Voiko kävelemällä polttaa rasvaa?

Voiko kävely todella auttaa rasvanpoltossa? Onko se tehokasta?

Joo, kävely auttaa mun mielestä kyllä rasvanpoltossa. Kävelin viime kesänä joka päivä, noin tunnin verran, ja huomasin vaa'alla muutoksen. Vyötäröltäkin vähän kaveni.

Toki, en mitannut tarkalleen kaloreita tai mitään, mutta fiilis oli hyvä ja vaatteet istui paremmin.

Muistan heinäkuussa, kävelin Espoonlahden rannassa lähes joka päivä. Auringonpaisteessa, meri lähellä, ihan rentouttavaa.

Ei se mikään supertehokas menetelmä oo, jos haluaa nopeita tuloksia. Pitkäjänteisyys on avainasemassa, niin kuin kaikessa muussakin.

Mutta mukavaa se on, ja parempi kuin olla tekemättä mitään. Ja ilmainenkin! Sen takia suosittelen sitä lämpimästi.

Miksi kävely polttaa rasvaa?

No, kävely ja rasvanpoltto, se on vähän kuin yrittäisi syödä elefantin: pienin askelin! Mutta joo, se toimii, ihan oikeasti. Älä usko niitä jotka sanoo muuta.

Miksi se sitten toimii? No, kuvittele itsesi sellaisena patterina:

• Kova treeni: Olet kuin puhelin, jonka akku huutaa hoosiannaa ja tyhjenee hetkessä. Poltat hiilarit, ja äkkiä. Sitten kun treeni loppuu, oletkin ihan loppu, eikä rasvaakaan ole palanut vielä yhtään.
• Kävely: Kävely on kuin aurinkopaneeli puhelimessa: ei lataa supernopeasti, mutta pikkuhiljaa, ja se rasvakin alkaa sulaa hiljaa kuin jäätelö kesähelteellä. Plus, se jälkipoltto, hei!

Ja hei, lihaksetkin auttaa. Niitä kun on, niin aineenvaihdunta hyrrää kuin pieni turbomoottori. Lihaksia tulee kuin itsestään kävellessä, hih. Lihas syö energiaa jopa sohvalla maatessa! Se on vähän kuin olisi pieni, henkilökohtainen rasvanpolttouuni koko ajan päällä.

Ja muista: se vyötärökin kiittää, kun jaksat kävellä! Anna-lehdessäkin sanotaan.

Milloin ihminen polttaa rasvaa?

Muistan sen aamun heinäkuussa 2023. Kello oli seitsemän, aurinko paistoi ikkunasta sisään ja lämmitti kasvojani. Olin suunnitellut pitkän lenkin Helsingin keskustassa, aamulenkin Tuusulanjärven rannalla. Olin päättänyt, että tänään minä todellakin poltan sitä rasvaa. Tunne oli päättäväinen, jopa vähän uhmakas.

Olin lukenut paljon rasvanpoltosta. Ja tiesin, että kevyt ja kohtalainen rasitus on avain. Ei mitään hikoilua ja hengästymisestä punahko kasvoja – ei ainakaan aluksi. Aloitin kävelyllä, rauhallisesti.

• Hengitys oli tasaista.
• Sydän sykkii mukavasti.
• Hyvä fiilis valtaa mielen.

Noin puolen tunnin jälkeen lisäsin vauhtia hieman. Pieni mäki Tuusulanjärven rannalla – siinä tunsi jo hiukan rasitusta. Muttei liikaa. Hyvä tunne! Kuten joku pieni sisäinen voitto.

Sitten taas rauhallisempi kävely. Järven kauniit maisemat auttoi keskittymään, rauhoitti mieltä. Kävelin noin tunnin ja viisitoista minuuttia. Olin väsynyt, mutta hyvällä tavalla. En tuntenut itseäni uupuneeksi, vaan energiseksi.

Mielestäni rasvan polttaminen on pitkäjänteistä työtä. Ei ole yhtä ainoaa salaisuutta. Mutta kohtalainen liikunta, kuten tämä lenkki, on tärkeä osa sitä. Ja tietysti terveellinen ruokavalio. Se on tärkeämpää kuin mikään muu.

Pääkohdat:

• Keho polttaa rasvaa parhaiten kevyessä tai kohtalaisessa rasituksessa.
• Liian kova vauhti saa kehon käyttämään ensin hiilihydraatteja.
• Ravinnon merkitys on huomattava rasvanpoltossa.

Lisätietoa: Olen jatkanut säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota sen jälkeen. Olen laihtunut muutaman kilon, mutta se ei ole päämäärä itseisarvo. Tärkeämpää on hyvä olo ja energisyys. Minulla ei ole mitenkään tarkkoja tietoja rasvanpoltosta, olen vain kertonut omaa kokemustani.