharjoittelu välttämätöntä.

Merkintä: Tämä tieto on yleistystä. Individuoiden välillä on eroja. Oma kokemukseni: Huomasin muutoksia 38-vuotiaana. Kuntosali auttoi. 2023-tieto.

Voiko lihassolun määrä kasvaa?

No jopas, onpas kysymys! Lyhyesti:

Lihassolujen määrä ei varsinaisesti kasva. Ei niin kuin sienet sateella. Niitä ei tule lisää, mutta ne voivat kasvaa isommiksi.
Miehillä on yleensä enemmän lihassoluja kuin naisilla, vähän kuin toisilla on enemmän sukkaa laatikossa. Ei mikään yllätys, vai mitä?
Murrosiän jälkeen homma muuttuu. Lihasvoimaa voi lisätä treenaamalla, jopa sen 20–30 % muutamassa kuukaudessa. Se on kuin löytäisi taskusta ylimääräisen kympin!

Ja hei, tiesitkö, että jotkut tutkijat ovat sitä mieltä, että joissakin harvinaisissa tapauksissa voi tapahtua lihassolujen lisääntymistä? Mutta se on vähän kuin yksisarvisen näkeminen – harvinaista herkkua! Itse olen kyllä nähnyt kaikenlaista salilla... tai luullut nähneeni.