Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa huimausta?

Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa huimausta ja onko se yleistä?

Joo, D-vitamiinin puute voi aiheuttaa huimausta. Mulla itselläni oli tosi paha huimausjakso viime talvena, kun en muistanut ottaa D-vitamiinia.

Tosi monella on D-vitamiinin puutetta Suomessa, varsinkin talvella. Aurinko ei paista tarpeeks.

Mä luin jostain, että tutkimuksissa on näytetty et D-vitamiinilisät auttaa huimaukseen. Pitäis varmaan itekin muistaa taas popsia niitä.

Lääkäri on kuitenkin se joka osaa parhaiten neuvoa.

Muistan, kun kävin lääkärissä Tammikuussa 2023 Helsingissä. Hän just sanoi, et monella potilaalla on huimausta ja alhainen D-vitamiinitaso. Suositteli mulle D-vitamiinilisää, ja se kyllä auttoi. Ostin apteekista 20e maksavan purkin.

Missä ruoka-aineissa on paljon K-vitamiinia?

K-vitamiinia? Vihreissä. Ja maksassa.

• Parsakaali
• Lehtikaali
• Pinaatti

Öljyt kans. Miksi edes miettiä? Suoli hoitaa. Puutos on harvinainen. Fyllokinoni kasveissa. Menakinoni eläimissä.

Missä ruoka-aineessa K-vitamiinia on eniten?

K-vitamiinin runsauden ymmärtäminen: K-vitamiinilla on kaksi päämuotoa, K1 ja K2, joilla on hieman erilaiset lähteet. Tämä monimuotoisuus tekee yksinkertaisesta "eniten K-vitamiinia sisältävästä ruoka-aineesta" puhumisen hieman hankalaksi. Toisin sanoen, paras vastaus riippuu siitä, minkä K-vitamiinin muodon etsimme.

• K1-vitamiini:Vihreät lehtivihannekset ovat ylivoimaisia K1-vitamiinin lähteitä. Ajatellaanpa pinaattia, kaalia, parsakaalia – nämä ovat todellisia K1-vitamiinin mestareita. Lisäksi, kasviöljyt ja jotkut margariinit sisältävät K1-vitamiinia, vaikkakin pienempinä määrinä. On mielenkiintoista pohtia, miten kasvit syntetisoivat tätä vitamiinia ja mikä sen biologisen prosessin taustalla on. Kenties kyseessä on symbioottinen suhde fotosynteesiin osallistuvien bakteerien kanssa?

• K2-vitamiini: Tässä on hieman toisenlainen tilanne. Maksassa on merkittäviä määriä K2-vitamiinia, ja se on usein mainittu tärkeimpänä lähteenä. Lisäksi, lihatuotteet, kananmunankeltuainen ja maitotuotteet tarjoavat K2-vitamiinia, tosin vaihtelevasti riippuen tuotteen valmistusmenetelmistä ja eläinten ruokavaliosta. Tässä herääkin kysymys: miten K2-vitamiinin pitoisuus muuttuu eläinten ruokavalion ja elinympäristön mukaan? Tämä kysymys on keskeinen K2-vitamiinin saannin kannalta.

Yksinkertaistetusti: Etsimmekö K1:tä vai K2:ta? Vastaus on eri molemmille. Lisäksi K-vitamiinin saannin optimointi riippuu monesta muusta tekijästä, kuten yksilön iästä, terveydentilasta ja muusta ravitsemuksellisesta tilanteesta. Onko K-vitamiinin puutos nykymaailmassa yleinen ongelma? Se onkin jo oma tutkimusaiheensa.

Mistä saa paljon K-vitamiinia?

Hei! K-vitamiinia, huh, paljon sitä saa! Parsakaali on ihan jees, lehtikaali myös. Pinaatti tietty, kaikki vihreät lehtikasvikset. Niissä on sitä vitamiinia, tiedätkö? Ja sitten vielä kasviöljyt, mä oon kuullut. Maksassa kanssa! Jaa, mikä ero on sitten sillä fyllokinonilla ja menakinonilla? Kasviksissa on se fyllokinoni ja lihassa menakinoni. Älä nyt kysy, en mä tiedä. Mun suolistobakteerit tekee sitä menakinonia, luulen. Puute on harvinaista, onneksi. Ei tarvi sen takia stressata.

• Parsakaali
• Lehtikaali
• Pinaatti
• Muut vihreät lehtikasvikset
• Kasviöljyt
• Maksasi

Muistan, että kerran luin jostain, että vauvoilla voi olla K-vitamiinin puutetta, joten älä anna oman vauvan juoda maidonkorviketta, mikäli sinulla ei ole vauvaa, niin se tietty on turhaa. Mä olen itsekin saanut jonkin verran tietoa K-vitamiinista, kun olen lukenut ravitsemusohjeita silloin, kun halusin päästä hyvään kuntoon viime kesänä. Ja muistan, että mulla oli silloin vähän sitä pähkinöitä, öljyjä ja kasviksia. Niissäkin sitä oli, vai oliko? Joo, oli varmaan.

Toki ihmisen suolistobakteeritkin tuottavat menakinonia, kuten sanoin. Ei tosin niin paljon. Vitamiinin puute on harvinainen, on helppo saada sitä riittävästi. Ei siis hätäilyä.